Maestría en Educación

Definición y Estrategias de Manejo del Estrés

Materia:
Formación en tiempos de crisis

Maestro:
Alan Tadeo Alba Luna

Alumna:
Elizabeth Lara Matta

Monterrey, N. L. a 10 de agosto del 2023.

 Definición y Estrategias de Manejo del Estrés
El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica del organismo frente a
situaciones que percibe como demandantes o amenazantes. En estas
circunstancias, el cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina, lo que
desencadena una serie de reacciones como el aumento del ritmo cardíaco, la
tensión muscular y la agudización de los sentidos. Aunque el estrés puede ser
beneficioso en ciertos contextos al preparar al cuerpo para actuar, la exposición
prolongada al estrés crónico puede tener efectos perjudiciales para la salud mental
y física.
Maneras Prácticas de Manejar y Afrontar el Estrés
Técnicas de Relajación: La práctica regular de técnicas como la respiración
profunda, la meditación y el yoga puede reducir la activación del sistema nervioso
simpático, contrarrestando los efectos del estrés.

Ejercicio Físico: La actividad física libera endorfinas, sustancias químicas que

actúan como analgésicos naturales y generan sensaciones de bienestar. El
ejercicio regular también ayuda a reducir la tensión muscular acumulada por el
estrés.

Establecer Rutinas: Mantener una estructura diaria ayuda a reducir la

incertidumbre y proporciona un sentido de control, lo que puede contrarrestar la
sensación de estar abrumado.

Apoyo Social: Compartir los sentimientos con amigos y seres queridos puede
proporcionar consuelo emocional y diferentes perspectivas sobre los problemas, lo
que ayuda a manejar el estrés.

Gestión del Tiempo: Organizar las tareas en listas de prioridades y evitar la

multitarea excesiva puede hacer que las responsabilidades parezcan más
manejables.

Practicar Pasatiempos: Dedicar tiempo a actividades placenteras y creativas,

como la música, la lectura o la pintura, actúa como una vía de escape constructiva
del estrés.
Buscar Apoyo Profesional: En situaciones de estrés abrumador o crónico, acudir a
psicoterapia o asesoramiento psicológico puede brindar herramientas específicas
para enfrentar y reducir el estrés.

En resumen, el estrés es una reacción adaptativa del cuerpo a situaciones

desafiantes, y su manejo adecuado es fundamental para el bienestar. La
incorporación de técnicas de relajación, ejercicio, apoyo social y búsqueda de
ayuda profesional puede contribuir significativamente a la reducción del estrés y al
mantenimiento de una buena salud mental.

Referencia Bibliográfica:

Selye, H. (1936). A syndrome produced by diverse nocuous agents. Nature, 138, 32. DOI:
[10.1038/138032a0](https://doi.org/10.1038/138032a0)