GRUPO #2 AVD EN LA SALUD MENTAL

INCLUENCIA DE LA SALUD MENTAL EN LAS AVD

¿QUÉ ES?
La salud mental es un estado de bienestar mental que permite a las personas hacer frente a los momentos
de estrés de la vida, desarrollar todas sus habilidades, poder aprender y trabajar adecuadamente y
contribuir a la mejora de su comunidad. Es parte fundamental de la salud y el bienestar que sustenta
nuestras capacidades individuales y colectivas para tomar decisiones, establecer relaciones y dar forma al
mundo en el que vivimos. La salud mental es, además, un derecho humano fundamental. Y un elemento
esencial para el desarrollo personal, comunitario y socioeconómico.
INFLUENCIA
La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta la forma en que
pensamos, sentimos y actuamos cuando enfrentamos la vida. También ayuda a determinar cómo
manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones. La salud mental es
importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la adultez y la vejez.salud
mental, es importante porque puede ayudarle a:
Enfrentar el estrés de la vida
Estar físicamente saludable
Tener relaciones sanas
Contribuir en forma significativa a su comunidad
Trabajar productivamente
Alcanzar su completo potencial
Su salud mental también es importante porque puede afectar su salud física. Por ejemplo, los trastornos
mentales pueden aumentar su riesgo de problemas de salud física.
La salud mental es más que la mera ausencia de trastornos mentales. Se da en un proceso complejo, que
cada persona experimenta de una manera diferente, con diversos grados de dificultad y angustia y
resultados sociales y clínicos que pueden ser muy diferentes.
RECOMENDACIONES
HAZ MENOS DE LO QUE TE HACE SENTIR MAL.
A veces la decisión que más beneficios te aportará es dejar de hacer cosas que sabes sin ninguna duda que
te restan. ¡No cometas ese error!
HAZ MÁS DE LO QUE TE APORTA.
Escribe lo que haces un día normal entre semana desde que te levantas hasta que te acuestas.
PRACTICA AFICIONES.
Ten un hobby o una ficción que te genere bienestar, diversión y tranquilidad. Que te haga sentir más
estable emocionalmente. Uno de los factores para tener buena salud mental es el desarrollo de actividades
de ocio agradables.
REDUCE TUS NIVELES DE PREOCUPACIÓN Y TRISTEZA.
Apunta en un folio todas las cosas, situaciones o personas que te generan, por un lado, ansiedad o
preocupación o desasosiego o nerviosismo, y por el otro, tristeza, depresión, desmotivación, te dan bajón.
AUTOCUIDADO
Desde una perspectiva de Terapia Ocupacional, el autocuidado es un aspecto fundamental para promover
la salud mental y el bienestar general de las personas. La Terapia Ocupacional se enfoca en ayudar a los
individuos a participar en actividades significativas y funcionales que forman parte de su vida diaria,
incluyendo las actividades de autocuidado.
El autocuidado se refiere a las actividades que realizamos para satisfacer nuestras necesidades básicas,
mantener la salud física y emocional, y promover un estilo de vida saludable. Estas actividades incluyen
la higiene personal, el cuidado de la salud, la alimentación, el sueño adecuado y la gestión del estrés.
desde la perspectiva de la Terapia Ocupacional se observan estos siguientes puntos
Adaptación de entornos y tareas: Los terapeutas ocupacionales trabajan en colaboración con los
individuos para adaptar el entorno físico y las tareas relacionadas con el autocuidado. Esto puede incluir
la modificación de la disposición de los objetos en el baño o la cocina, el uso de ayudas técnicas como
barras de apoyo o utensilios adaptados, y la implementación de rutinas estructuradas para facilitar la
realización de las actividades de autocuidado.
Desarrollo de habilidades: Los terapeutas ocupacionales es la ayuda a las personas a desarrollar las
habilidades y destrezas necesarias para realizar las actividades de autocuidado de manera independiente.
Esto puede implicar la enseñanza de técnicas específicas, la práctica de habilidades motoras finas y
gruesas, y la implementación de estrategias de autorregulación para mejorar la gestión del estrés y la
ansiedad relacionada con el autocuidado.
Promoción de la participación significativa: Los terapeutas ocupacionales se centra en promover la
participación significativa en las actividades de autocuidado, lo que implica ayudar a las personas a
encontrar sentido y propósito en estas actividades. Esto puede lograrse mediante la identificación de
metas personales, la creación de rutinas adaptadas a las preferencias individuales y la incorporación de
actividades que brinden satisfacción y bienestar emocional.
Apoyo emocional: Los terapeutas ocupacionales asumen la importancia de abordar los aspectos
emocionales y psicológicos relacionados con la autocuidado. Proporcionar apoyo emocional y desarrollar
estrategias de afrontamiento para ayudar a las personas a superar las barreras emocionales y
motivacionales que pueden dificultar la participación en las actividades de autocuidado.
En resumen, desde la perspectiva de la Terapia Ocupacional, el autocuidado se considera un aspecto
esencial para el bienestar general de las personas. Los terapeutas ocupacionales trabajan en colaboración
con los individuos para evaluar, adaptar, desarrollar habilidades y promover la participación significativa
en Conexiones sociales
Vamos a hablar sobre las conexiones sociales, las conexiones sociales van a ser las relaciones que
tenemos con la gente que nos rodea, existe evidencia de investigaciones en la cual sugieren que tener
lazos sociales fuertes se relacionan con una vida más larga.
Estas relaciones sociales de distinto tipo pueden ayudar a reducir el estrés, ansiedad hasta riegos
relacionados con el corazón ya que al sentirse alegres nuestro sistema libera hormonas como la
serotonina, endorfina, dopamina, oxitocina y otras sustancias químicas que nos hacen sentir mejor tanto
física como mentalmente.
Las personas que tienen altos niveles de conflictos en su vida social, en el ámbito que sea y niveles bajos
de apoyo social son mas propensas a enfermarse al exponerse a un virus al no tener algún apoyo o base
emocional seguro o confiable
Soledad
Cabe recalcar que la soledad y estar solos no es lo mismo, en ciertos aspectos pasar consigo mismo ayuda
a liberarnos de conflictos propios de las mismas relaciones sociales e incluso mejorar nuestra salud
mental. Pero si vamos a escalas mayores como pueden ser cuadros de depresión o ansiedad severa la
salud de ve realmente afectada a largo plazo debido a esto, presentan sueño interrumpido, riesgo de
obesidad, presión arterial elevada y mayores índices de estrés, en el peor de los casos puede llevar al
suicidio.
Tipos de conexiones
Conexiones intimas: personas que aman y cuidan como familiares y amigos.
Conexiones relacionales: personas que se ven regularmente y se comparte interés como compañeros de
trabajo o clase
Conexiones colectivas: personas con las que compartes aficiones o algún tipo de ideología.
Estos pueden ser comunidades o grupos de apoyo sociales como centros de ayuda animal, grupos que
fomenten el reciclaje o incluso grupos y comunidades religiosas.

