LUNES MARTES MIERCOLES

5:00 LEVANTARSE LEVANTARSE LEVANTARSE

6:00 CORRER CORRER CORRER
7:00 DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO
8:00 ESTUDIAR ESTUDIAR ESTUDIAR
9:00 ESTUDIAR ESTUDIAR ESTUDIAR
10:00 COMIDA DE MEDIA MAÑANA COMIDA DE MEDIA MAÑANA COMIDA DE MEDIA MAÑANA
11:00 ESTUDIAR ESTUDIAR ESTUDIAR
12:00 LIMPIAR LA CASA LIMPIAR LA CASA LIMPIAR LA CASA
13:00 ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO
14:00 MIRAR PELICULA MIRAR PELICULA MIRAR PELICULA
15:00 APRENDER APRENDER APRENDER
16:00 MERIENDA MERIENDA MERIENDA
17:00 ENTRENAMIENTO: P y T ENTRENAMIENTO: E y B CARDIO LIGERO
18:00 BAÑARSE BAÑARSE BAÑARSE
19:00 CENA CENA CENA
JUEVES VIERNES SABADO
LEVANTARSE LEVANTARSE LEVANTARSE
CORRER CORRER CORRER
DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO
ESTUDIAR ESTUDIAR ESTUDIAR
ESTUDIAR ESTUDIAR ESTUDIAR
COMIDA DE MEDIA MAÑANA COMIDA DE MEDIA MAÑANA CARDIO INTENSO
ESTUDIAR ESTUDIAR ESTUDIAR
LIMPIAR LA CASA LIMPIAR LA CASA LIMPIAR LA CASA
ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO
MIRAR PELICULA MIRAR PELICULA MIRAR PELICULA
APRENDER APRENDER APRENDER
MERIENDA MERIENDA MERIENDA
ENTRENAMIENTO DE PIERNAS ENTRENAMIENTO: H y TRA ENTRENAMIENTO DE ABDOM
BAÑARSE BAÑARSE BAÑARSE
CENA CENA CENA
DOMINGO
DORMIR
LEVANTARSE
DESAYUNO
SALIR
DESCANSAR
COMIDA DE MEDIA MAÑANA

LIMPIAR LA CASA
ALMUERZO
MIRAR PELICULA
SALIR
MERIENDA
YOGA
BAÑARSE
CENA
 MESES 1 - 2: ADAPTACION Y ESTA
SEMANA 1 - 4
Lunes Martes
Pecho y Triceps Espalda y Biceps
3 series x 12 repeticiones Press de banca Dominadas
Fondos Remo con barra
Pullover con mancuerna Curl de biceps con barra
Triceps dips Curl martillo
SEMANA 5 - 8
Lunes Martes
Aumentar gradualmente el peso

MESES 3 - 4: FUERZA Y RESIS

SEMANA 9 - 16
Lunes Martes
Pecho y Triceps Espalda y Biceps
4 series x 10 repeticiones Press de banca Dominadas
Fondos Remo con barra
Pullover con mancuerna Curl de biceps con barra
Triceps dips Curl martillo

MESES 5 - 6: HIPERTROFIA Y DEFINIC

SEMANA 17 - 24
Lunes Martes
Pecho y Triceps Espalda y Biceps
4 series x 8 repeticiones Press de banca Dominadas
Fondos Remo con barra
Pullover con mancuerna Curl de biceps con barra
Triceps dips Curl martillo
 MESES 1 - 2: ADAPTACION Y ESTABILIZACIÓN
SEMANA 1 - 4
Miercoles Jueves Viernes Sabado
Cardio Ligero Piernas Hombros y Trapecios Cardio Intenso
Caminata(30 min) Sentadillas Press militar HIT(30 minutos)
Abdominales(100) Prensa de piernas Elevaciones laterales
Extensiones de cuadriceps Encogimientos de hombros
Peso muerto Face pulls
SEMANA 5 - 8
Miercoles Jueves Viernes Sabado
Aumentar el tiempo Aumentar gradualmente el peso Aumentar el tiempo

MESES 3 - 4: FUERZA Y RESISTENCIA

SEMANA 9 - 16
Miercoles Jueves Viernes Sabado
Cardio Ligero Piernas Hombros y Trapecios Cardio Intenso
Caminata(30 min) Sentadillas Press militar HIT(30 minutos)
Abdominales(100) Prensa de piernas Elevaciones laterales MÁS INTENSIDAD
Extensiones de cuadriceps Encogimientos de hombros
Peso muerto Face pulls

MESES 5 - 6: HIPERTROFIA Y DEFINICIÓN MUSCULAR

SEMANA 17 - 24
Miercoles Jueves Viernes Sabado
Cardio Ligero Piernas Hombros y Trapecios Cardio Intenso
Caminata(30 min) Sentadillas Press militar HIT(30 minutos)
Abdominales(100) Prensa de piernas Elevaciones laterales
Extensiones de cuadriceps Encogimientos de hombros
Peso muerto Face pulls
Lunes 8 Martes 9 Miercoles 10 Jueves 11 Viernes 12 Sabado 13
x x x x x x
Lunes 15 Martes 16 Miercoles 17 Jueves 18 Viernes 19 Sabado 20
x x x x x x
Lunes 22 Martes 23 Miercoles 24 Jueves 25 Viernes 26 Sabado 27
x x x x x x
Lunes 29 Martes 30 Miercoles 31 Jueves 1 Viernes 2 Sabado 3
x x x x x x
Lunes 5 Martes 6 Miercoles 7 Jueves 8 Viernes 9 Sabado 10
x x x x
Lunes 12 Martes 13 Miercoles 14 Jueves 15 Viernes 16 Sabado 17

Lunes 19 Martes 20 Miercoles 21 Jueves 22 Viernes 23 Sabado 24

Lunes 26 Martes 27 Miercoles 28 Jueves 29 Viernes 1 Sabado 2

Lunes 4 Martes 5 Miercoles 6 Jueves 7 Viernes 8 Sabado 9

Lunes 11 Martes 12 Miercoles 13 Jueves 14 Viernes 15 Sabado 16

Lunes 18 Martes 19 Miercoles 20 Jueves 21 Viernes 22 Sabado 23

Lunes 25 Martes 26 Miercoles 27 Jueves 28 Viernes 29 Sabado 30

Lunes 1 Martes 2 Miercoles 3 Jueves 4 Viernes 5 Sabado 6

Lunes 8 Martes 9 Miercoles 10 Jueves 11 Viernes 12 Sabado 13

Lunes 15 Martes 16 Miercoles 17 Jueves 18 Viernes 19 Sabado 20

Lunes 22 Martes 23 Miercoles 24 Jueves 25 Viernes 26 Sabado 27

Lunes 29 Martes 30 Miercoles 1 Jueves 2 Viernes 3 Sabado 4

Lunes 6 Martes 7 Miercoles 8 Jueves 9 Viernes 10 Sabado 11

Lunes 13 Martes 14 Miercoles 15 Jueves 16 Viernes 17 Sabado 18

Lunes 20 Martes 21 Miercoles 22 Jueves 23 Viernes 24 Sabado 25

Lunes 27 Martes 28 Miercoles 29 Jueves 30 Viernes 31 Sabado 1

Lunes 3 Martes 4 Miercoles 5 Jueves 6 Viernes 7 Sabado 8

Lunes 10 Martes 11 Miercoles 12 Jueves 13 Viernes 14 Sabado 15

Lunes 17 Martes 18 Miercoles 19 Jueves 20 Viernes 21 Sabado 22