INGENIERIA INDUSTRIAL

CURSO: TUTORIA III – PROTAGONISTA DEL CAMBIO.

ESTUDIANTE: SHARON KATTY LUNA ANGELES.

PROYECTO: ESTRÉS Y ANSIEDAD EN ESTUDIANTES

UNIVERSITARIOS.

AÑO: 2022
II. PRESENTACIÓN:

La Universidad César Vallejo, mediante su currículo emprendedor se compromete con

la formación de personas íntegras y excelentes profesionales capaces de desenvolverse
en diferentes ámbitos de la vida, generadores de soluciones a las diferentes
problemáticas para alcanzar el bien común y siendo socialmente responsables.
La experiencia curricular de Tutoría III, tiene como objetivo que el estudiante, desde su
posición, detecte la problemática que afecta su entorno estudiantil y sea capaz de
generar un cambio desde su iniciativa y sentido común relacionado con los valores
asumidos.
En tal sentido, a través de este proyecto de Plan de mejora se busca que sea el mismo
estudiante el protagonista y gestor de su propio cambio. Se fortalecerán las
competencias de liderazgo y creatividad.
El proyecto de Plan de Mejora, se desarrollará según el avance de las sesiones y
unidades con el asesoramiento del docente.

III. PROBLEMÁTICA:

El estrés, como fuente principal generadora de emociones de toda actividad humana, ha

sido objeto de atención por parte de investigadores de diferentes ámbitos del conocimiento.
Desde la dimensión fisiológica, el estrés, constituye uno de los aspectos mejor estudiados
que ha sentado las bases de este fenómeno. Por otro lado, la perspectiva de las ciencias de
la conducta, ha analizado al estrés, principalmente en relación con situaciones críticas que
comprometen el bienestar o la supervivencia de los individuos. Sin embargo, en los
últimos años, el interés se ha trasladado a otro tipo de poblaciones como, por ejemplo, a
estudiantes universitarios. Por tal motivo, el ingreso en la universidad supone para los
estudiantes cambios significativos, tanto vitales como académicos, propensos a
desencadenar estrés e interferir en su salud, bienestar y resultados educativo.

IV OBJETIVOS:

Objetivo General
● Analizar el estrés académico y las estrategias de afrontamiento del mismo en los
estudiantes universitarios.
Objetivos Específicos
1. Caracterizar el estrés académico que presentan los estudiantes universitarios.
2. Identificar los principales estresores asociados a las actividades académicas en los
estudiantes universitarios.
3. Establecer si existen diferencias significativas en el nivel de estrés académico entre los
estudiantes universitarios que cursan el primer año y los que cursan los últimos años.
4. Caracterizar las estrategias de afrontamiento del estrés académico que predominan en
los estudiantes universitarios.
5. Establecer si existen diferencias significativas en la utilización de estrategias de
afrontamiento entre los estudiantes universitarios que cursan el primer año y los que cursan
los últimos años.

V. ACCIONES Y/O ACTIVIDADES A REALIZAR.

A veces podemos sentirnos abrumados por el mundo que nos rodea. Tomarse unos
momentos para imaginarse en un lugar tranquilo puede ayudar a reducir el estrés. Aquí
encontrarás una actividad que ayudará a tus alumnos a visualizar dicho refugio.

Instrucciones para la actividad de relajación:

Siéntate o túmbate en una posición cómoda, cierra los ojos y relájate.

Inhala profundamente por la nariz, expandiendo el vientre. Exhala por la boca.

Continúa respirando lenta y suavemente, inhalando y exhalando por un buen rato.

