Universidad de Costa Rica

Sede Guanacaste

Facultad de Educación
Escuela de Formación Docente
Carrera de Educación Primaria
Departamento de Ciencias Sociales

Curso
FD-1046 Seminario de Práctica Docente

Taller para padres

“Cero es 3: Tres técnicas de relajamiento para la reducción del estrés”
Profesora
María del Milagro Carrillo Gómez

Estudiante
Bermúdez Dinarte Kelly
Ledezma Macotelo Lizzette
Navarro González Andrea B65012
Villalobos Gómez Evelin B88503

II Semestre, 2021
Justificación
Sin duda alguna, actualmente el estrés forma parte del diario vivir de la
sociedad en general. Por lo cual es necesario poder manejarlo y reducirlo para
evitar problemas o situaciones graves que puedan afectar de manera considerable
el funcionamiento correcto de nuestro organismo.

De acuerdo con el National Institute of Mental Health (s.f) “El estrés es la

forma cómo el cerebro y el cuerpo responden a cualquier demanda. Cualquier tipo
de desafío como el rendimiento en el trabajo o la escuela, un cambio importante
en la vida o acontecimientos traumáticos puede causar estrés”

Centrándose propiamente en el ámbito educativo, el estrés ha sido una de

las principales consecuencias de los diferentes cambios que se han dado en la
educación, el cambio de lecciones presenciales a una modalidad nueva tanto para
docentes, padres de familias y alumnos, así mismo, el estar tanto tiempo en loa
hogares, realizar trabajos a distancia, por otro lado, el nuevo papel de las familias,
a la hora de tomar el rol de docentes para ayudar a sus hijos a realizar las
actividades propuestas, el cambio de horarios en lecciones bimodales y muchos
otros factores, forman parte de la gran lista de situaciones que han generado
mucho estrés en los actores que forman parte de la educación.

Por todo ello, es por lo que, en este presente trabajo de campo, se desarrollará
un taller enfocado en las familias de los estudiantes del Centro Educativo UCR,
Sede Santa Cruz, en el cual se dará a conocer un poco el proceso del estrés y se
brindaran algunas técnicas para poder reducirlo ante una situación que esté
afectando el desarrollo de las actividades cotidianas.

El taller se estará desarrollando el día jueves 25 de noviembre a las 4:00 pm,

con una duración de una hora aproximadamente, la persona encargada de impartir
el taller es Celeste León, psicóloga del Centro Educativo UCR, así mismo, el taller

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está titulado: Cero es 3" Tres técnicas para combatir el estrés". El espacio estará
habilitado en la plataforma Zoom y todas las familias serán invitadas a participar.

Sin duda, un tema fundamental para ser abordado y considerado en esta época
tan difícil que se encuentra enfrentando el sector educativo y que envuelve a todos
los actores sociales de la educación.

Objetivos

Objetivo general

Desarrollar un taller dirigido a padres de familia del Centro Educativo UCR, Sede
Guanacaste y comunidad en general con el fin de brindar información relevante
acerca del estrés y diferentes técnicas de relajamiento para reducirlo.

Objetivos específicos

 Analizar el concepto, causas, consecuencias del estrés, y como este

afecta de manera negativa en la salud mental y actividades diarias de las
personas.
 Conocer, asimilar e incorporar al repertorio de conductas diarias técnicas de
relajamientos para la reducción del estrés, al mismo tiempo reflexionar
sobre la importancia y los beneficios para la salud física y mental.
Desarrollo
Se inicia el taller con la explicación por parte de la docente Celeste en
cuanto al estrés, a lo cual hace referencia y recapitulando según autores:
¿Qué es el estrés?

Se considera estrés al mecanismo que se pone en marcha cuando una

persona se ve envuelta por un exceso de situaciones que superan sus recursos. Por lo
tanto, se ven superados para tratar de cumplir con las demandas que se le exigen
para superarlas. En estos casos, el individuo experimenta una sobrecarga que
puede influir en el bienestar tanto físico como psicológico y personal.

