PLAN DE MENÚ

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

1 unidad mediana de Panqueca
de harina de cambur verde 1
rebanada de queso pasteurizado
DESAYUNO sin sal`, ricota o requesón
8:00 am – 9:00 Fruta lechosa
am
1 taza mediana de Arepa de avena asada 1 huevo y 2 claras tipo soufflé 1 unidad mediana arepa Pan integral 2 rebanadas 1 Vaso de leche de
cereal (25gr o 1 taza) con 1und pequeña. 1 unidad pequeña de plátano de zanahoria rayada: con jamón de pavo y queso almendras
leche de almendra, Aguacate 1 ración y un pintón sancochado sin las Con jamón de pavo. kéfir y aguacate 2 huevos revueltos
endulzada huevo cocido. semillas 1 rebanada de pan
con azúcar de dieta, 1 ración mediana de lechosa 1 una ración mediana de 1 vaso de jugo de guayaba Manzana de avena
agregar lechosa. endulzado con azúcar de
Ración de fruta (melón) ¼ dieta o estebia.
taza

Albóndigas de pollo 1 pollo al horno (una ración

Pastel de papa gratinado Mojito de Raya ½ taza Sopa crepa de auyama y mediana) Sopa de pollo 1
Filete de merluza 1 unidad 100g de papa en salsa de tomate natural. calabacín muslo
mediana Con carne molida (pulpa Papas horneadas con aceite Arroz ½ taza Batata horneada con aceite 30 gr de ocumo,
¼ Taza quínoa negra) 80gr gratinado de oliva perejil y romero Carne desmechada de oliva perejil y romero papa 1 unidad
ALMUERZO pequeña, zanahoria
12:00 m a 1:00 Vegetales al vapor Durazno Delicada de frutas Ensalada de chayota y Puré de apio Delicada de frutas 30 gr, apio 30gr,
pm Manzana . zanahoria y perejil aderezado Ensalada de calabacín y acelga o espinaca,
con aceite de oliva. zanahoria celery 10gr, cebollín
y cilantro al gusto.

ingerir un vaso de merengada
MERIENDA de alguna de estas opciones
3:30 pm – 4:00 Emplus, almendra new, pure soy
pm protein, pure egg protein o
proplus o prokal con fibra en
150cc añadir 5
medidas
Crema rápida de apio
CENA 1 cucharada de queso ricota:
6:00 pm – 7:00 1 unidad mediana arepa asada
pm Finita sin el corazón
Te de manzanilla y hierba buena
1 taza sopera
Ponquecito casero con Merengada 1 taza de melón en trozos Merengada Yogur natural s/lactosa con Merengada
harina de almendra 1 pan de avena 10 almendras
1 vaso Crema de mantequilla de maní 1 vaso 1 vaso
untable
Arepa de zanahoria y Omelet preparado con 2 huevos Shawarma de pollo:
linaza con aguacate y pollo Tortilla de papa a la y pollo desmenuzado pan de pita, pollo
desmenuzado campesina: Arepa de linaza finita mediana 1 unidad mediana desmechado sudado, con Crema rápida de
2 claras de huevos, 2 papas, Plátano pintón asado con vegetales (cebolla apio y espinacas:
1 cebolla mediana, tomate, queso kefir blanqueada, aguacate una
perejil 40 gr de jamón de ración pequeña, perejil). Pan tostado con
pavo o pechuga de pollo, Fruta picada Aderezo de mostaza miel. perejil y ricota
pisca de perejil cortado
finamente.

1 rebanada de pan integral.