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CUERPOS DE CAMPEONES – CDC5 Lunes – Pecho Pecho con barra INCLINADO  3 sets
CUERPOS DE CAMPEONES – CDC5 Lunes – Pecho Pecho con barra INCLINADO  3 sets

CUERPOS DE CAMPEONES CDC5

Lunes Pecho

Pecho con barra INCLINADO

3 sets de 4 6 reps.

Pecho con mancuerna INCLINADO

3 sets de 4 6 reps.

Pecho con barra PLANO

3 sets de 4 6 reps.

Fondos con peso

3 sets de 4 6 reps.

Martes Espalda

Peso Muerto

3 sets de 4 6 reps.

Remo con barra

3 sets de 4 6 reps.

Dominadas con peso

3 sets de 4 6 reps.

Remo con mancuerna

3 sets de 4 6 reps.

de 4 – 6 reps. Dominadas con peso  3 sets de 4 – 6 reps.

Miercoles Hombros

Press Militar con barra

3 sets de 4 6 reps.

Elevaciones Laterales con mancuerna

3 sets de 4 6 reps.

Elevaciones Laterales hombro posterior

3 sets de 4 - 6 reps.

Elevaciones Frontales

3 sets de 4 6 reps.

Jueves Torso & Brazo

Pecho con barra inclinada

3 sets de 8 10 reps.

Curls en barra

3 sets de 4 6 reps.

Agarre Cerrado en pres de banca plano

3 sets de 4 6 reps.

Curls con mancuerna

3 sets de 4 6 reps.

Fondos con peso

3 sets de 4 6 reps.

Viernes Pierna & Hombro

Sentadilla con Barra

3 sets de 4 6 reps.

Hack Squat o Prensa

3 sets de 4 6 reps.

Peso Muerto Romano

3 sets de 4 6 reps.

Elevaciones Laterales Hombro

3 sets de 8 10 reps.

Elevaciones Posteriores Hombro

3 sets de 8 10 reps.

EJEMPLO

Semana #1

Con 100 kg hago 4 repeticiones para pecho inclinado en barra

Semana #2

Con 100 kg debo hacer 5 repeticiones para pecho inclinado en barra

Semana #3

Con 100 kg debo hacer 6 repeticiones para pecho inclinado en barra

Como ya termine el rango de 4 a 6 repeticiones, AUMENTO PESO A LA BARRA!

Semana #5

Con 105 kg hago 4 repeticiones para pecho inclinado en barra

Semana #6

Con 105 kg debo hacer 5 repeticiones para pecho inclinado en barra

Semana #7

Con 105kg debo hacer 6 repeticiones para pecho inclinado en barra

Como ya termine el rango de 4 a 6 repeticiones, AUMENTO PESO A LA BARRA!

… y asi constantemente ESTAREMOS PROGRESANDO !!!

Abdomen Martes y Jueves

Crunch con cable arrodillado

3 sets 10 reps.

Elevaciones de piernas estiradas COLGADO

3 sets 10 reps.

Abdomen en Ab Wheel Roll out

3 sets de 10 reps.

Bicicleta al aire Abs en banca

3 sets de 10 reps.

Pantorrilla Lunes , Miercoles y Viernes

Elevaciones Parado

3 sets de 5 reps.

Elevaciones Sentado

3 sets de 10 reps.

Donkey Calf Raises.

3 sets de 5 reps.

Si no conoces algún ejercicio, solamente pon el nombre del ejercicio en GOOGLE y ahí podras ver en las imágenes y/o como se hace correctamente.

HAY QUE TRABAJAR LO MAS PESADO POSIBLE EN TODOS LOS EJERCICIOS, SIN DESCUIDAR LA TECNICA, NO QUEREMOS QUE TE LESIONES.

La fuerza hace a los CAMPEONES!