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Autor: Luciana Rodriguez Zarate, Johanna patricia Rodríguez Sánchez, Verónica Tapazco
Largo, Paola Andrea Quiñones.
Introducción: Es de saberse que en cada momento de nuestras vidas sufrimos o pasamos por
algún momento de estrés que nos hace sentirnos agobiados y/o encerrados lo cual termina
afectando varios lazos como lo es el social, psicológico y físico dependiendo del nivel de estrés
que se sufra, además de ello en nuestro periodo académico no estamos exentos ya que se nos
agrega una carga extra la cual es las expectativas que espera nuestro círculo familiar cercano y la
El objetivo de este trabajo es evidenciar el estrés bajo el que están los estudiantes haciendo
actividades académicas y los agentes estresantes que hacen que estos se sientan agobiados y
MARCO TEORICO
“Dentro del reino animal, hemos sido los únicos con inteligencia suficiente para
inventarnos ciertos agentes estresantes, y los únicos tan estúpidos como para permitir que estos
El estrés académico es algo que la mayoría de las personas que están ejerciendo sus estudios
de mayor nivel para lograr completar y/o hacer una carrera para cumplir sus expectativas soñadas
en la vida, pero este objetivo empieza a verse afectado por el proceso que conlleva y por ende las
varias dificultades que el individuo tendrá que ir afrontando en el camino. Para iniciar con el
objetivo principal empezaremos tomando la vista general de lo que es el estrés como noción y
realidad de nuestra vida personal, social y laboral, nos ubica en un escenario donde
experimentamos la presión y la crisis de las respuestas fisiológicas de lo que compone nuestro
organismo que alcanzan a ser psicosomáticas, y llegan a afectar por ella la relación que se tiene
“Un estímulo puede ser de naturaleza física y provocar alteraciones en la dinámica social de
alguien, o viceversa: el estrés social puede provocar problemas físicos”. Redolar Diego.
Supongamos que, Javier está sometido a mucha presión en la universidad. En sus ratos libres
o a la hora de conciliar el sueño solo se le viene a la mente los trabajos pendientes que tiene por
hacer ya que como tiene la oportunidad de trabajar también este termina quedándose sin tiempo
para realizar los trabajos, además de ello últimamente ha tenido problemas con las fechas de
entrega en el trabajo y en la universidad por lo cual el tiempo que posee para realizar las
actividades no son suficientes y se termina frustrando por el motivo de que no adquiere los
conocimientos que deberían ser aprendidos por medio de clase y/o actividades, esta situaciones
con bajo estado de ánimo. Decide visitar al doctor este le dice que está bien de salud pero que
está sometido bajo mucho estrés y que puede a futuro presentar problemas físicos como el
debilitamiento del cuerpo y sufrir de repetidos dolores de cabeza. Aquí es donde se activa
nuestro mecanismo de adaptación que nos ayuda a adecuarnos a las implicaciones del medio en
el que nos encontremos y de los cambios que este mismo también pueda experimentar, pero que
bajo circunstancias específicas puede llegar a afectar de forma grave nuestra salud, calidad de
vida y al rendimiento profesional que se va a tener en el trabajo o en este caso del rendimiento
académico del estudiante. La respuesta que tiene el estrés es la intención del individuo de
también ante la expectativa, y esto puede afectar al rendimiento que pueda tener la persona de su
estado de salud. “La respuesta de estrés puede modularse por un conjunto de variables cognitivas
y personales del individuo y también por circunstancias de ámbito social” (Redolar Diego).
Por último, otro factor que está relacionado con el estrés es la ansiedad que según Miguel
Latorre (1994) define la ansiedad como la reacción compleja del individuo frente a situaciones y
peligro, aunque sólo sea por la circunstancia de aparecer inciertos. Comparándolos el estrés es la
resistencia que usa el individuo a cualquier estimulo que fue realizado en el exterior y la
APORTE TEORICO
Se tienen en cuenta los estímulos que afectan al estrés como lo son las fechas de entregas de
trabajo, la sobrecarga de trabajo y que algunos estudiantes no tienen buenos hábitos de estudio o
un horario de estudio donde estos puedan tener tiempos de descanso para que el trabajo no
Se pueden utilizar varias técnicas de relajación, pero la que se citara en este caso es:
´30. Mencionando que su principal acción terapéutica es que el individuo aprenda y se sienta la
tensión, la relajación y a la vez que se desarrolla su conciencia neuromuscular este mismo puede
aprender a reducir la tensión muscular de forma consiente. Permite obtener el control voluntario
van consiguiendo de forma gradual. Su forma de actuar es ir tensando y relajando los diversos
grupos musculares.
Piernas: Extender los pies, elevar las piernas, presionarlas hacia abajo; estirar hasta punta del pie,
Tronco: Hundir y tensionar la zona abdominal; arquear la espalda manteniendo una respiración
profunda; estirar y tensionar bíceps y tríceps y presionar los puños de las manos.
