HEALTHY

TIPS
Ideas y tips healthy para combatir antojos

En esta guia encontraras comparativas,

tips, recetas y opciones de comidas para
llevar una vida saludable
 Bebidas
Chocolate
caliente
Tip
Utiliza cocoa 100% cacao sin azúcar.

Evita azúcar y sustituye por (stevia,

azúcar de coco, erythritol, o monk fruit.

Puedes agregar vainilla o canela pra darle un toque diferente.

Gaseosas

Tip
Utiliza agua mineral y mezclas con

frutas o limón. agregas stevia liquida 

Coca cola Cerveza Té frio Agua mineral

9 cucharadas 0 azúcar   7 cucharadas 0 azúcar 

de azúcar  88 calorias de azúcar  0 calorias

150 calorias 85 calorias

 Receta
SANGRIA
FIT
Ingredientes 

1/2 taza de jugo natural de

uva o vino
1/2 taza de moras
1/2 taza de fresas
1 1/2 tazas de agua mineral
Stevia al gusto
Hielo

Procedimiento

En un pichel vierte y mezcla

todos los ingredientes y
agregas hielo opcional o
dejas enfriar en la refri por 20
min

 Snacks

Snickers Snickers fit

Calorías por porción 
Yosi healthy

509 Calorías por porción

azúcares añadidos 90

grasas saturadas y trans

sin azúcar 
aceite 
sin grasas saturadas
preservantes
sin aceites ni preservantes

Snacks

Tip
Para combatir antojos utiliza

fruta, obleas sin azúcar,

mantequilla de maní, marañón

o almendra, frutos secos,

snacks saludables, verduras con limón, gelatina light, etc.

Comidas
Tacos
Existen opciones saludables o versión fit para la

gran mayoría de comidas. Los tacos por

ejemplo podemos acortar las calorías si lo

cocinamos en casa, si los alimentos utilizados

son reducidos en grasas y comemos las

porciones adecuadas.

Ejemplo:

Tortilla de maíz vrs tortilla de nopal

1 de maíz equivale a 3 de nopal

Carne en freidora de aire o frita con poco

aceite vrs carne con exceso de aceite

Pizza

Tip
Cocina tu propia pizza con harina

de almendra o coco.

Haz tu propia salsa napolitana con

ingredientes frescos.

Agrega queso mozarella o queso oaxaca light.

Agrega bastantes vegetales y pocas carnes (puedes poner jamón

de pavo light)
 Receta
Hamburguesa
fit
Ingredientes 

Lechuga
1 tomate
cebolla morada
1/2 aguacate
1/4 de libra de carne molida
Sal, pimienta, paprika y ajo

Procedimiento

Condimenta la carne a tu
gusto (pimienta, ajo, paprika,
sal). preparas la carne en un
sartén con poco aceite
corta todos los vegetales y
haces tu hamburguesa 

 Postres

Postres Yosi Healthy

Tip
Utiliza harina de coco, harina de almendra, avena o harinas sin

gluten.

Endulza tus postres con opciones sin azúcar y bajas o sin calorías,

como miel de maple sin azúcar, stevia, monk fruit, azúcar de coco,

etc.

Cuida tus porciones, es importante no excederse 

Puedes agregar chocolate oscuro de preferencia de 72% cacao

para arriba
 HELADO DE
CHOCOLATE

Ingredientes 

3 bananos congelados
1 cucharada de esencia de vainilla
2 cucharadas de cacao en polvo
1/2 taza de bebida de almendra 
se puede sustituir por leche de
coco, leche descremada, bebida
de almendra o la de tu
preferencia)

Procedimiento

licúa todos los ingredientes (la

mezcla debe de quedar espesa )
viértelo en un recipiente y mete al
congelador por 4 horas 
sirve y decora con chispas e
chocolate sin azúcar, caramelo
sin azúcar y obleas KAlan de tu
sabor favorito

50165907 Yosi Healthy @YoSiHealthy