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ELECTIVA CP
(Folleto sobre Relajación)

NRC: 65-15849

ITEGRANTES
Cesar Augusto Mosquera Salinas ID: 371357
Mauricio llano peña ID: 676005

DOCENTE;
Diana Milena Ariza Torres

Corporación Universitaria Minuto de Dios

Electiva CP.
Florencia – Caquetá
19 de Agosto – 2022
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Introducción

A continuación, a través de este trabajo se da a conocer las importancias de las técnicas

de relajación que son un conjunto de estrategias psicológicas que tienen como objetivo reducir el

nivel de activación, “calmarnos”. Es habitual que también se utilicen como una herramienta para

poder “desconectar” y parar nuestros pensamientos, y para dar un alto en nuestro ritmo de vida.y

que nos permite como persona llevar unos minuto de desconectarnos del mundo exterior y poner

en prácticas las buenas relaciones intrapersonales.

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1. Técnica de Relajación y estrés:

2. 1 Las técnicas de relajación son una excelente manera de ayudar a controlar el estrés. La

relajación no se trata solo de tranquilidad o de disfrutar de un pasatiempo. Es un proceso

que disminuye los efectos del estrés en la mente y el cuerpo. Las técnicas de relajación

pueden ayudarte a lidiar con el estrés cotidiano. Estas técnicas pueden ayudarte a lidiar

con el estrés a largo plazo y con el estrés relacionado con diversos problemas de salud,

como las enfermedades cardíacas y el dolor. El estrés se tiende a conceptualizar

actualmente como la respuesta biológica ante situaciones percibidas y evaluadas como

amenazantes y ante que el organismo. No posee recursos para hacerle frente

adecuadamente. Esta forma de entender el estrés resalta .el componente biológico de la

respuesta pero al mismo pone de manifiesto la importancia de dos variables

psicológicas mediadoras: la valoración cognitiva de la situación y capacidad -del sujeto.

Para hacerle frente. Por otra parte de acepta que la respuesta biológica incluye

componentes de los sistema neurofisiológico, neuroendocrino y neuroinmunitário,

además de ir acompañada de componentes subjetivos y conductuales.

3. Según (Benson, 1975). Desde este marco conceptual, la relajación se considera una

respuesta biológicamente antagónica a la respuesta del estrés, que puede ser aprendida y

convertirse en un importante recurso personal para contrarrestar los efectos negativos del

estrés.

Procedimiento

El procedimiento de relajación que presentamos en este apartado, es una

adaptación de la técnica de relajación progresiva de Jacobson (1934), basada en las realizadas por
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Wolpe (1973) y Bernstein y Borkovec (1973). La técnica original es mucho más larga que la presentada

aquí, ya que introduce más variedad de ejercicios para cada grupo muscular; en cada grupo se suelen

emplear de 7 a 12 días. El tipo de instrucciones son, sin embargo, similares, con la salvedad de que están

elaboradas para ser autoaplicadas. Para ello, se ilustra con dibujos detallados de forma que el sujeto

pueda comprender por sí mismo cómo realizar el ejercicio. La mayoría de los autores que utilizan la

técnica de relajación progresiva.

El rol del psicólogo

La evaluación como los incluidos en este apartado, hacen referencia a ella. No es suficiente

conocer y saber aplicar bien la técnica de relajación; es necesario saber por qué y cuándo, y no sólo que

el terapeuta lo conozca, sino que sepa comunicárselo al paciente. Efectivamente, tanto el proceso de

evaluación como el terapéutico deben pertenecer al paciente; éste se tiene que convertir, en última

instancia, en su propio psicólogo. Para ello, es necesario establecer una buena relación de trabajo en la

que esté claro que es el paciente quien va a aprender a resolver sus problemas con la ayuda del

psicólogo.

Los beneficios de las técnicas de relajación

Al tener que lidiar con muchas responsabilidades y tareas o con las demandas de una enfermedad, es

posible que las técnicas de relajación no sean una prioridad en tu vida. Pero eso significa que puedes

estar perdiéndote de los beneficios de la relajación.

Hacer ejercicios de relajación puede brindar muchos beneficios, como los siguientes:

 Disminuir la frecuencia cardíaca

 Disminuir la presión arterial

 Disminuir la frecuencia respiratoria

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 Mejorar la digestión

 Controlar los niveles de glucosa en la sangre

 Reducir la actividad de las hormonas del estrés

 Incrementar el flujo sanguíneo hacia los músculos más grandes

 Reducir la tensión muscular y el dolor crónico

 Mejorar la atención y el estado de ánimo

 Mejorar la calidad del sueño

 Disminuir la fatiga

 Reducir la ira y la frustración

 Desarrollar la confianza para resolver problemas

Para obtener el mayor beneficio, usa las técnicas de relajación junto con otras estrategias positivas

de afrontamiento, como las siguientes:

 Pensar de manera positiva

 Encontrar espacio para el humor

 Solucionar problemas

 Administrar el tiempo y las prioridades

 Hacer ejercicio de forma regular

 Consumir una dieta saludable

 Dormir bien
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 Pasar más tiempo al aire libre

 Buscar contención en tus familiares y amigos

Ámbito físico:

Ambiente físico. El ambiente físico hace referencia sobre todo a la sala de relajación y al

mobiliario donde se lleve a cabo la relajación, aunque también puede incluirse aquí el atuendo

del paciente. Hay diversidad de opiniones, aunque muchos autores coinciden aunque la sala de

relajación sea tranquila, pero no completamenre insonorizada, para que se asemeje al medio

real (Bernstein y Borkovec, 1973; Jacobson y McGuigan, 1982). La temperatura debe

permanecer constante, entre 22-25" C, y la luz tenue, de forma que no moleste pero que

tampoco deje la habitación totalmente a oscuras.

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4. folleto :
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4. Referencias

5. file:///E:/Downloads/Caballo_Vicente_E_-_Manual_De_Tecnicas_D%20(1).pdf