Cuello: Llevar la cabeza hacia atrás; presionarla contra el pecho; inclinar la cabeza hacia los
lados.
Ojos: Cerrarlos presionando; levantar las cejas tensionando frente y fruncir el ceño.
Músculos del habla: Levantar la comisura (sonrisa); Arrugar los labios(beso); abrir al máximo y
luego presionar las mandíbulas; estirar la lengua fuera de la boca, presionar contra el paladar y
presionar en la zona inferior; y la nariz arrugarla hacia arriba. (Vargas Osorio Mónica).
Existen técnicas de relajación para afrontar el estrés académico, dejarte llevar por los nervios a la
hora de estudiar puede provocarte episodios de ansiedad, la presión a la que los estudiantes se
ven sometidos para alcanzar el éxito hace que cada vez se multipliquen más estos casos, utilizar
técnicas de relajación durante tu estudio puede minimizar estos momentos de crisis y ayudarte a
solucionarlos. En otros casos algunos estudiantes son de naturaleza nerviosa y la presión por
superar cualquier tipo de prueba los altera aún más y dispara los niveles de ansiedad, a esto
“competidores” que se pueden encontrar cada vez hace que los estudiantes asuman nuevos roles
por cumplir como superar nuevos retos. A continuación, te contamos algunas que pueden poner
en práctica en tu día a día, respiración abdominal: Inspira de forma fuerte y profunda, ejercicios
de respiración: Los puedes hacer en cualquier sitio, relajación muscular progresiva de Jacobson:
Consiste en tensar los diferentes grupos de músculos, yoga: Es una de las más conocidas, haz
deporte: Libera estrés, genera endorfinas. (2020) orientación académica, fundación universia.
Gestión del tiempo para controlar el estrés se identifica como cansancio extremo, suena
exagerado, pero en verdad se trata de una respuesta natural que nos viene de nuestra memoria, se
conoce con el nombre de eustres, y viene a ser el “estrés positivo” también encontramos el
distres o “estrés negativo” este viene acompañado del desorden fisiológico y de las conductas. A
continuación, te contamos de qué forma podemos gestionar el estrés: Discernir entre tareas
urgentes y tareas importantes, realizar actividad física, priorizar las tareas, eliminación de
Desde el punto del enfoque psicobiológico se observa que muchos de sus autores lo
conceptualizan como un estímulo, respuesta o ambas y a su vez han identificado como esta
deriva de las situaciones y como este se manifiesta debido a su incidencia[ CITATION Car11 \l
3082 ] por lo tanto debe ser pertinente conocer el origen del mismo desde el punto de vista de los
estudiantes quienes actualmente son quienes más lo padecen debido al contexto en el cual se
además de tener mayor presión a causa de las nuevas tecnologías por tanto debemos comprender
que situaciones pueden generarlo que acciones se pueden poner en práctica con el fin de que los
estudiantes evidencien la disminución del estrés en ellos los cual les ayude a sobrellevar de una
Las estrategias las cuales podemos implementar para mejorar nuestro rendimiento y disminuir el
estrés son de organización de tiempo y relajación que combinadas lograrían una mejor respuesta
del sujeto, las más utilizadas en cuanto a la organización de tiempo son: la técnica pomodoro y la
técnica Seinfeld, mientras que por otro lado en cuanto a relajación la más usada es: la respiración
profunda.
Técnica pomodoro la cual propuso Francesco Cirillo en los años ochenta, esta consiste en medir
intervalos de 25 minutos en estos minutos debes estar concentrado totalmente en lo que se está
realizando pasados estos minutos se toman pequeños descansos de 3 a 5 minutos y así
mucho más largo[ CITATION Odr20 \l 3082 ]. Esta técnica facilita que la persona se concentre de
una mejor manera por lo que es una de las más usadas no solo por estudiantes sino también por
trabajadores con el fin de mejorar su productividad y de esta manera se reduce la presión que se
La técnica Seinfeld esta estrategia para crear una rutina ya que se le atribuye la autoría al
escritor, productor y actor americano Jerry Seinfeld. Se trata de una manera tan sencilla como
eficaz de crearnos unos hábitos de manera casi inconsciente; Lo primero que debes hacer es
conseguir un calendario en papel bien grande y colocarlo en un lugar muy visible, es decir, que,
aunque no quieras te lo vas a tener que encontrar varias veces al día. Todos los días, antes de
meterte en la cama, tacha la fecha actual con una cruz en algún color vistoso, como por
ejemplo rojo, si has cumplidos todos los objetivos que te has propuesta en el día, Es importante
que taches el día únicamente si has realizado aquello que te has propuesto. Sí no realizas todas
las tareas que te has propuesto realizar todos los días, o bien puedes dejar la casilla del día en
blanco, o bien puedes colorearla completamente. Es decir, pretendemos diferenciarla de los días
que sí has cumplido con lo que te habías propuesto y que están marcados con una X
roja[ CITATION CAR18 \l 3082 ] Aquí podemos observar otra amanera en cómo podemos
manera el tiempo, pero todo depende de la disposición que se tenga ya que si se llega a hacer
correctamente se vuelve un habito en cual nos ayudara a facilitar la realización de tareas además
de mejorar y es una manera fácil que nos permite también desapegarnos de los aparatos
electrónicos.
