Universidad de Costa Rica

Facultad de Medicina

Escuela de Enfermería

Curso:

Taller de desarrollo personal para otras carreras EE-0342

Tema:

Informe reflexivo individual de la unidad número 1

Estudiante:

 Kenneth Navarro Ortiz - B85609

 Docente:

M.Sc. Vera Varela Vindas

Abril 2023
Listado de subtemas y actividades de la unidad.

 Subtemas de la unidad
o Ansiedad y estrés: Introducción a la salud mental
o Definición de estrés: Tipos, fuentes y estrategias de manejo
o Ansiedad y estrés: Revisión de conceptos y técnicas de
afrontamiento
 Actividades propias de la unidad
o Ejercicio de Frases Incompleta
o Actividad “Reconociendo mi estrés”
o Arte terapia

Introducción

Sin duda alguna la necesidad de empaparse sobre el tema del estrés y de la

ansiedad parece estar más vigente que nunca debido a la turbulencia de los
tiempos actuales; cada vez existen más fuentes de estrés y de ansiedad que nos
empujan a buscar nuevos métodos de afrontamiento con la intención de no ver
afectada nuestra salud y nuestra vida en general debido a esto.

Con lo anterior en mente es que se planteó en esta primera unidad de trabajo del
taller de desarrollo personal la posibilidad de tratar la temática de la salud mental
con énfasis en los elementos del estrés y la ansiedad. A nivel general en esta
unidad se abarcaron los diferentes tipos de estrés, estrategias de manejo de estos
y las fuentes del mismo; adicionalmente también se hizo especial énfasis en
diferentes técnicas de afrontamiento de la ansiedad, sumado al entendimiento de
lo que implica experimentar ansiedad y los síntomas que esta llega a presentar en
nosotros.

Para lograr los diferentes objetivos propuestos para la unidad se desarrollaron

diferentes estrategias, el principal eje que guío el aprendizaje de lo planteado en
relación al estrés y la ansiedad fue el texto de Naranjo (2009) titulado: Una
Revisión Teórica sobre el estrés y algunos aspectos relevantes de este en el
 ámbito educativo; agregado a dicha lectura, el acompañamiento de la docente
mediante la exposición y explicación de los tópicos y los diferentes ejercicios
vivenciales desarrollados a lo largo de las clases, entre los que destacaron el de
arte terapia y el de meditación, colaboraron al entendimiento de las implicaciones
que representan para nosotros la temática del estrés y la ansiedad.

Desarrollo

Nombre del Artículo: Una Revisión Teórica sobre el estrés y algunos aspectos
relevantes de este en el ámbito educativo
 

Resumen de la Lectura: Análisis reflexivo:

 
El presente artículo proporciona una Este artículo sobre el estrés en el contexto
revisión teórica del estrés y sus aspectos educativo es muy interesante y relevante
relevantes en el contexto educativo. En en la sociedad actual. El estrés es una
general, el mismo discute diferentes respuesta natural del cuerpo a situaciones
enfoques teóricos del estrés, incluyendo desafiantes, pero cuando se experimenta
perspectivas fisiológicas, psicosociales, de manera constante o excesiva puede
cognitivas e integradoras, además de tener efectos negativos en la salud física y
explorar las diferencias entre el estrés mental de una persona y con este texto
negativo y positivo y la importancia de quedan bastante claro cuáles son dichos
alcanzar un nivel óptimo de estrés. efectos negativos y que repercusiones
pueden tener en nosotros.
Junto a lo anterior, también revisa las
fases del estrés, incluyendo alarma, El texto proporciona una revisión teórica
resistencia y agotamiento, y su relación exhaustiva del estrés y los diferentes
con la ansiedad y la depresión. Adicional a enfoques teóricos que se utilizan para
esto también realiza un análisis amplio de entenderlo. Explora las perspectivas
varias respuestas al estrés entre las que fisiológicas, psicosociales, cognitivas e
se incluyen respuestas físicas, integradoras, lo que permite a los lectores
psicosomáticas, cognitivas, emocionales y tener una comprensión integral del estrés
conductuales. y no solamente una visión general lo que
sería poco beneficioso.
El mismo discute algunas de las
principales causas del estrés, incluyendo
Es interesante la relación que la autora
situaciones externas y características
hace entre el estrés y la educación, y
personales. A partir de esto la autora llega
a relacionar el tema del estrés con la cómo las principales fuentes de estrés en
educación, enfatizando las principales la población estudiantil pueden afectar su
fuentes de estrés en la población vida personal y su rendimiento académico.
estudiantil y sus efectos en la vida
personal y el rendimiento académico. A lo largo del artículo se proporcionan
recomendaciones concretas para prevenir
El artículo también profundiza y hacer frente a las situaciones de estrés
ampliamente en los diferentes tipos de de las cuales no suele hablarse
estrés, como los son el conflicto-evitación, demasiado y que, sin duda, tras la
la atracción-atracción, la atracción- experiencia vivida a lo largo del estudio de
evitación y la doble atracción-evitación. En esta primera unidad del curso, se podrían
el mismo se recomienda analizar considerar esenciales en el correcto
opciones, proyectarlas en el futuro y afrontamiento de dichas situaciones, por lo
seleccionar la más beneficiosa para tomar que en ese apartado en específico
decisiones; adicionalmente llega a considero que el texto es de gran valor
destacar la importancia de mantener practico.
relaciones saludables para prevenir el
estrés. Es importante destacar que la autora hace
Finalmente, dentro el texto también se un llamado a los educadores y padres
discuten aspectos importantes que para trabajar juntos en la promoción de
ayudan a prevenir y hacer frente a las expectativas realistas y una comunicación
situaciones de estrés, entre dichos saludable con los estudiantes lo que
aspectos se incluyen el ejercicio, la dieta, apunta a la necesidad de un
el tiempo libre y la planificación personal y acompañamiento por parte de las
las técnicas de relajación. personas más cercanas a la persona que
está experimentando las situaciones de
La autora enfatiza la importancia de la estrés con la finalidad no solo de afrontar
autoconciencia, la gestión del tiempo y el tales situaciones sino de lograr reducir los
pensamiento positivo, así como la factores que llevaron a ese estrés.
necesidad de un ambiente de apoyo y no
competitivo para lograr alcanzar un nivel En resumen, este artículo es una lectura
aceptable de estrés, especialmente en la valiosa para cualquier persona interesada
población estudiantil. Además de esto, la en comprender mejor el estrés y cómo
autora también realiza un llamado a los manejarlo en el ámbito educativo.
educadores y padres para trabajar juntos
en la promoción de expectativas realistas
y una comunicación saludable con los
estudiantes.
Reflexión personal en relación con los contenidos

1. Ejercicio de Frases Incompleta

Realizar este ejercicio práctico sobre frases incompletas relacionadas con el

estrés me ha permitido reflexionar sobre mi propia salud mental y cómo puedo
cuidarla. Para mí, la salud mental es tan importante como la salud física, ya que
ambas están interconectadas y pueden afectar significativamente mi bienestar
general.

Para desarrollar mi salud mental, además de la respuesta que di en su momento,

trato de dedicar tiempo para mí mismo, hacer cosas que me gusten y me hagan
sentir bien, como leer un libro, escuchar música o practicar yoga. También me
enfoco en tener relaciones interpersonales saludables, rodeándome de personas
positivas y apoyándolas en sus propias luchas.

Cuando siento que mi salud mental está afectada, trato de identificar la causa y
abordo el problema de manera proactiva. Si estoy abrumado por el trabajo de la
universidad, por ejemplo, me tomo un descanso para relajarme y recargar
energías.

Finalmente, con la experiencia de realizar este ejercicio logré enfocarme más en

las cuestiones que están bajo mi control con la idea de poder recuperar mi salud
mental de manera más efectiva, en general, la actividad me enseñó a tratar de
enfocarme en las cosas positivas en mi vida, como mis logros, mis relaciones y
mis intereses.