TECNICAS DE RELAJACION
El estrés es una respuesta física y mental del organismo frente a situaciones que se perciben como
desafiantes o amenazantes. Es una reacción natural del cuerpo que prepara a una persona para afrontar
situaciones difíciles.
El estrés puede ser causado por una amplia variedad de factores, como demandas laborales, problemas
familiares, cambios en la vida, problemas financieros o eventos traumáticos. Cuando una persona
experimenta estrés, el cuerpo libera hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, que activan la
respuesta de "lucha o huida". Esta respuesta fisiológica puede aumentar la frecuencia cardíaca, la presión
arterial y la respiración, así como tensar los músculos y aumentar la atención y la alerta.
Pero de la misma manera, existen varia métodos que nosotros como personas podemos emplear para
reducir estos niveles y estar en un estado de tranquilidad
Estas prácticas pueden promover la tranquilidad mental al ayudar a regular las respuestas fisiológicas al
estrés, mejorar la gestión de las emociones y cultivar la atención plena y la conciencia. Sin embargo, cada
persona es única, por lo que es importante encontrar las prácticas que mejor se adapten a tus necesidades
y preferencias individuales. por ejemplo:
Meditación
La meditación es una práctica que implica enfocar la mente en un objeto, pensamiento o actividad
específica para lograr un estado de conciencia tranquila y clara. La meditación regular puede reducir el
estrés al disminuir la actividad del sistema nervioso simpático, responsable de la respuesta de "lucha o
huida", y activar el sistema nervioso parasimpático, que promueve la relajación. La meditación también
puede aumentar la conciencia y la aceptación del momento presente, lo que ayuda a reducir la
preocupación y la rumiación.
Respiración profunda
La respiración profunda, también conocida como respiración diafragmática, implica tomar respiraciones
lentas y profundas que involucran el diafragma. Esta técnica puede ayudar a reducir el estrés al activar el
sistema nervioso parasimpático, induciendo una respuesta de relajación. La respiración profunda también
proporciona un enfoque en el momento presente, desviando la atención de los pensamientos y
preocupaciones estresantes.
Yoga
El yoga combina posturas físicas (asanas), técnicas de respiración y meditación para mejorar la salud
física y mental. La práctica regular de yoga puede reducir el estrés al promover la relajación, mejorar la
flexibilidad y fortalecer el cuerpo. Además, el enfoque en la respiración consciente durante el yoga ayuda
a calmar la mente y a cultivar una mayor conciencia del cuerpo y la mente.
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
La TCC es una forma de terapia psicológica que se centra en identificar y cambiar los patrones de
pensamiento y comportamiento negativos o disfuncionales. Ayuda a las personas a desafiar sus
pensamientos estresantes y a desarrollar habilidades de afrontamiento efectivas. La TCC puede
proporcionar herramientas prácticas para reducir el estrés, como técnicas de relajación, reestructuración
cognitiva y resolución de problemas.

