Mariana Duk 5°

Desayuno Colación Comida Colación Cena

150gr Pechuga de pollo 1 ensalada de lechuga,

2 claras de huevo 1 tza de
1 tza de cocida, 1 tza de ensalada mandarina, almendras y
Lunes revueltos con morrón y jícama con
papaya (lechuga, espárragos y nueces espinacas
cebolla limón
picadas) 30gr de queso panela
1 tostada deshidratada

1 pera, 1
1 tza de avena en agua 150gr filete de pescado en
puño 1 lata de atún, 2 tzas de
Martes con canela salsa de cilantro, ½ aguacate, 1 naranja
almendras lechuga, 3 cdita de elote
½ manzana 1 tza de lechuga, ½ tomate
picadas
1 ciruela

1 cda de frijoles en 1 cereal integral con leche

160gr filete de res a la
bola descremada y ½ manzana
1 toronja parrilla, 2 tostadas 1 tza de
Miércoles 1 cda de queso panela peq
1 puño de deshidratadas y pico de gallo, papaya
light
nueces ensalada de lechuga al gusto
1 cda de espinacas a la
mexicana
2 claras de huevo 1 gelatina 1 cda de ensalada de atún con 1 ½ tzas de 2 cda de nopalitos a la
cocido light lechuga picada, tomate y palomitas mexicana con ensalada
Jueves
1 pan integral tostado elote nat., 1 verde y 2 galletas
1 toronja mandarina habaneras
con aguacate y ajonjolí 2 tostadas deshidratadas
2 tacos de pollo en 1 tza de 1 cda de picadillo c/ 1/3
2 puños de 2 tzas de lechugas mixtas,
maiz avena en pimiento morrón, 1 tostada
Viernes cacahuates, 1 ralladura de jícama y
1 tza de lechuga, agua con deshidratadas, Ensalada de
tza de jícama zanahoria
tomate y cebolla pasas lechuga
Queso panela light
½ aguacate ½ manzana
1 ½ cda de pollo y elote 1 sándwich de queso: Pan
1 tza de avena en agua 1 tza de
Sábado 2 mandarinas enchipotlado ,4 galletas integral, mostaza, queso
1 manzana pepino
habaneras o ½ cda de arroz, panela light, espinacas,
1 ciruela Ensalada de lechuga libre tomate y cebolla

Domingo LIBRE CON MODERACION (seleccionar 1 comida “libre” y las demás basados en lo que se come normalmente
en la dieta.

LN Alma Patricia Rodríguez Bolaños

Objetivos: Cel: 812 036 97 14

- Evitar el uso de sal en las comidas.

- Acompañar los alimentos con agua natural o clight.
- Forma de preparación de alimentos, preferir al vapor, cocidos, a la parrilla, al horno.
- Tomar 2 lts de agua diariamente
-Aumentar la intensidad o tiempo del ejercicio.