Escucha la siguiente historia y déjate guiar por las palabras:

“Imagina que estás en una playa de arena blanca. Todavía es temprano y todo está
tranquilo. El sol está saliendo lentamente, y puedes sentir el calor de los rayos en tu cara
y en tu cuerpo. Sientes alegría y tranquilidad. Bajo tus pies descalzos la arena es suave y
cálida. Una ligera brisa acaricia tu cara. El cielo es azul y claro, y los pájaros vuelan y
cantan por encima tuyo. Es un lugar seguro, un lugar donde puedes relajarte. Es un lugar
al que siempre puedes volver, porque siempre estará ahí en tu corazón. Puedes ir allí
cuando quieras. Ahora, muy lentamente, empieza a prestar atención a tu respiración de
nuevo, al suave ritmo de tus inhalaciones y exhalaciones. Siente el aire en tu piel.
Comienza a mover muy suavemente los dedos de las manos y de los pies. Respira
profundamente y estírate. Exhala profundamente. Cuando quieras, abre los ojos.”
Escritura de cartas
Muchos de los alumnos han debido echar de menos a algunos de sus amigos o familiares
durante la pandemia. Proponerles que escriban una carta puede ayudarles a reconectar y
compartir cosas con un ser querido, incluso a la distancia.

Instrucciones para los estudiantes:

Pídeles que escriban una carta o hagan un dibujo para alguien a quien no han visto en
mucho tiempo.

¿Qué querrías decirle a esta persona si estuviera aquí contigo?

¿Qué te gusta o aprecias de ellos?

¿Qué te hace sonreír cuando piensas en ellos?

Existen 4 puntos fundamentales para el tratamiento del estrés: alimentación, fisioterapia

en el que se maneja el ejercicio físico, relajación y por último la fitoterapia.

La alimentación es un factor importante en la vida diaria en la que se debe tener una dieta
adecuada que es aquella que tiene una cantidad adecuada en calorías, comidas nutritivas,
ensaladas, frutas y granos, estos alimentos contienen nutrientes, vitaminas, minerales,
enzimas y otros compuestos que pueden ayudar a nuestro organismo a dominar el estrés.

Cuando el estrés se da de manera prolongada hace que las reservas de nuestro cuerpo se
agote rápidamente provocando que el organismo sea más vulnerable; por eso tener una
alimentación adecuada es importante, ya que si una persona no tiene un adecuado balance
en la alimentación puede llegar a sentirse débil y tener una disminución en sus defensas.

El ejercicio físico es una buena forma de afrontar el estrés porque es una forma saludable
de dejar salir la energía contenida y la tensión del organismo debido a que el ejercicio
obliga al cerebro a producir endorfinas, que son potenciadores naturales del estado de
ánimo, y que se generan con el movimiento del cuerpo, logrando así olvidar frustraciones y
otras tensiones.

La práctica de actividad física pone en funcionamiento al organismo de forma diversa, pero

esta se debe realizar de forma adecuada para que ayuden a la prevención de enfermedades
ya que los beneficios que da el hacer ejercicio son a diferentes niveles por ejemplo a nivel
cardiovascular, respiratorio, metabólico, articular, muscular y psicológico. A nivel
muscular y articular mejora la movilidad, la amplitud de movimiento, mayor tono
muscular, elasticidad, también coordinación. A nivel cardiovascular podremos lograr un
mejor aporte sanguíneo en el organismo logrando así incrementar la energía y la
oxigenación corporal. Es también importante mencionar que tiene un efecto muy positivo a
nivel psicológico porque ayuda a distraer nuestra mente lo cual influye sobre la memoria y
procesos cognitivos y se mejora la capacidad subjetiva de afrontar el estrés.(Ros,2007).

La fisioterapia es una de las mejores alternativas de tratamiento ya que se aplican

diferentes técnicas manuales, una de ellas es la masoterapia en la que se tiene diferentes
técnicas especializadas como, puntos de presión llamados puntos gatillos, masaje de
drenaje, amasamiento y otros. La masoterapia o masaje terapéutico es una técnica que se
utiliza para que haya mejor irrigación sanguínea, mejor circulación de la linfa, para
mejorar contracturas, mejor movimiento y de esta manera lograr relajar al paciente. Con la
manipulación correcta de puntos clave en el cuerpo se logra favorecer la liberación de
endorfinas, sustancias que nos dan una sensación de bienestar que ayudan a combatir el
dolor y de esta manera relajar al cuerpo. Las endorfinas son las mismas sustancias que se
liberan al reír; por lo que ayuda a combatir la depresión y los estados de ánimo negativos.