También me enseñó, junto con lo estudiado dentro de la unidad, a que debo

buscar ayuda profesional si siento que lo necesito, ya que no hay nada de malo en
pedir ayuda cuando se trata de cuidar mi salud mental. En general, este ejercicio
me ha permitido ser más consciente de mi propia salud mental y cómo puedo
cuidarla de manera efectiva.

2. Actividad “Reconociendo mi estrés”

La aplicación de este ejercicio práctico ha sido una experiencia muy interesante
para mí. Al plantearme responder preguntas relacionadas a como me siento
cuando me estreso, me di cuenta de que muchas veces no somos conscientes de
las situaciones que nos causan esa sensación y cómo nos afectan
emocionalmente.

Al reflexionar sobre ¿qué me estresa?, pude identificar ciertas situaciones como

los plazos ajustados en la universidad, los conflictos interpersonales y las noticias
negativas. Sin embargo, también me di cuenta de que algunas de las cosas que
me estresan son cosas que puedo controlar, como mi tendencia a procrastinar.

Finalmente, al responder la pregunta sobre qué hago con respecto al estrés, pude
ver que a menudo recurro a hábitos poco saludables como comer en exceso, ver
televisión durante horas o simplemente ignorar mis sentimientos. Pero después de
hacer este ejercicio, me di cuenta de que necesito tomar medidas más efectivas
para manejar mi estrés, como hacer ejercicio regularmente, respirar aire fresco o
centrarme en las cosas que verdaderamente puedo controlar.

En general, este ejercicio me ayudó a ser más consciente de mi estrés y cómo

puedo manejarlo de manera más efectiva, lo que claramente tiene una relación
directa con lo que se abarcó a lo largo de la unidad número 1 del curso y en
específico en la lectura de la misma, con esto aprendí que, aunque existan un
millón de razones para estresarse, lo mejor es tomar distancia de dichas razones y
tratar de resolverlas con una actitud más tranquila.

Creo que es importante para todos tomarnos el tiempo para reflexionar sobre
nuestra salud mental y encontrar maneras saludables de manejar nuestras
emociones para no afectarnos ni afectar a las personas que tenemos a nuestro
alrededor.
 3. Arte terapia

Realizar el ejercicio práctico de arte terapia ha sido una experiencia enriquecedora

para mí. En el proceso de pintar, pude liberar mi mente y dejar de lado las
preocupaciones y el estrés de mi día a día en la universidad.

Me di cuenta de que, a menudo, nos enfocamos tanto en nuestras

responsabilidades académicas que olvidamos la importancia de cuidar nuestra
salud mental. El solo hecho de pintar ese dibujo me permitió hacer una pausa en
mi rutina y dedicar tiempo a explorar mis emociones a través de los colores.
Esta actividad me permitió expresar mis sentimientos de una manera no verbal y
liberar mi mente de pensamientos negativos, pude experimentar con diferentes
colores y formas de pintar, lo que me dio una sensación de control y
empoderamiento.

Además, la actividad me permitió conectarme con mi lado creativo, algo que a

menudo se pierde en la rutina universitaria, me di cuenta de que necesitaba un
espacio para explorar mi creatividad y distraerme de las responsabilidades
académicas, además de que me permitió revivir mis años de infancia en los que
solía pintar bastante.

En resumen, considero que pintar nos permite canalizar el estrés y ansiedad de

una manera positiva y creativa y da espacio para explorar nuestras emociones y
expresarlas de una manera diferente. Creo que es importante que todos en la
universidad se tomen el tiempo para cuidar su salud mental y explorar diferentes
formas de canalizar el estrés y la ansiedad y pintar es una herramienta valiosa
para lograrlo.

Referencias

Naranjo, M. (2009). Una revisión teórica sobre el estrés y algunos aspectos

relevantes de éste en el ámbito educativo. Educación, vol. 33, número 2,
pp. 171-190. Universidad de Costa Rica, Costa Rica.
https://www.redalyc.org/pdf/440/44012058011.pdf