La creatividad
Es la capacidad humana para desarrollar nuevas ideas, conceptos y asociaciones entre diversos elementos
del mundo.

¿Cuál es la personalidad creativa?

La persona creativa es un ser que tiene fe, que posee la capacidad de creer, de sentir pasión por la vida y
por lo que hace. Es perseverante, y frente a las frustraciones encuentra el camino para seguir adelante;
busca el sentido de las cosas, el porqué y qué aprendizaje le deja, ya sea en lo positivo o en lo negativo.

La expresión creativa y sus efectos terapéuticos

Estos son los beneficios terapéuticos que nos aporta la expresión creativa.
1. Podemos expresar lo inexpresable
Cuando sentimos nuestro mundo interior muy enredado y nos cuesta definirlo con palabras, la expresión
creativa nos ofrece una alternativa maravillosa para poder vaciarnos, procesar y entender todo nuestro
mundo interior. Es un modo de expresión magnífico para personas sensibles que no encuentran palabras
para definir lo que sienten, para personas que tienen dificultades para relacionarse con comunicación
hablada o para personas que necesitan una manera más abstracta y libre de comunicación y expresión.

2. Nos centramos en el momento presente

La expresión creativa puede ser una forma más de meditación, ya que a través de ella nos centramos en lo
que está presente y en cómo lo percibimos en ese momento. De esta manera, podemos entrar en un estado
de armonía y relajación en el parece que el mundo se desvanece y sólo existe tú y tu objeto creativo.