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 Las causas que pueden ocasionar el estrés son muchas, pero el estrés no
tiene por qué ser malo, también hay estrés positivo. En estas circunstancias el estrés
actúa como un proceso general de adaptación de los individuos al medio. Por ejemplo,
el estrés puede aparecer cuando alguien tiene frío tensando los músculos para
producir calor, cuando se produce un esfuerzo para hacer la digestión o cuando
alguien se duerme menos para estudiar.

El estrés es imprescindible para la vida. Tenía todo el sentido hace miles de

años cuando el ser humano se dedicaba a la caza y éste le alertaba del peligro. Ahora
las adversidades son muy diferentes y las situaciones cotidianas o laborales nos llevan
a activar ese mecanismo de estrés sin necesidad de que nuestra vida corra
peligro. Según Víctor Pérez Solá, director del Servicio de Salud Mental del Hospital
del Mar, en Barcelona, e investigador del Cibersam, “Intrínsecamente no es malo. Si,
por ejemplo, una persona tiene que presentarse a un examen y no tiene ese nivel de
alerta o de estrés, su rendimiento bajará. En el otro extremo, si el nivel de estrés y
alerta es más alto del que se tolera, la persona se bloqueará”. Así pues, un poco de
estrés “saludable” permite a la persona rendir mejor y ser más resolutiva.
(Gallardo, I. 2021).

Causas del estrés

En general, puede decirse que existen dos grandes fuentes fundamentales del
estrés.

 En primer lugar, están los agentes estresantes que provienen de

circunstancias externas como del ambiente, de la familia, del trabajo, del
estudio, entre otras.

 En segundo lugar, se encuentra el estrés producido por la persona misma,

es decir, por sus propias características de personalidad y por su forma
particular de enfrentar y solucionar los problemas. (Naranjo, M. 2009).

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 Por otra parte, los factores de estrés no siempre son conocidos, y puede que
sean desconocidos, subestimados, inconscientes y descubiertos solamente
después de un diálogo o un análisis. (Naranjo, M. 2009).

Seguidamente se realiza la actividad 2, la cual consiste en la respiración

diafragmática, pero ¿Qué es respiración diafragmática?

La respiración diafragmática es un tipo de respiración relajante que usa el

diafragma. El diafragma es el músculo que se encuentra debajo de las costillas y
arriba del estómago. Con este tipo de respiración, el diafragma ocasiona que el
estómago, en vez del pecho, suba y baje. Cuando los pulmones se llenan de aire el
diafragma presiona hacia abajo y el estómago sube (se mueve hacia adelante).
Cuando los pulmones se vacían de aire el diafragma vuelve a subir y el estómago baja
(se mueve hacia adentro). El resultado es una respiración lenta, uniforme y profunda.

Beneficios de la respiración diafragmática

• Reduce el dolor

• Ayuda con el ritmo cardiaco

• Reduce la ansiedad

• Reduce la tensión muscular

• Reduce el estrés

• Hace que la respiración sea más lenta (UNC Health Care Interpreter Services. 2013).

Aplicada la técnica de respiración diafragmática se procede con la

Actividad 3 Relajación progresiva, la cual consiste en una forma de respiración
que data del año 1929 y su creador fue Edmund Jacobson y sigue siendo una de
las técnicas más utilizadas para reducir la ansiedad y el estrés en el mundo.

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 Se basa en la relación entre tensión muscular y los estados psicológicos de
nerviosismo o alta actividad mental. Reduciendo al máximo el tono muscular,
desactivando así los músculos, podemos conseguir desactivar también el sistema
nervioso, lo que conlleva una posterior sensación de calma y tranquilidad.

Se entrenan tres habilidades básicas que alternan la tensión con la relajación

muscular:

 Percibir y distinguir la presencia de tensión en cada uno de los músculos

del
cuerpo.
 Reducir al máximo la tensión presente en los músculos.
 Relajar diferencialmente los músculos mientras se realizan tareas
cotidianas.