Relajación
si es rápida, superficial y sin foco puede contribuir a una serie de problemas, como la ansiedad,
la depresión y la presión arterial alta. Mientras, cultivar un mayor control sobre nuestros
pulmones puede traer muchos beneficios a nuestra salud física y mental. Curiosamente, los
científicos están descubriendo que una frecuencia particular de respiración, alrededor de seis
"respuesta de relajación" en el cerebro y el cuerpo[ CITATION Dav20 \l 3082 ] esto nos hace
saber que la práctica de esta técnica de relajación no solo nos ayuda a la disminución del estrés
sino que también contribuye a nuestra salud por lo tanto es una de las técnicas que más se deben
El fenómeno del estrés académico se lo suele interpretar en referencia a una amplia gama de
inquietud y otras sensaciones similares, como la desmesurada presión escolar, o de otra índole.
Igualmente, se lo atribuye a situaciones de miedo, temor, angustia, pánico, afán por cumplir,
desde los grados preescolares hasta la educación universitaria de postgrado, cuando una persona
ocurre tanto en el estudio individual como en el aula escolar”, (citado en Barraza, 2004, p. 143).
En esta misma línea, Caldera, Pulido y Martínez (2007) definen el estrés académico como aquél
que se genera por las demandas que impone el ámbito educativo. En consecuencia, tanto
alumnos como docentes pueden verse afectados por este problema. Por otra parte, hay un
enfoque psicosocial del estrés académico, que enfatiza los factores psicosociales que pueden
originarlo, y que lo concibe como el malestar que el estudiante presenta debido a factores físicos,
ejercer una presión significativa en la competencia individual para afrontar el contexto escolar en
estrés académico, que, desde el modelo sistémico cognoscitivista, hace Barraza (2006), uno de
los autores latinoamericanos que más ha aportado datos investigativos y conceptuales sobre el
Estrategia de Apoyo
Para lograr reducir el nivel de estrés por el cual esta pasando el individuo se decidió que
este deberá empezar a organizar un horario donde cuenta con momentos de descansos para que
realice ejercicios de relajación una técnica que se le recomendó fue Relajación Muscular
Progresiva de Jacobson que consta con una seria de ejercicios permitiéndole tener el autocontrol
de la tensión y de la distención muscular; además de ello esto ayuda a generar mejores hábitos de
estudio como lo es hacer pausas activas para no sobre exigirse durante el periodo académico.
Unas de las técnicas que se agregaron fue La Técnica Pomodoro una de las técnicas que
realizando las actividades, trabajos y evaluaciones que los maestros designen al estudiante así
su vez para que este cumpla sus responsabilidades fa-miliares. La técnica Seinfeld le permite
generar hábitos inconscientes para que se vaya adaptando a ellos con facilidad mejorando su
rendimiento y emplee de manera más eficiente su tiempo además de que también permite
apropiándolo de forma natural hasta que este se transforme en un acto inconsciente siendo una
Con estas técnicas el individuo podrá crear un horario con equilibrado para poder mantener un
buen estado de humor permitiéndole tener una mayor productividad durante el periodo
académico evitando que este sufra de estrés durante el periodo académico ya sea por actividades
acumuladas o la sobrecarga de información que le presenten durante las clases para que adquiera
de una forma eficaz los conocimientos y los conceptos vistos en las clases virtuales evitando
síntomas como la falta de sueño, fatiga durante el día, dolores de cabeza constantes entre otros a
causa de la sobrecarga de trabajo acabando con un alto índice de irritabilidad durante el periodo
académico.
MARCO METODOLOGICO
Según Chrousos y Gold (1992) “se puede definir al estrés como un estado de falta de
otras palabras, se puede decir que el estrés es una amenaza y la respuesta a esta amenaza puede
Enfoque de la Investigación
cuantitativo, ya que este es el que se adapta de mejor manera a las características y las
estar sustentada en información verificable, que responda lo que se pretende demostrar con la
de estrés que sufren los estudiantes durante el periodo académico, teniendo en cuenta sus
opiniones sobre la sobrecarga de trabajo y sus cambios de humor durante este mismo.