3. Conectamos con nuestra curiosidad

Hay una parte en nosotros que se ve muy afectada cuando empezamos a identificarnos con el papel de
adulto establecido socialmente, y esa parte es nuestro niño interior. Nuestro niño interior es ese ser
inocente dentro de nosotros que realmente entiende la chispa de la vida y que puede fascinarse con
cualquier pequeño detalle como si fuera algo maravilloso por explorar

4. Abrimos nuestra mente

Dejarnos llevar por la expresión creativa y permitirnos fluir con ella de forma inesperada nos ayuda a
romper patrones fijos de comportamiento, creencias limitantes y perspectivas limitadas sobre nuestra
realidad que acotan nuestra libertad y nuestra manera de vivir.

5. Nos abrimos a entendernos y aceptarnos

La auto-expresión es una manera maravillosa de conocernos a nosotros mismos e indagar en nuestras
emociones y paisajes interiores

6. Nos abrimos a acoger nuestro mundo interior

Acogernos tal y como somos es la base de nuestra autoestima. Y para ello, necesitamos también acoger y
aceptar toda nuestra dinámica emocional, con sus luces y sus sombras. Esto puede hacerse complicado en
muchas situaciones, por lo que la expresión creativa puede ayudarnos en ello.

7. Procesamos nuestras emociones

Expresar nuestras dinámicas emocionales, a parte de esclarecedor y auto-reconciliador, puede ser también
muy sanador. Para expresarnos, movilizamos nuestras emociones, invitándolas a fluir de forma creativa
desde lo intangible hacia el mundo material.
8. Conectamos profundamente con otras personas y nos apoyamos para sanar
Cuando nos sumergimos en un proceso de expresión creativa en grupo, estamos creando un espacio
precioso de complicidad y profundidad emocional, difícil de crear en otros contextos relacionales
Mentalidad Positiva y la Gratitud

Mentalidad positiva.
Es aquella que no se encasilla en los problemas o dificultades de las situaciones que se presentan sino,
que siempre verán una oportunidad de sacar una ventaja y encontrar una salida
Los beneficios para la salud del pensamiento positivo
Los investigadores aún exploran los efectos del pensamiento positivo y del optimismo en la salud. Los
beneficios para la salud que es posible que el pensamiento positivo proporcione incluyen los siguientes:
• Aumento de la expectativa de vida
• Tasas más bajas de depresión
• Niveles más bajos de sufrimiento emocional y dolor
• Mayor resistencia a las enfermedades
• Mayor bienestar psicológico y físico
• Mejor salud cardiovascular y menor riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares y
accidentes cerebrovasculares
• Menor riesgo de muerte por cáncer
• Menor riesgo de muerte por afecciones respiratorias
• Menor riesgo de muerte por infecciones
• Mejor capacidad de afrontar una situación difícil durante las dificultades y los momentos de
estrés

Practicar el pensamiento positivo todos los días

Si tienes una actitud negativa, no esperes convertirte en un optimista de la noche a la mañana. Pero con la
práctica y el tiempo, tu diálogo interno contendrá menos autocrítica y más autoaceptación. También
puedes ser menos crítico con el mundo que te rodea.
Cuando tu estado mental es generalmente optimista, eres más capaz de manejar el estrés diario de una
manera más constructiva. Esa capacidad puede contribuir a los beneficios para la salud ampliamente
observados del pensamiento positivo.
Gratitud
Consiste en centrarse en las cosas buenas de nuestras vidas y en sentirse agradecido por lo que tenemos.
La gratitud es detenerse a darse cuenta y valorar las cosas que solemos dar por sentadas, como tener un
lugar donde vivir, comida, agua limpia, amigos, familia e, incluso, acceso a la computadora.
• Disminuye la presión arterial
• Tu sistema inmunológico se vuelve más fuerte
• Logras tener mayor optimismo, felicidad y fuerza mental
• Tiene emociones positivas y relaciones mejoradas
• Disminuye la ansiedad y la depresión
• Duermes mejor
• Te sientes menos solo o aislado
• Tienes mayor capacidad para ser generoso y compasivo