Originalmente la técnica de relajación que propuso Jacobson se componía de 71

ejercicios de diversos grupos musculares, pero en la actualidad se aplican
modificaciones más sencillas y breves.

El objetivo sigue siendo el mismo: percibir la presencia de tensiones

innecesarias y reducirlas, manteniendo normales los niveles de tensión del resto
de músculos.

En cualquier caso, el objetivo es aprender a percibir la presencia de tensiones

innecesarias y reducirlas, al mismo tiempo que se mantienen los niveles de
tensión adecuados en el resto de músculos para realizar la actividad en la que
estemos ocupados.

Grupos musculares:

 Grupo I: Mano, antebrazo y bíceps.

 Grupo II: Cabeza, cara y cuello. Frente, nariz, ojos, mandíbula, labio y
lengua.
 Grupo III: Tórax, estómago y región lumbar.
 Grupo IV: Muslos, nalgas, pantorrillas y pies.

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 Posteriormente se realiza la Actividad 4 la cual consiste en: Visualización
guiada.

En 1971, el doctor Carl Simonton, oncólogo y director médico del Centro de

Consejo e Investigación del Cáncer, en Texas, fue pionero en la utilización de
visualizaciones junto con el tratamiento médico tradicional. Enseñaba a sus
pacientes a visualizar una batalla librándose en sus cuerpos, en la cual los
glóbulos blancos destruían las células malignas que encontraban (Educrea. 2020)

La visualización es una técnica que se emplea en terapia psicológica para

reducir el estrés y la ansiedad y lograr que el cuerpo y la mente entren en un
estado profundo de relajación. Mediante esta técnica, se conectan una serie de
imágenes imaginarias con emociones positivas, las cuales deben servir para
poder, posteriormente, cambiar los pensamientos negativos y conseguir un estado
de bienestar óptimo. Durante la aplicación de esta técnica la niña celeste nos
transporta por medio de sus palabras a lugares donde las personas se sienten
relajadas y felices.

La visualización es una herramienta muy útil para conseguir un mayor

control de la mente, de las emociones y del cuerpo, así como para efectuar los
cambios deseados del comportamiento. Puede usarse para aliviar la tensión
muscular, como técnica de concentración para controlar y eliminar el dolor, para
potenciar el éxito de muchas técnicas cognitivas, para mejorar la memoria,
desarrollar la confianza en uno mismo y aumentar la actitud positiva, entre otras
bondades. No es otra cosa que aprender a relajarse e imaginar vívidamente
diferentes cosas o situaciones de la forma más realista posible y aportando todos
los detalles que podamos incluir, a la vez que generamos el control de nuestras
emociones, sensaciones, comportamientos (Educrea. 2020).

Con estas técnicas de relajación se busca que los padres de familia tengan
insumos, para lograr controlar los niveles de estrés y ansiedad que están tan
presentes en estas épocas, así mismo que tengan herramientas para poder
apoyar a sus hijos con tranquilidad y armonía. Así mismo la docente Celeste nos

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da a conocer tres de las mejores técnicas de relajación que existen y que
esperamos sean de utilidad y agrado para los participantes de taller.

Conclusión
Como se ha evidenciado en el presente trabajo, el conocer y aplicar
técnicas para la reducción del estrés es de gran relevancia para las personas,
indiferentemente de sus funciones cotidianas o quehaceres profesionales, en
algún momento de nuestras vidas vamos a presentar síntomas de estrés por
causas diversas, en lo que muchas veces la cotidianidad de los adultos hace
hincapié en este padecimiento.

Específicamente en el taller desarrollado se abarcaron tres técnicas para la

reducción del estrés, las cuales corresponden a: la respiración diafragmática, la
relajación progresiva y la visualización guiada. Sin duda alguna la importancia que
encierran las técnicas de canalización del estrés son múltiples, tanto las
abarcadas en el desarrollo del presente taller, como muchas otras existentes,
cuyos fines desembocan en un mismo objetivo, mejorar las condiciones físicas,
mentales y emocionales de las personas.

