Estudiante: Cristofer Moisés Rodríguez Reyes

N°Cuenta: 31611222

Sección: 470

Clase: Técnicas Terapéuticas 1

catedrático: Lic. Rafael Henríquez

Trabajo Para Presentar: Investigue porque la técnica de relajación es importante en

psicología

Fecha de entrega: viernes 19 de marzo de 2021

 TÉCNICA DE RELACIÓN EN LA PSICOLOGÍA

Ok en primera instancia la técnica de relajación se ha encontrado en varios perspectivas

de la psicología ya que los terapeutas incluyen este método dentro del tratamiento que
se incluye para el problema que padece el paciente , algo importante de mencionar aquí
es que la técnica de relajación en mi experiencia básica en la inclusión en los primeros
auxilios psicológico es que se tiene que implementar en 3 escenarios número 1 es el del
hecho de que el individuo pase por un accidente , el fallecimiento de un familiar como
también un incidente in mediático en una situación dentro de un lugar que frecuente
normalmente en esos 3 escenarios se puede intervenir de forma inmediata y colocar este
tipo de técnica, pero para que esto se lleve a cabo de manera correcta se debe
contemplar un factor relevante en el escenario que se encuentre la persona o el paciente
y es qué tanto le afectó y encima de ello como sucedió, al saber estos dos factores se
empezará a construir un plan de tratamiento el cual incluirá una técnica de relajación
para que el paciente o víctima de un evento traumático le pueda ayudar a mejorar su
equilibrio emocional. Como bien sabemos dentro de esta rama de estudio sea se ha ido
revolucionando con otras tendencias de aplicación en las terapias para ser más
específicos el aplicar estas técnicas no solo ayuda a minimizar un problema subyacente
en la persona sino también dependerá del tipo de estado de salud que tenga la persona
y pueda permitir el practicar determinadas técnicas de relajación las cuales
beneficiaran al organismo y así poder reducir la tensión física y/o psíquica, la
ansiedad y el estrés.

Consecuente a ello hay que mencionar que la relajación es fundamental para que
podamos gozar de una buena salud física y mental. Sin embargo, la Sociedad en la que
vivimos caracterizada por el exceso o la falta de trabajo, los problemas para conciliar la
vida familiar y profesional, excesivas exigencias o autoexigencias, prisas, estrés…hacen
que muchas personas sean incapaces de relajarse y experimenten picos de ansiedad y/o
tensiones continúas.
Donde se necesita aprender qué podemos hacer para estar tranquilos y sosegados porque
la relajación es un estado de bienestar que nos ayuda a descansar y favorece que nuestro
ritmo cardíaco, respiración, dolores, problemas para conciliar el sueño, ansiedad… se
regulen y solucionen. Por tanto, la relajación contribuye a eliminar las tensiones
musculares y emocionales, aportando un estado de tranquilidad y serenidad, necesarias
para nuestro buen funcionamiento en todas las áreas de nuestra vida (personal, familiar,
laboral, ocio y tiempo libre). Ya que Muchas personas no saben cómo pueden relajarse,
incluso aunque lo desean. Por ello, es necesario que aprendan técnicas de relajación. En
este sentido, los psicólogos ayudamos a que las personas con problemas de relajación
sepan utilizar las estrategias necesarias para aliviar sus estados de nerviosismo y
ansiedad y se sientan mejor con ellos mismos y con su entorno. Y podemos darnos
cuenta de ello cuando no estamos relajados cuando notamos que tenemos los nervios a
“flor de piel”, tenemos problemas para conciliar el sueño, comemos en exceso o no nos
entra la comida, no podemos estar quietos, no podemos dejar de pensar en nuestras
preocupaciones, no podemos concentrarnos, nos sentimos cansados, irritados…,
dejamos de hacer actividades que nos hacen sentir bien (quedar con amigos, pasear…),
no disponemos de tiempo para un respiro, tenemos dolores (de espalda, de cabeza,
sensación de ahogo, etc. De esta forma, lo primero que debemos hacer es detectar estas
señales o indicios que nos están poniendo sobre avisó de que algo funciona mal y nos
está alterando negativamente, impidiendo que nos sintamos en calma.

Ahora bien, hay que tener muy en claro que en este tipo de técnica se ha ido
implementando desde problemas que presenten niños, para la ansiedad y en trastornos
del sueño, para iniciar con este contexto hablemos la relación de dichas técnicas en los
niños En niños, la técnica de relajación ha sido utilizada para tratar múltiples
afecciones, con el objetivo de aliviar determinados síntomas y nos lleva a:

1. Para atender el asma también ha sido empleado el tratamiento con técnicas de

relajación en niños. El propósito del entrenamiento en relajación aplicado al
tratamiento de esta afección consiste en favorecer un ensanchamiento de las vías
respiratorias con el fin de mejorar el funcionamiento pulmonar, y su efectividad
parece prometedora.
 2. Por otra parte, se han estudiado los efectos del biofeedback electromiograma
(EMG) en niños con asma severa, con el objetivo de reducir la tensión facial;
este entrenamiento contribuye al autocontrol del asma y resultaría una adición
valiosa para establecer programas de tratamiento asmático.

