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Cruces 3 15 a 20 60 segundos
Hombros
Vuelos laterales 4 10-10 60 segundos Hacer 10 repeticiones, bajar 20% del
Triceps
Día 2: Espalda-Biceps-Posteriores
Espalda
Remo T 4 12-10-8-8 90 segundos
Tiron invertido en polea 4 8 60 segundos Sostener 1 segundo en la parte final d
Remo bajo Neutro 3 12- 10- 8 90 segundos
Superserie
1 Remo con mancuernas 3 10 a 12 90 segundos
2 Pullover en polea 12 a 15
Posteriores
Vuelos en maquina de posteriores
4 15 60 segundos
Biceps
r 10 repeticiones, bajar 20% del peso y hacer 10 mas sin descanso.
Día 3: Piernas
Femorales
Camilla invertida
4 12 a 10 90 segundos
Peso Muerto 3 10 90 segundos
Camilla sentado 2 20 60 segundos
Cuadriceps Prensa
Sillón 4 25-20-15-10 90 segundos Aumentando el peso en cada serie
4 10 a 12 90 segundos
3 15 a 20 90 segundos
Sentadilla con mancuerna
Día 4: Hombros
Vuelos laterales 4 15 90 segundos Volver lento 5 segundos de negativa
Superserie
1 Vuelos posteriores con mancuerna 15
3 90 segundos
10 a 8
2 Press tras nuca o en máquina 4 90 segundos
8a6
Press con mancuernas