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DOSIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MXIMA

Trabajo Presentado por:


FREDY CABAS R.

Docente
MARIA ALEXANDRA HENRIQUEZ THORRENS

UNIVERSIDAD SIMON BOLIVAR


Programa de Fisioterapia
Quinto semestre
Barranquilla- Atlntico
2017
DOSIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MXIMA

Msculos: Pectorales
Ejercicio: Press de banca
Series: 3
Pausas entre series: 2 a 3 min.

PESO: 86 Lbs
Intensidad: 65% fmax
Reps: 15RM

PESO: 116 Lbs


Intensidad: 75% fmax
Reps: 10RM

PESO: 151 Lbs


Intensidad: 100% fmax
Reps: 1RM
Msculos: Dorsal ancho
Ejercicio: Remo Polea alta
Series: 3
Pausas entre series: 2 a 3 min.

PESO: 80 Lbs
Intensidad: 65% fmax
Reps: 20RM

PESO: 120 Lbs


Intensidad: 75% fmax
Reps: 7RM

PESO: 140 Lbs


Intensidad: 100% fmax
Reps: 1RM
Msculos: Cuadriceps
Ejercicio: Sentadilla Barra libre
Series: 3
Pausas entre series: 2 a 3 min.

PESO: 125Lbs
Intensidad: 65% fmax
Reps: 16RM

PESO: 175 Lbs


Intensidad: 75% fmax
Reps: 10RM

PESO: 225Lbs
Intensidad: 100% fmax
Reps: 1RM
Msculos: Isquiotibiales
Ejercicio: Peso Muerto
Series: 3
Pausas entre series: 2 a 3 min.

PESO: 128 Lbs


Intensidad: 65% fmax
Reps: 18RM

PESO: 178 Lbs


Intensidad: 75% fmax
Reps: 10RM

PESO: 248 Lbs


Intensidad: 100% fmax
Reps: 1RM

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