También actúa a nivel del sistema nervioso, elimina el insomnio, y eleva el rendimiento,
aumenta la conciencia de sí mismo, relaja la mente, favorece la concentración y la claridad
mental, desbloquea emociones atrapadas entre los tejidos y sensibiliza profundamente.

La fitoterapia, ha sido transmitida de generación en generación para aliviar dolencias por lo

cual el uso de plantas se ha ido incrementando en los últimos anos. Esta es una terapia
natural importante para aliviar diversos malestares en el que cada planta tiene un efecto
específico en el organismo, en el caso del estrés existen plantas específicas que ayudan a
relajar el organismo, poder tener un buen descanso y sueno y de esta forma controlar los
nervios.

Algunas plantas medicinales que ayudan a relajar el cuerpo son:

Hierbaluisa: La hierbaluisa tiene muy buenas propiedades relajantes, se utiliza tanto para
problemas de estrés, ansiedad, insomnio o nerviosismo en general. También se consume
por sus propiedades digestivas, es decir, elimina los gases intestinales, y antiespasmódica,
por lo que ayuda a conseguir una buena digestión y evitar o aliviar los cólicos.

Valeriana: Las flores de valeriana son el remedio más popular para el tratamiento del
estrés. Tiene efectos Tranquilizantes, especialmente indicada para el descanso y para
conciliar el sueño. También se recomienda para aliviar los dolores producidos por la
menstruación.

Albahaca: Es un aromatizante ideal para ensaladas, quesos o pastas y contiene propiedades

digestivas, ya que relaja el sistema nervioso local. Es decir, tomar una infusión de albahaca
o una ensalada con albahaca resulta un buen remedio para calmar los "nervios en el
estómago".

Tila: La tila es un extraordinario remedio contra el nerviosismo. Se suele utilizar en forma

de infusión de sus flores, y combina muy bien con la valeriana, con la hierbaluisa o la
manzanilla.

Espino blanco: Sobre todo, podemos destacar su acción cardiovascular, ya que actúa
como hipotensor y mejorando la circulación sanguínea gracias a que ayuda al corazón a
bombear la sangre con más fuerza. Pero también cabe destacar su efecto sedante del
sistema nervioso simpático (actos voluntarios), por lo que se suele administrar para casos
leves de ansiedad, nerviosismo o incluso tos nerviosa.

Amapola: Los alcaloides de la amapola son rhoeadina, rearrubina y reage-nina, se

encuentran en alta concentración en sus pétalos y tallo y tienen propiedades sedantes, por
lo que es muy utilizada en casos de insomnio, ansiedad, depresión, nerviosismo, etc.

Melisa: También es conocido como toronjil. Su nombre "melisa" proviene del griego, que
significa "abeja". Su propiedad predominante es la relajante, por lo que se utiliza
comúnmente en casos de estrés, problemas de insomnio o ansiedad. Tiene también efectos
antiespasmódicos, es decir, que viene muy bien en caso de esfuerzos físicos, para aliviar la
tensión muscular, y también para aliviar los espasmos del aparato digestivo.

Lavanda: Su olor es muy agradable. Alivia y relaja los nervios. Indicado en casos de
tensión, insomnio, estrés o ansiedad. También tiene propiedades antiespasmódicas,
antisépticas y diuréticas se suele utilizar en aceite esencial puro, es decir, su extracto puro
y de alta concentración.

Azahar: Sus flores tienen propiedades sedantes y antiespasmódicas y está especialmente

indicado para personas que padezcan estrés y ansiedad así como irritabilidad, con la
ventaja de que no tiene efectos secundarios.(Ci-brian, 2014 y Paracelso, 1996).

Estas son solo algunas de las muchas plantas medicinales que se encuentran en la
naturaleza que hoy podemos utilizar para combatir el estrés.

