BIO TRAINER CENTER

PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTOS (MARZO - ABRIL)

DIA/ENTRENO EJERCICIO SERIES/REPETICIÓNES DESCANSO

LUNES Zancadas c/peso 3 x 10r C/l 2min
PIERNAS Hip thrust c/ pausa 3 x 10r (2s Pausa) 2min
Sentadillas sumo 20s
Sentadilla en pared 20s 4 a 6 SERIES
Dias: 18-25-1-8-15 Descanso 20s

MIÉRCOLES Jalones en polea 3 x 8r 2min

TORSO Remos serrucho 3 x 10r C/l 2min
Australianas 2 x 10r 2min
Flexiónes inclinadas 3 x 8r 2min
Dias: 13-20-27-3-10 Press hombro c/mancuernas 3 x 10r 2min

VIERNES "MAXIMILIANO" 6series en 27min

FULLBODY HIT Plancha con remos 12r
Sentadilla y press c/balón 12r
Sentadilla y press de hombros 12r
Escaladores 20r
Payasitos 20r
Subo y bajo en step 20r
Dias: 15-22-29-5-12 ELÍPTICO O BICI FIJA 4-5-6-7-6-5-4 Sin descanso

ENTRENAMIENTO 1 Tiempo………………….
ENTRENAMIENTO 2 Tiempo………………….
ENTRENAMIENTO 3 Tiempo………………….
ENTRENAMIENTO 4 Tiempo………………….
ENTRENAMIENTO 5 Tiempo………………….

RECOMPOSICIÓN CORPORAL → LOGRADO SEGUIR TRABAJANDO

AUMENTO DE FUERZA → LOGRADO SEGUIR TRABAJANDO

AUMENTO DE CAPACIDAD AERÓBICA → LOGRADO SEGUIR TRABAJANDO

Matheo Shmarsow, Personal trainer Fiona Chen