Horario Deportivo Extra

Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado

Natacion 1.5 KM Natacion 1.5 KM Natacion 1.5 KM
Atletismo Brazos Atletismo Brazos Atletismo Brazos
flexibilidad Piernas flexibilidad Piernas flexibilidad Piernas
Abdomen Abdomen Abdomen

Dia Parte Ejercicio Set Ejericicio Set Ejercicio

Lunes Flexibilidad E.C.Posterior 4 x 30 " E.C.P.Suelo 4 x 30 " E.Hombros
Dia Parte Ejercicio Set Ejericicio Set Ejercicio
Martes Brazos Australianas 4 x 10 chin ups 4 x 10 Fondos
Piernas 30 minutos / Tecnica de carrera 30 minutos / Pier
Abdomen 30 minutos / Abdomen
Dia Parte Ejercicio Set Ejericicio Set Ejercicio
Miércoles Flexibilidad E.C.Posterior 4 x 30 " E.C.P.Suelo 4 x 30 " E.Hombros
Dia Parte Ejercicio Set Ejericicio Set Ejercicio
Jueves Brazos Australianas 4 x 10 chin ups 4 x 10 Fondos
Piernas 30 minutos / Tecnica de carrera 30 minutos / Pier
Abdomen 30 minutos / Abdomen
Dia Parte Ejercicio Set Ejericicio Set Ejercicio
Viernes Flexibilidad E.C.Posterior 4 x 30 " E.C.P.Suelo 4 x 30 " E.Hombros
Dia Parte Ejercicio Set Ejericicio Set Ejercicio
Sábado Brazos Australianas 4 x 10 chin ups 4 x 10 Fondos
Piernas 30 minutos / Tecnica de carrera 30 minutos / Pier
Abdomen 30 minutos / Abdomen
 HORAS
Lunes 2:00 h
Martes
Miércoles 2:00 h
Jueves
Viernes 2:00 h
Sábado

Set Ejercicio Set

4 x 30 " E.Cuello y ab 3 x 30 "
Set Ejercicio Set
4x7 flexiones 3 x 20
30 minutos / Piernas
Abdomen
Set Ejercicio Set
4 x 30 " E.Cuello y ab 3 x 30 "
Set Ejercicio Set
4x7 flexiones 3 x 20
30 minutos / Piernas
Abdomen
Set Ejercicio Set
4 x 30 " E.Cuello y ab 3 x 30 "
Set Ejercicio Set
4x7 flexiones 3 x 20
30 minutos / Piernas
Abdomen
 Actividades
HORA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES
8:00 AM Levantarse Levantarse
9:00 AM
10:00 AM 1 Entreno 1 Entreno
11:00 AM
12:00 PM Oratoria Oratoria Doctrina Oratoria
1:00 PM
2:00 PM Orar Orar Orar Orar
3:00 PM E.Biblia 2 Entreno E.Biblia 2 Entreno
4:00 PM Canto y Guitarra Canto y Guitarra
5:00 PM
6:00 PM Estudio Estudio Estudio Estudio
7:00 PM Alistarse Alistarse
7:30 PM Culto Culto
8:00 PM
9:00 PM
10:00 PM
11:00 PM
vidades
VIERNES SÁBADO DOMINGO
Levantarse Levantarse

1 Entreno
"Culto
Doctrina Oratoria Doctrina

Orar Orar Orar

E.Biblia 2 Entreno E.Biblia
Canto y Guitarra

Estudio
Alistarse Alistarse
Culto Culto
Notas:
1. Levantarse antes de apagar el alarma.
2. Aprovechar bien los tiempos libres.
3.Ordenar, limpir y no ser perezoso.
4.Buscar de Dios.
5. Los estudios pueden durar 30m a 1 hora.
6. Leer la biblia.
7. Bañarse todos los dias.