3. La relajación ha sido combinada con entrenamiento respiratorio. A niños con

tartamudeo se les realizó un entrenamiento de la conciencia, con relajación y
regulación del aire por la laringe cuando hablaban y más apoyo social por parte
de su familia. Estos fueron tratados en sus hogares y se obtuvo reducción
significativa del tartamudeo, estos logros se manifestaron cuando asistían a la
escuela.

LA RELAJACION EN LOS TRASTORNOS DE ANSIEDAD

1. Existen abundantes datos que justifican el uso de las técnicas de relajación en el

tratamiento de la ansiedad.
2. Goisman5 estudió la utilización de métodos conductuales usados con menos
frecuencia que la psicoterapia de apoyo, la medicación y la psicoterapia
psicodinámica.
3. Entre los métodos que utilizó se hallaban la relajación e imaginación. Encontró
que los trastornos obsesivos-compulsivos y la agorafobia son los más indicados
para estos tratamientos y recomienda su uso más frecuente y sistemático.
4. El entrenamiento en relajación puede tener efectos sobre la ansiedad y las
epinefrinas plasmáticas, las cuales se reducen significativamente al estar los
sujetos bajo entrenamiento en relajación durante 4 semanas.
5. En pacientes diagnosticados con ansiedad se ha utilizado el entrenamiento en
relajación, con la variante de que se les ha brindado información adicional sobre
los procedimientos del entrenamiento y su fundamentación científica. Además,
en la primera sesión de entrenamiento, se les ha brindado Cosette adicional, con
resultados positivos en cuanto a que se han mostrado menos propensos a
abandonar el tratamiento.
TRASTORNOS DEL SUEÑO Y RELAJACION

El sueño es un proceso que se puede alterar por factores ambientales y por varios
desórdenes psiquiátricos y somáticos. El tratamiento de este trastorno es difícil y
requiere un análisis preciso, tanto de la afección como de sus factores causales. Se
plantea que los métodos no farmacológicos pudieran usarse porque producen una buena
eficacia; éstos son higiene del sueño, técnica de relajación, biofeedback y técnicas
psicoterapéuticas. Algunos autores actualmente sugieren también la reducción del
tiempo en cama y el control de los estímulos estresantes.

En esta investigación hay otro factor importante de mencionar y es a la hora de relajarse

es la respiración: La respiración diafragmática o abdominal es el primer paso en toda
relajación y una técnica muy útil. Puede que cueste un poco al principio, pues estamos
acostumbrados a respirar de modo más superficial, pero si lo practicamos lo
dominaremos en poco tiempo: se trata de procurar llevar el aire a la zona baja de los
pulmones, retenerlo unos instantes y soltarlo con calma y suavidad Un método para
saber si lo hacemos correctamente es colocarnos una mano en el abdomen: éste ha de
“hincharse” en cada inspiración y “deshincharse” al exhalar el aire.

También la inclusión de dos metodologías en estas técnicas que son:

1. Método Jacobson: Este método es el ideal para iniciar un entrenamiento en

relajación y se basa en tensar y relajar diferentes músculos del
cuerpo, alternando grupos musculares en un orden concreto, y centrándonos en
las sensaciones de tensión vs. Distensión. Es muy efectivo, pero ha de
hacerse con precaución: no es recomendable si tenéis alguna contractura o dolor
muscular (ante cualquier molestia mejor parar).
Métodos de visualización: Esta técnica suele utilizarse en relajaciones y meditaciones
guiadas. Pueden ser visualizaciones corporales, por ejemplo, recorriendo mentalmente
nuestro cuerpo como la que os adjunto más arriba. Algunos métodos como el
de Schultz acompañan las visualizaciones corporales con sugerencias de sensaciones de
peso o calor, escuchando la típica frase del hipnotizador “los párpados te pesan.

La visualización también puede ser un recorrido guiado por imágenes positivas (por

ejemplo, imaginar una playa, estar tumbado en la arena) Lo importante es que esa
imagen escogida sea algo agradable y relajante, cuánto más vívida consigas hacerla en
tu cabeza mejor.
 BIBLIOGRAFÍAS

Recursos Adicionales:

https://as.com/deporteyvida/2018/07/23/portada/1532373854_778749.html#:~:text=Apl
icar%20t%C3%A9cnicas%20de%20relajaci%C3%B3n%2C%20dirigidas,la
%20ansiedad%20y%20el%20estr%C3%A9s.

https://tratamientospsicologicos.es/la-importancia-de-la-relajacion/

http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-21251996000400008

https://psicologia-estrategica.com/tecnicas-de-relajacion/