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  • 1 Trimestre ED FISICA

    Cargado por

    Luna sofia Jiménez
    7 vistas3 páginas
    El documento presenta una rutina de entrenamiento de dos semanas para trabajar diferentes grupos musculares. La semana 1 se divide en 7 días, asignando cada día un grupo muscular específico como piernas, pecho, espalda o recuperación. La semana 2 repite la misma rutina. El documento también incluye ejercicios para cada grupo muscular con el número de series y repeticiones.

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    1 trimestre ED FISICA

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    El documento presenta una rutina de entrenamiento de dos semanas para trabajar diferentes grupos musculares. La semana 1 se divide en 7 días, asignando cada día un grupo muscular específico como piernas, pecho, espalda o recuperación. La semana 2 repite la misma rutina. El documento también incluye ejercicios para cada grupo muscular con el número de series y repeticiones.

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    de 3

    SEMANA 1

    Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Lunes


    Pierna/glúteo Pecho/ bíceps Espalda/ tríceps recuperación Pierna/glúteo Pecho/bíceps Espalda/tríceps

    SEMANA 2
    Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Lunes
    Pierna/glúteo Pecho/ bíceps Espalda/ tríceps recuperación Pierna/glúteo Pecho/bíceps Espalda/tríceps

    Ejercicios
    Calentamiento o activación:

    Salto de cuerda Estrellas Escalar


    10-15 minutos
    5-10 minutos 5-8 minutos
    martes: pierna

    Sentadilla de sumo Sentadilla búlgara Zancadas


    4 series – 20 repeticiones x serie 3 series – 20 repeticiones x serie
    3 series – 15 repeticiones x serie

    Elevación de talones
    4 series – 15 repeticiones x serie
    Gluteo:

    Hip-thrust Puente Fire-hidrant


    4series- 20repeticiones x serie 4series- 20repeticiones x serie 4series- 20repeticiones x serie

    Miercoles: pecho

    Flexiones Press de pecho Apertura de mancuernas


    3series- 15repeticiones x serie 3series- 15repeticiones x serie 3series- 15repeticiones x serie
    Bides

    Bicesp:

    Curl de bíceps: Mesa de bíceps: Levantamiento de


    4series- 15repeticiones x serie 4series- 20repeticiones x serie mancuernas

    4series- 15repeticiones x serie


    Jueves: espalda

    El remo El remo El remo


    4series-
    : 15repeticiones x serie 4series- 15repeticiones x serie 4series- 15repeticiones x serie
    Triceps:

    Tríceps pesas Descenso tríceps Elevación pesas


    4series- 20repeticiones x serie 4series- 15repeticiones x serie 4series- 15repeticiones x serie

    Viernes: descanso

    Ducha caliente, para relajar Dormir, para recuperar


    músculos. energía.

    Sábado, domingo y lunes de la semana 1, se repite la misma rutina. Y la semana 2, se hace lo mismo
    siguiendo el horario o la tabla establecida para la semana 2.

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