DESAYUNO COLACIÓN COMIDA COLACIÓN CENA

Tostadas francesas Avena Bircher Fajitas de carne

3 huevos 1 taza de yogurt 120 gr de carne de res Aguacate relleno
Miel canela ¼ taza de avena Tomate, cebolla, pimiento 120 gr de pollo
LUNES 2 rebanadas de pan
Frutas a tu elección
3 frutillas
½ manzana rallada
1 taza de arroz
½ aguacate
1 banana + avena
( espolvorear poca cantidad)
Arvejas
Zanahoria
2 cucharadas de proteína urban
nutrititon
Pollo
Tortilla de maíz sabrosa 120 gr de pollo a la plancha Pre-entreno Brochetas de camarón
2 tortillas 1 taza de leche 1 taza de quinua Smoothie de papaya 9 camarones
MARTES 2 + 1 clara revueltos
Café + 1 taza de leche helada +
1 banana
3 cdas de ultraproteína
Vegetales saltados, cebolla,
tomate, pimiento mezclar con la
1 taza de bebida de almendras +
papaya + añadir esencia de vainilla
Pimiento cortador en cuadritos
1 taza de arroz con perejil
canela Canela al gusto quinua – agregar hielo en la licuadora
1 mazana
Quesadillas Avocado ½ taza de yogurt
2 tortillas mama Fanny 3 cdas de avena Tortita Dr. Müller
MIÉRCOLE 2 huevos ½ taza de fresas Salad Bowl Ensalada Cesar
2 lonchas de tocino Papaya 2 tortitas + chocoavellana 120 gr de pollo
S ½ aguacate fresas

Wrap de atún
Pancakes de manzana + fruta 120 gr de pescado a la plancha 2 tortillas mama Fanny
2 huevos 1 taza de yogurt 1 taza de arroz 180 gr de atún lomitos en agua
JUEVES Leche
1 manzana en cubitos
¼ taza de avena
1 banana
1 taza menestra de lenteja
Ensalada criolla (lechuga,
½ taza de papaya ½ aguacate
2 hojas de lechuga
4 cdas de harina de avena tomate, cebolla) Tomate
Polvo de hornear
Cerdo
3 huevos revueltos con tocino 120 gr de cerdo a la plancha Seco de pollo
½ aguacate 1 taza de leche (1/2 tz Ensalada de remolacha Mix de frutos secos 120 gr de pollo
VIERNES ½ taza de fresas 1 banana
3 cdas de ultraproteína
con aguacate y cebolla)
½ tza pure de papa
1 taza de arroz
½ taza de ensalada (aguacate+
Canela al gusto tomate y cebolla