Primer MESOCICLO - Juan Cruz Rios

coach : Joaquin "TETAS" Mingolla

Pirámide
Día 1 - EMPUJES Series Y repeticiones Pausa
Press Banca 2min
10 8 6 6 6 RPE 9
Press Inclinado CM 2min
12 10 8 8 RPE 8,5
Press Militar sentado CM 1m30s
12 12 12 12 RPE 8
Vuelos Laterales Dropset 3x10 3x10 3x10 2min
Extension de triceps EP 20 15 12 12 2min

Día 2 - TREN POST Repeticiones Pausa

Jalon Supino 12 10 10 2min

Peso Muerto Rumano CB 8 6 5 5 5

Hip Trust CB 10 10 8 8 2min

Remo Con mancuernas EB 10 10 8
Jalon Abierto 12 10 10 2min
Sillon de Isquios 20 15 15 12 12
Curl Con Barra Z 10 10 10 2min
Curl con Mancuernas 10 10 10 2min

Día 3 - PIERNA Repeticiones Pausa

Sillon De Cuadriceps A1P 10 10 1min

Prensa 20 15 12 12 10

Sillon De Cuadriceps 3x15 3X15 3X15 2min

Estocadas estaticas 10 10 10 10 3-5min

Elevacion de Pantorrillas 15 15 15 2min

Día 4 - TORSO Repeticiones Pausa

Press Militar Sentado 2min
12 8 8
Press Banca 2min30s
5 5 5 5 5
Cruce En polea 2min
15 15 15
Remo Con Barra 2min
8 8 8 8 8
Jalon al Pecho Abierto 2min
15 12 10
Drop set de vuelos 3x10 3x10 3x10 2min
Remo en Maquina Supino 1min30s
10 10 8 8 8
Drop Set Tricep en polea 3X15 3X15 3X15 2min
Bicep en polea 15 15 15 2min
Bicep Barra Z 1min30s
10 10 10