PANCAKES

con avena y banana

PASOS:
1. Mete en la licuadora una
banana, un huevo, media
taza de avena en hojuelas,
una cucharadita de
canela, otra cucharadita
de vainilla, y un chorrito
de leche/agua.
2. Echa un chorrito de aceite
en la sartén, y tras INGREDIENTES:
ponerlo a fuego medio, 1 Banana
vertemos un poquito de la 1 Huevo
mezcla. Media taza de Avena en
3. Cuando salgan burbujitas hojuelas
está listo para darle la 1 Cucharadita de canela
vuelta y emplatar. 1 Cucharadita de
4. Añade toppings saludables vainilla
(miel, frutas, etc). 1 Chorrito de leche de
almendras o agua
Toppings al gusto

Te amo muto
 DESAYUNO
proteico
Ingredientes:
Dos trocitos de queso
Halloumi
Dos huevos
Aguacate
Sal y especias al gusto

Instrucciones:

1. Pon a la plancha los dos

trocitos de queso Halloumi
con un chorrito de aceite.
2. Bate dos huevos con especias
al gusto y una pizquita de
sal.
3. Cocínalo a la sartén ( puedes
agregarle trocitos de plátano
macho maduro).
4. Emplatamos añadiendo un
poquito de aguacate y
¡provechito!
 BATIDOS
SALUDABLES

Opciones:

Mango, banana, hielo, y

leche.
Fresas congeladas, medio
plátano, y leche.
Yogurt, fruta congelada,
chorrito de miel, y leche.

Snaks saludables:
1. Montaditos de jamón y pan integral.
2. Palomitas a ser posible con baja sal.
3. Huevos de codorniz
4. Chocolate negro de 85% o tu favorito en
pequeñas dosis.
 RECETA

SÁNDWICH
No olvides tomar agua

INSTRUCCIONES:

1. Vierte atún, cebolla

morada, pepinillos, queso
de untar, las especias y un
chorrito de limón, y
mezcla.
2. Pon a dorar un poquito el
pan en una sartén con un
chorrito de aceite.
3. Añade a una de las rodajas
de pan (mientras está en la
sartén): queso, aguacate, y
unas rodajas de tomate.
4. En la otra rodaja de pan
añade la mezcla que hiciste
con el atún. INGREDIENTES:
5. ¡Cierra el sándwich y Pan integral
disfruta! Atún
Cebolla morada
Pepinillos
Queso de untar
Especias al gusto
Un chorrito de limón
Queso
Aguacate
Rodajas de tomate
 Aprende a Recuerda acompañar

mbinar tus plato

tu comida con agua,
Co s y comer sin prisa

Divide el plato en 4
Llena dos partes de verdura
Una parte con proteína
Una parte con hidrato

Añade una redonda en medio

del plato de grasa vegetal.

Tabla de ejemplos:
Hidratos de carbono: Proteína: Grasas:
Frutas Verduras Animal y más Naturales
Arándano Brócoli Pechuga de pollo/pavo Aceite de olvida VE
cereza Coliflor Ternera Olivas
Fresa Cebolla Salmón Coco
Granada Ajo Atún Aguacate
Kiwi Tomate Conejo Almendras
Mandarina Berenjena Solomillo de cerdo Nueces
Mango Alcachofa Huevo Semillas de
Manzana Espinacas Lenguado/merluza/sardinas chía/girasol/lino
Aguacate Pimiento Queso fresco Crema de frutos
Piña Calabaza Requesón secos
Fold wrap
INGREDIENTES:
Tortilla de supermercado
Un huevo + 2 claras
40g de pollo picado
40g de aguacate
40g de arroz coliflor
10g queso de untar light
10g mostaza prima 0%

INSTRUCCIONES:
1. Agarra la tortilla del súper mercado
y añade el siguiente relleno:
Queso de untar
Arroz coliflor

Pollo picado
Aguacate

Un huevo+2
claras
 PASTA SALUDABLE
Recuerda que no debes dejar de comer
pasta para ser saludable, y aquí te dejo
algunas opciones:
1. Implementa verduras en el plato de
pasta (brócoli, tomate, etc).
2. Añade proteína (atún, pechuga de
pollo, jamón, etc).
3. Consúmela al mediodía.

VALOR
NUTRICIONAL

100 grs de pasta aportan

unas 350 calorías, 74 grs
de hidratos de carbono,
minerales y vitaminas.
 Ideas
PARA EL DESAYUNO
Recuerda tomar agua
 Ideas
COMIDAS SALUDABLES
Recuerda tomar agua y un postre ligero
 Antojo saludable
Dulce

Instrucciones:
En un recipiente añade: un
plátano maduro partido en
trozos, dos cucharadas de
avena, un huevo, una
cucharada de cacao, otra de
canela, y un yogurt griego.
Mezcla todo y bátelo bien.
Vierte la mezcla a una taza y
añádele nueces.
Mete la taza al microondas 3
min y cuando esté listo,
añádele los trozos de chocolate
por encima.

Ingredientes:
Un plátano maduro
2 cucharadas de copos de avena
Un huevo
1 cucharada de cacao puro 100%
1 cucharada de canela en polvo
Un yogurt griego
Nueces (opcional)
Trocitos de chocolate