Rutina Marina Yuste (1/2)

[DÍA 1 PIERNA (GLÚTEOS, FEMORALES)]

Ejercicio Series Repeticiones Descanso entre series

Hip thrust 3 5 4 min

Buenos días en polea baja 3 12 2 min

Patada trasera en máquina 3 12 2 min

Abductores en máquina 3 12 - 12 - fallo 2 min

Rumano con mancuernas 3 10 2 min

Femoral tumbado 3 12 - 12 - fallo 2 min

[DÍA 2 PIERNA - TORSO (CUÁDRICEPS, GEMELOS, HOMBROS)]

Ejercicio Series Repeticiones Descanso entre series

Sentadillas 3 5 4 min

Prensa 3 12 2 min

Extensión cuádriceps 3 12 - 12 - fallo 2 min

Gemelo sentado 4 12 - 12 - 12 - fallo 1 min

Press militar mancuernas 3 10 2 min

Elevaciones laterales 3 10 - 10 - fallo 2 min

[DÍA 3 TORSO (PECHO, TRÍCEPS)]

Ejercicio Series Repeticiones Descanso entre series

Press banca 3 5 4 min

Press superior mancuernas 3 10 2 min

Aperturas en máquina 3 12 2 min

Press pecho convergente 3 12 - 12 - fallo 2 min

Press francés 3 10 2 min

Extensión tríceps en polea 3 12 - 12 - fallo 2 min

 Rutina Marina Yuste (2/2)

[DÍA 4 PIERNA (FEMORALES, GLÚTEOS)]

Ejercicio Series Repeticiones Descanso entre series

Peso muerto 3 5 4 min

Femoral tumbado 3 12 - 12 - fallo 2 min

Buenos días en polea baja 3 12 2 min

Sumo con mancuerna 3 10 2 min

Patada trasera en máquina 3 12 2 min

Abductores en máquina 3 12 - 12 - fallo 2 min

[DÍA 5 PIERNA - TORSO (CUÁDRICEPS, GEMELOS, HOMBROS)]

Ejercicio Series Repeticiones Descanso entre series

Jaca 3 12 3 min

Prensa 3 12 2 min

Extensión cuádriceps 3 12 - 12 - fallo 2 min

Gemelo sentado 4 12 - 12 - 12 - fallo 1 min

Press militar en máquina 3 12 2 min

Face pull 3 12 - 12 - fallo 1 min

[DÍA 6 TORSO (ESPALDA, BÍCEPS)]

Ejercicio Series Repeticiones Descanso entre series

Jalón al pecho 3 12 2 min

Jalón unilateral 3 12 2 min

Remo polea baja 3 12 2 min

Pull over 3 12 - 12 - fallo 2 min

Curl martillo 3 10 2 min

Curl en máquina 3 12 - 12 - fallo 2 min