CUERPOS DE CAMPEONES  

–  CDC5
 CDC5

Lunes  –  Pecho
 Pecho

Pecho con barra INCLINADO

I NCLINADO

 3 sets de 4  –  6
 6 reps.

Pecho con mancuerna INCLINADO

 3 sets de 4  –  6
 6 reps.

Pecho con barra PLANO

 3 sets de 4  –  6
 6 reps.

Fondos con peso

 3 sets de 4  –  6
 6 reps.

Martes  –  Espalda
 Espalda

Peso Muerto

 3 sets de 4  –  6
 6 reps.

Remo con barra

 3 sets de 4  –  6
 6 reps.

Dominadas con peso

 3 sets de 4  –  6
 6 reps.

Remo con mancuerna

 3 sets de 4  –  6
 6 reps.
Miercoles  –  Hombros

Press Militar con barra

 3 sets de 4  –  6 reps.

Elevaciones Laterales con mancuerna

 3 sets de 4  –  6 reps.

Elevaciones Laterales hombro posterior

 3 sets de 4 - 6 reps.

Elevaciones Frontales

 3 sets de 4  –  6 reps.

Jueves  –  Torso & Brazo

Pecho con barra inclinada

 3 sets de 8  –  10 reps.

Curls en barra

 3 sets de 4  –  6 reps.

Agarre Cerrado en pres de banca plano

 3 sets de 4  –  6 reps.

Curls con mancuerna

 3 sets de 4  –  6 reps.

Fondos con peso

 3 sets de 4  –  6 reps.

Viernes  –  Pierna & Hombro

Sentadilla con Barra

 3 sets de 4  –  6 reps.

Hack Squat o Prensa

 3 sets de 4  –  6 reps.

Peso Muerto Romano

 3 sets de 4  –  6 reps.

Elevaciones Laterales Hombro

 3 sets de 8  –  10 reps.

Elevaciones Posteriores Hombro

 3 sets de 8  –  10 reps.

EJEMPLO

Semana #1

Con 100 kg hago 4 repeticiones para pecho inclinado en barra

Semana #2

Con 100 kg debo hacer 5 repeticiones para pecho inclinado en barra

Semana #3

Con 100 kg debo hacer 6 repeticiones para pecho inclinado en barra

Como ya termine el rango de 4 a 6 repeticiones, AUMENTO PESO A LA BARRA!

Semana #5

Con 105 kg hago 4 repeticiones para pecho inclinado en barra

Semana #6

Con 105 kg debo hacer 5 repeticiones para pecho inclinado en barra

Semana #7

Con 105kg debo hacer 6 repeticiones para pecho inclinado en barra

Como ya termine el rango de 4 a 6 repeticiones, AUMENTO PESO A LA BARRA!

… y asi constantemente ESTAREMOS PROGRESANDO !!! 

Abdomen  –  Martes y Jueves

Crunch con cable arrodillado

 3 sets 10 reps.

Elevaciones de piernas estiradas COLGADO

 3 sets 10 reps.

Abdomen en Ab Wheel Roll out

 3 sets de 10 reps.

Bicicleta al aire Abs en banca

 3 sets de 10 reps.

Pantorrilla  –  Lunes , Miercoles y Viernes

Elevaciones Parado

 3 sets de 5 reps.

Elevaciones Sentado

 3 sets de 10 reps.

Donkey Calf Raises.

 3 sets de 5 reps.

Si no conoces algún ejercicio, solamente pon el nombre del

ejercicio en GOOGLE y ahí podras ver en las imágenes y/o como se
hace correctamente.

HAY QUE TRABAJAR LO MAS PESADO POSIBLE EN TODOS LOS

EJERCICIOS, SIN DESCUIDAR LA TECNICA, NO QUEREMOS QUE TE
LESIONES.

La fuerza hace a los CAMPEONES!