Se pudo observar que mediante la aplicación apropiada de las técnicas

abarcadas se instaura una moderación adecuada de los síntomas del estrés, que
repercuten en los seres humanos por causas diversas, y cuyos síntomas son
múltiples en el cuerpo humano. Los comentarios recibidos por las personas
participantes son prueba de lo anteriormente mencionado, ya que expresaron su
total agrado hacia las técnicas desarrolladas, además, de la confirmación de su
efectividad.

Por último, es indispensable destacar que estos tipos de espacios pueden

ser llevados hasta diferentes comunidades o entornos sociales como empresas,
centros educativos, centros recreativos, hogares de atención para personas
adultas mayores, entre otros; porque debemos recordar que el estrés no posee un

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detector de sexo o edad, por lo que esta enfermedad puede presentarse desde
edades tempranas hasta edades avanzadas.

Recomendaciones
Con base en los resultados del taller “cero es 3: tres técnicas para la reducción del
estrés” aplicado a la comunidad de padres de familia del Centro Educativo UCR y
público en general, se hace referencia a las siguientes recomendaciones:

 Incentivar el mejoramiento del estado físico, mental y emocional de los y las

estudiantes mediante la elaboración de talleres adaptados en relación al
uso adecuado de técnicas para la reducción del estrés, promovidos desde
el contexto educativo.

 Motivar a las familias a poner en práctica las técnicas abordadas para

disminuir el estrés, así mismo aplicarla con los niños y niñas, los cuales no
están exentos de desarrollar estrés producto de las labores escolares.

 Es necesario que en los centros educativos de nuestro país se organicen

actividades como charlas informativas dirigidas a la población infantil,
padres de familia y comunidad en general con el fin de proporcionar
información relevante acerca de la promoción de la salud mental.

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 Referencias

 Educrea. (2020) Técnicas de visualización o imaginación guiada.

https://educrea.cl/tecnicas-de-visualizacion-o-imaginacion-guiada/

Gallardo, I. (2021). El estrés puede causar síntomas físicos, psicológicos y

emocionales.

https://cuidateplus.marca.com/enfermedades/psicologicas/estres.html

Naranjo, M. (2009). Una revisión teórica sobre el estrés y algunos aspectos

relevantes de éste en el ámbito educativo.

Https://www.redalyc.org/pdf/440/44012058011.pdf

National Institute of Mental Health (s.f). 5 cosas que usted debe saber sobre el

estrés. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/5-cosas-que-

usted-debe-saber-sobre-el-estres
Payne, R. (2005). Técnicas de relajación. https://books.google.co.cr/books?
hl=es&lr=&id=N2XMMtYpMvUC&oi=fnd&pg=PA5&dq=Payne,+R.+(2005).+T
%C3%A9cnicas+de+relajaci
%C3%B3n.&ots=iSbjKpMih2&sig=ttoR7K3KyhdKlKoRSoVTccGgdFA#v=onepage&q=Payne
%2C%20R.%20(2005).%20T%C3%A9cnicas%20de%20relajaci%C3%B3n.&f=false

UNC Health Care Interpreter Services. (2013). La respiración diafragmática .

https://www.uncmedicalcenter.org/app/files/public/9909ae9f-8f46-41d0-a1c7-
e48b0ed83e41/pdf-medctr-rehab-diaphbreathingspanish.pdf

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 Anexos

Fig.1. Invitación, taller dirigido a padres.

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 Fig. 2. Presentación del taller

Fig. 3. Actividades a realizar durante el taller.

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 Fig. 4. Participantes.

Fig. 5. Respiración diafragmática.

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Fig. 6. Relajación progresiva.

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Fig. 7. Visualización guiada

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