DISMINUCIÓN DEL PORCENTAJE DE GRASA

MNC. IVONNE HERRERA

CED. 7756392 PX: CARLOS MARTINEZ 40 AÑOS
CEL. 477.3942110

OPCION 1 OPCION 2 OPCION 3 EQUIVALENCIAS

COMIDA 1 AL DESPERTAR 8:30 A 9 AM

1 pza de nopal 1 taza de espinacas, 1 pza de plátano congelado 12rac de fruta
¼ de pepino con cáscara 2 cms de jengibre 1 taza de espinacas 1 rac de verduras
Apio, perejil 1 pza de nopal 1 taza Leche vegetal 1 tza de té o leche
1 taza de piña Perejil 2 ramitas (soya, almendras,
1 taza de té Agua coco)
Jugo de limón 2 pzas
1 taza de té

COMIDA 1 9 a 10 am
FAJITAS DE RES OMELETTE CON CHAMPIÑONES MONTADITOS DE ATÚN
180 gr de bistec bola (pulpa blanca ) 5 Pzas de huevo 1 taza de claras 2 Reb de pan 00 bimbo 6 rac de proteína AOAa
2 jitomate 1 taza de champiñones rebanados 2 latas de atún en agua 2 Rac de verdura
3 tazas de acelgas o espinacas Cebolla fileteada *Dolores a la mexicana con 1 1 rac de grasa
¼ Cebolla fileteada Jitomate o espinacas cdita de mayonesa 2 rac de cereales
2 tortillas de maíz 2 tortillas de maíz Espinacas ralladas y
3 disparos de PAM* germinado
1/3 de aguacate a la
mexicana untar sobre el pan
Acompañar de germen de
alfalfa, espinacas
2 cápsulas de omega 2 cápsulas de omega 2 cápsulas de omega Omegas
Colación 1 pm
1 taza de papaya con pepino 1 taza de jícama con naranja 3 pzas de guayaba con 1 rac de fruta
jícama 1 rc de verdura
COMIDA 3 2 a 3 PM
POLLO A LA PLANCHA ENSALADA DE ATÚN PESCADO EMPAPELADO
180 gr de milanesa de pollo 2 latas de atún en agua *Dolores 200gr de tilapia o 150 2 rac de cereal
asada con sal y pimienta 2 tazas de hojas verdes, 1 pza gr de salmón 6 rac de proteína
2 tazas de brócoli o coliflor 1 Zanahoria rallada, 1 pza de 1 papa chica mediana AOAa
Jitomate, pepino, 5cdas de elote,
zanahoria al vapor 2 tazas de verduras al 2.5 rac de verduras
2 tostadas deshidratadas
1 taza de arroz al vapor vapor (zanahoria, 1 rac de grasa
1/3 de aguacate
Vinagreta (jugo de ½ naranja, chayote, ejotes)
pimienta, sal, 2 cditas de vinagre
blanco)
Infusión Infusión Infusión
PRE WORK COMIDA 4 6:00 PM PRE WORK
1 SCOOP DE PROTEINA EN AGUA 500 ml
COMIDA 4 8:00 PM POST WORK
LICUADO YOGURT CON FRUTA LICUADO
1 Manzana con piel ½ taza de yogurt natural sin 1 pza de plátano congelado 240 ml leche o ½ taza de
10 almendras azúcar 10 almendras yogurt
240 ml de leche alta en proteína 1 scoop de proteína diluirla con 240 ml de leche alta en 1 rac de fruta
*LALA poca leche proteína *LALA 1 rac de grasa con
3 cdas de avena entera 1 rac de fruta 4 cdas de avena proteína
1 scoop de proteína 3 cdas de avena entera 1 rac de cereal
7 pzas de nuez (mitades) scoop de proteína *1 SCOOP DE PROTEINA

COMIDA 5 10 :00 PM -POST WORK

CLARAS CON JAMON A LA TOSTADAS DE POLLO BISTEC ASADO
MEXICANA
40 gr de jamón de pechuga de 3 tostadas horneadas 180 g de bola pulpa blanca 3 rac de cereales
pollo, pavo 180 gr de pechuga de pollo, asado con pimienta y hierbas 6 rac de proteína AOAa
1 taza de pico de gallo, 1 taza de Zanahoria rallada, cebolla fileteada, finas 2 rac de verduras
espinacas, 10 claras de huevo 300g NO HAY
1 PROGRESO SIN ESFUERZO, RECUERDA NO ERES
3 tortillas LO QUE LOGRAS…
de maíz
rajas de poblano 1 pza, 2 jitomates,
ERES LO QUE SUPERAS
taza, disparos de Pam* 200 gr de nopales a la
salsa al gusto, tortillas o tostadas guisarlo con 1 cdita de aceite ÉXITO
de oliva mexicana
horneadas ,salsa al gusto
MNC. IVONNE HERRERA
CED. 7756392 PX: CARLOS MARTINEZ 40 AÑOS
CEL. 477.3942110

SUPLEMENTACIÓN
Suplemento Cantidad Indicaciones
Proteína 2 scoops Antes del entrenamiento
con agua
Y después del
entrenamiento en la
colación
Omegas 2 2 al día después del
desayuno
Infusión Libre demanda Té verde, canela, hierba
buena, rodajas de pepino o
naranja
1 taza de café 2 cdas de café molido 30 min antes de entrenar
natural

NO HAY PROGRESO SIN ESFUERZO, RECUERDA NO ERES LO QUE LOGRAS…

ERES LO QUE SUPERAS
ÉXITO
MNC. IVONNE HERRERA
CED. 7756392 PX: CARLOS MARTINEZ 40 AÑOS
CEL. 477.3942110

Recuerda el periodo del sueño es de suma importancia para la

regeneración celular, y entre ellas el aumento de masa
muscular procura dormir de 6 a 8 hrs. Todos los días ¡!!

NO HAY PROGRESO SIN ESFUERZO, RECUERDA NO ERES LO QUE LOGRAS…

ERES LO QUE SUPERAS
ÉXITO