VI. CRONOGRAMA:

LUNES MARTES MIERCOLE JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

S
Alistar a Alistar a Alistar a Alistar a Alistar a Desayuno, Clases
los niños los niños los niños al los niños los niños limpieza, universitaria
al colegio, al colegio, colegio, al colegio, al colegio, momento s
realizar realizar realizar realizar realizar de
limpieza y limpieza y limpieza y limpieza y limpieza y distracción
quehacere quehacere quehacere quehacere quehacere
s del s del s del s del s del
hogar, hogar, hogar, hogar, hogar,
luego luego luego luego luego
recogerlos recogerlos recogerlos recogerlos recogerlos
del colegio del colegio del colegio del colegio del colegio
Almuerzo, Almuerzo, Almuerzo, Almuerzo, Almuerzo, Clases Clases
descanso, descanso, descanso, descanso, descanso, universitaria universitaria
tareas. tareas. tareas. tareas. tareas. s s
 Técnicas Técnicas Técnicas Técnicas Técnicas Clases Clases
de de de de de universitaria universitaria
relajación, relajación, relajación, relajación, relajación, s s
gimnasio, gimnasio, gimnasio, gimnasio, gimnasio,
cena. cena. cena. cena. cena.

VII. SEGUIMIENTO A LAS ACCIONES Y/O ACTIVIDADES PROPUESTAS:

 Se logró avanzar en la reducción del manejo del estrés y ansiedad utilizando los métodos
y actividades propuestas, además realizando actividades de ejercicios y pasatiempos.

 Asimismo para lograr una mayor eficacia se necesita hacer unos reajustes en los tiempos
para ordenar mas el cronograma.

VIII. RESULTADOS:

 Se observa como resultado la disminución de dolores de cabeza, cambio de estado de

ánimo, mejor rendimiento académico.
 Debido a este cambio la actitud es mas positiva y por lo tanto hay un grado mayor de
satisfacción.

CONCLUSIONES:

Hablar sobre el estrés es muy amplio y complejo dado por las exigencias del estilo de vida
que llevamos en la actualidad por ejemplo, exceso o presión en el trabajo, con la familia,
en el estudio y otros que con el tiempo repercuten en nuestra salud. Sin embargo la
mayoría de las personas no le da la importancia necesaria debido a muchos factores, ya sea
por falta de información, falta de tiempo, falta de atención a muchos signos y síntomas que
a la larga desencadenan en complicaciones. De esta manera las personas podrán evitar la
presencia del estrés y encaminar su vida a prevenir de forma más eficaz situaciones que
generan estrés toda vez que la información citada anteriormente brindará no solo
información de lo que representa o significa esta enfermedad sino que también da
diferentes alternativas de manejo y prevención.

REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

Adams J. (2000). Estrés: un amigo de por vida. Buenos Aires. Editorial Kier [ Links ]

Orlandini A. (1999) El estrés Que es y cómo superarlo. México: La ciencia para todos.
2da. Edición. [ Links ]

Stora, B. (1991). ¿Qué sé acerca del estrés?. Publicaciones cruz 1° Edición México Df. p.p.
3-37. [ Links ]
Ros Fuentes, J.A. (2007). Actividad física + salud. Hacia un estilo de vida activo.
Consejería de Sanidad de la Región de Murcia. [ Links ]

Rosalba E., (1996). Medicina Tradicional y Popular. México Primera

Edición. [ Links ]

Paracelso, J. (1996). Las plantas Mágicas. Diccionario de Botanica Oculta.Barcelona

(Espana). Ediciones 29. [ Links ]

Cibrian E. (2014), Las mejores plantas medicinales para relajarnos. Disponible

en http://www.elherbolario.com Act. 29/09/1417:02 [ Links ]

Vázquez . y cols. (2008). Sport Life .Revista líder en España en Deporte y Salud.
Disponible en http://www.Pulevasalud.com Rev.28/03/14 16:05 actualizada 11/02/2008