Población
Nuestra población objetivo son los estudiantes universitarios visualizar como distintos
estímulos físicos, psicológicos y sociales afectan a los estudiantes durante su periodo académico.
Se realizo una encuesta en la plataforma de Google Drive con el propósito de obtener datos de 24
Estadística.
Muestra y Muestreo
El autor Sabino (1992) define la muestra “En un sentido amplio, no es más que eso, una
parte del todo que llamamos universo y que sirve para representarlo”. (p. 90). Es decir, es un
de conveniencia el que es definido por Casal Jordi y Mateu Enric (2003) “Consiste en la elección
por métodos no aleatorios de una muestra cuyas características sean similares a las de la
de modo subjetivo”. (p.5), puesto que se les solicitara a los estudiantes universitarios que hagan
parte del estudio y los que harán parte de la muestra serán aquellos que decidan participar en la
encuesta.
Según Arias (2006) define como las técnicas de recolección de datos "como el conjunto
(pág. 376) .
afirma que consiste en un conjunto de preguntas respecto a una o más variables a medir.
papel o digital), que se utiliza para obtener, registrar o almacenar la información. Entre los cuales
aplicación de Google donde los encuestados tendrán que valorar que tan estresados se sienten
12
10
0
Psicolgia Medicina Ingenieria de Estadistica 3D Modeling
Sistemas
psicología y de medicina.
Interpretación: Se puede visualizar que el 50% de los estudiantes que realizaron la encuesta a
encuestados a sufrido de fatiga durante el periodo académico a veces y esta fatiga puede ser
causada por la falta de sueño y algunos estímulos que se puedan presentar en el ambiente.
Fuente: Elaboración propia
Interpretación: Como se puede ver en la grafica el 50% de los encuestados a veces puede llegar a
sentirse desesperado o con un sentimiento de sentirse atrapado por la sobrecarga de trabajos y las
clases esto es un problema ya que a futuro podrían tener problemas de salud.
Interpretación: El 41,7% de los encuestados respondió que casi siempre tiene momentos de
irritabilidad durante el periodo académico son más propensos a sufrir de estrés y de ansiedad
Interpretación: El 33.3% de los encuestados contestos rara vez y el 41,7% respondió a veces el
poder lograr tener momentos de paz o momentos donde puede relajarse durante la jornada
académica esto es preocupante ya que se deben tomar medidas para poder sobrellevar su carga
de estés.
o conductas que pueden optar tener las personas durante el periodo académico ya que el en tres
categorías se repite el mismo 25% siendo una de estas lo opuesto a las otras.
Verificación de Hipótesis: Con los datos mostrados anteriormente se puede evidenciar que la
Conclusiones
varios problemas de irritabilidad, ansiedad que pueden llegar a tener un estrés grave en algunos
casos que puede que necesiten tomar medidas para poder sobrellevar la carga de trabajo y
responsabilidades estudiantiles que estos tienen y que el entorno en el que se encuentren también
de ello es el nivel de irritabilidad que pueden llegar a tener algunos estudiantes afectando sus
relaciones sociales ya sean dentro de la misma comunidad estudiantil o fuera de esta como puede
Objetivo: Observar los comportamientos y conductas que realice el sujeto frente a ciertas
situaciones que se le plantean a este durante el periodo académico y la resolución de problemas
que este tenga frente a esas situaciones.
Al inicio de la sesión se le dio la opción por primera vez a la persona de encender la cámara de
equipo, el individuo la rechazo y se le noto un poco nervioso en su tono de voz al volverle a
ofrecer la opción de encender la cámara después un lapso de tiempo de 30 minutos se le volvió a
ofrecer la misma opción este accedió, al encender la cámara no miraba fijamente hacia el lente,
hacia movimientos con los dedo y en una ocasión tomo un bolígrafo y empezó a moverlo, al
inicio de las clases este apago la cámara y prosiguió con la clase, hacia participaciones de vez en
cuando después de ello llego un momento de descanso donde opto por ver videos sobre
videojuegos y comer algo antes del inicio de las siguiente clase en esta tendría que hacer un
examen al inicio permaneció quieto pero a más avanzaba el examen empezó a rascarse la cabeza
y empezó a cambiar la posición en la que estaba sentado en la silla repetidas veces al finalizar su
jornada de estudio empieza a realizar algunos trabajos que tiene pendientes para los próximos
días de clase, los hace con naturalidad y finaliza sus responsabilidades estudiantiles.
Materiales usados
Cuaderno
Bolígrafo
PC
CONSENTIMIENTO INFORMADO
Objetivo: Observar los comportamientos y conductas que realice el sujeto frente a ciertas
situaciones que se le plantean a este durante el periodo académico y la resolución de problemas
que este tenga frente a esas situaciones.
Materiales usados
Cuaderno
Bolígrafo
PC
CONSENTIMIENTO INFORMADO