LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

DESAYUN  4 claras de huevo  1 taza de  Jugo verde  Jugo verde  Jugo verde  Jugo de naranja
O batidas con tomate yogurt  Homelet de  1 sándwich  Cereal con  1 taza de yogur
 1 taza de melón  1 plátano huevo con integral de plátano  2 rebanadas de
 Jugo verde (espolvorear espinaca queso fresco piña
con nuez y jamón de
moscada) pavo
 Jugo verde
MERIENDA  1 taza de yogurt sin  1 manzana y  Sandia  Pera  Melón  Durazno
grasa arándanos  1 vaso de  1 vaso de  1 vaso de  1 vaso de agua
 1 vaso de agua simple  1 vaso de agua simple agua simple agua simple simple
agua simple
ALMUERZ  Ensalada de: lechuga,  Espárragos  Lentejas  Tortillas  Chicharos  Quinoa a la
O espinaca, pepino, cocidos con cocidas con rellenas de con arroz mexicana con
zanahoria. tomate limón, brócoli y espinaca y  Sopa de huevo
 Pechuga asada espinaca y zanahoria queso garbanzos estrellado arriba
 ½ taza de frijoles jícama.  Tostadas  Ensalada de  Ensalada de: (LINK DE
cocidos  Bistec asado deshidratadas lechuga, lechuga, PREPARACION
 1 mandarina de res tomate y espinaca, ABAJO)
aguacate pepino y  Ensalada de:
zanahoria. Jícama,
zanahoria
COLACION  Almendras, nueces  Cacahuate  Pan tostado  Gelatina  1 vaso de  Palomitas
(media taza) con  1 vaso de agua simple  1 vaso de agua
 1 vaso de mermelada agua simple  Jícama con simple
agua simple  1 vaso de betabel
agua simple
CENA  Plátano con avena y  Rollos de  Crema de  Ensalada de  Ensalada de  Ensalada de
leche jamón de calabaza y espinacas, pasta lechuga, tomate
pavo rellenos espinacas con tomate, integral con y crotones
de queso y pepino y 1 tomate,
espinaca clara de queso fresco
huevo y calabaza
hervido

https://www.quinoarecetas.es/primeros-platos/quinoa-la-mexicana
Arroz integral (proteína)

 Tallarines de calabacín con queso fresco

 Plátano macho asado o solo (desayuno)
 Quesadillas (desayuno o cena)
 Hot cakes de avena
 Huevo con chayote, ejote, calabacita (Desayuno o cena)