Planificación de taller sobre el manejo del

estrés
Carrera: Odontología
Asignatura: Promoción de la salud

Profesor: Claudia Araneda y Gisela Schaffer

Fecha de envío: 30 de noviembre del 2023
Nombre(s) de estudiante(s): Macarena Enero, Nadia Escobar,
Elizabeth Henriquez, Isidora Gaete, María José Jara, Sofía Marimán,
Elisa Martin, Alison Martínez, Ricarda Salas, Nicole Solís y Javiera
Ziehe
1.- Introducción:
El estrés es un proceso amplio, complejo y dinámico. Puede inducir directamente
efectos psicológicos y fisiológicos que alteran la salud. También puede afectar de
una forma más indirecta a través de conductas no saludables (como beber, fumar,
conductas de riesgo). Según Sandín, 1991, el estrés es un fenómeno complejo
que implica estímulos, respuestas y procesos psicológicos que median entre
ambos. Supone un estado del organismo caracterizado por el sobre esfuerzo. Es
un proceso dinámico que involucra diferentes variables que funcionan a diferentes
niveles e interaccionan entre sí: agentes internos y externos, procesos de
evaluación cognitiva, estrategias de afrontamiento, respuestas psicológicas y
fisiológicas (reacción de estrés), variables moduladoras asociadas a elementos
predisposicionales (tipo personalidad) y elementos demográficos (sexo y edad).
El estrés causa estragos en nuestras vidas y es importante aprender a controlarlo
y saber vivir con él, ya que además de perjudicar el rendimiento de las actividades
que llevamos a cabo, puede traer graves problemas para la salud. Esta actividad
se centrará en este complejo fenómeno que es el estrés académico, el cual
comienza desde los grados preescolares hasta la educación superior, cuando una
persona está en un período de aprendizaje y experimenta tensión debido a las
demandas que impone el ámbito educativo,
pudiendo ocurrir tanto en el estudio individual como en el aula, considerando
diferentes variables relacionadas por la presión de afrontar el contexto escolar, las
habilidad metacognitivas para resolver problemas, presentación a exámenes,
socializar con compañeros y profesores, búsqueda de reconocimiento e identidad,
estresores académicos, experiencias subjetivas, moderadores del estrés
académico y efectos de este sobre la salud.
Abordaremos técnicas de control de estrés, estudiando sus causas más comunes,
cómo afecta a las personas, el desarrollo de enfermedades que están asociadas a
este mismo, revisando algunas políticas públicas que tiene hoy Chile para el
manejo del estrés y una actividad integrativa de lo aprendido llevada a la situación
personal de los participantes.

2. Analizar las características de los participantes:

Los participantes son todos de la universidad mayor y específicamente estudiantes
de la carrera de odontología (sede Santiago), por lo tanto sabemos que en este
periodo es donde más sube el estrés debido a las semanas de últimas parciales y
previo a las semanas de exámenes, por lo que las expectativas, ansiedad y
nerviosismo están al máximo, todos están pensando en esto por lo tanto,
cualquiera de estos tópicos es un tema generativo.

Se espera que todos los estudiantes puedan desarrollar sin mayores problemas
las actividades debido a que al ser todos del área de la salud se tiene cierto
manejo sobre la planificación y el desarrollo de este tipo de actividades, además,
se tiene de antecedentes que las mujeres tienen mayor probabilidades de
experimentar el estrés, y la carrera tiene mayoritariamente estudiantes femeninas,
por ello es muy probable que deseen participar. Por último, se espera que ellos
puedan utilizar estos conocimientos en todos los ámbitos, tanto los universitarios
relacionados a parciales, exámenes, clínica, examen de grado o internado, como
situaciones que generen estrés en sus vidas personales.

3. Analizar por qué se necesita realizar el taller:

Es sabido que en las diversas carreras universitarias existentes en el mundo
académico, los estudiantes se ven expuestos a un montón de presiones y
contratiempos que les dificultan rendir óptimamente tanto en su vida normal como
en su rendimiento académico, además causando graves problemas de salud o
pudiendo vinculandose con el desarrollo de adicciones. Es por eso que este taller
es para desarrollar la capacidad de controlar el estrés, para convivir con ello y
llevar una vida con una salud mental más controlada y menos estresada para los
estudiantes de odontología en la Universidad Mayor.

4. Definir el tiempo:
El taller constará de 3 sesiones, las cuales tendrán una duración de 45 minutos,
este tiempo de duración de cada sesión incluye en los últimos 10 minutos una
reflexión de acuerdo con lo aprendido, con el objetivo de integrar al 100% los
contenidos vistos. Este tiempo se definió considerando los horarios de los
estudiantes universitarios, donde también consideramos que 45 min. es el tiempo
prudente de una sesión para que los participantes de este taller no pierdan su
concentración, pero que también que sea el tiempo suficiente para abordar todos
los contenidos. Se realizará una sesión por semana desde 16:00 a 16:45 pm,
considerando que los estudiantes tienen otras actividades, tienen más carga
académica y este taller supone ser más creativo que catedrático, por lo que no
queremos excedernos con la cantidad de información en una sola semana.

5. Definir el lugar:
El taller se realizará en el auditorio principal de la Universidad Mayor, elegimos
este lugar ya que es de fácil acceso para los mismos participantes de este taller,
también porque es un lugar con la infraestructura, capacidad acústica y de espacio
preciso para la realización de esta actividad. Con el objetivo de hacer más cómodo
y recreativo este espacio, al final de cada sesión contaremos con aperitivos y
bebestibles que permitirán la convivencia entre los participantes del taller.

6. Establecer los objetivos:

Objetivo general:
● Entregar herramientas y conocimientos para mejorar el manejo del estrés
en los estudiantes de odontología de la Universidad Mayor, sede Santiago.
Objetivos específicos:
● Los estudiantes conocerán el concepto y definición del estrés.
● Los estudiantes reconocerán su propio estrés (qué tan estresados se
sienten) y qué situaciones lo causan para así distinguirlo y separarlo de
otros sentimientos similares.
● Los estudiantes serán capaces de aplicar sus nuevos conocimientos para
manejar de manera más eficaz su estrés.

7. Seleccionar los contenidos:

Estos deben relacionarse con los objetivos planteados.
A.- Definición del estrés; es un sentimiento de tensión física, emocional y mental
proveniente de cualquier situación o pensamiento que produzca sentimientos de
frustración, furia, nerviosismo, entre otros.

El estrés es una reacción del cuerpo ante un desafío o demanda. Siendo así que
en pequeños episodios (estrés agudo) pudo llegar a ser positivo, como sería el
estado alerta para huir del peligro. Sin embargo, si el estrés perdura por mucho
tiempo (estrés crónico), daña directamente a la salud, afectando al sistema
nervioso central e inmunitario.

B.- Efectos del estrés en la salud;

● Presión arterial alta.

● Insuficiencia cardíaca.
● Diabetes tipo 2.
● Obesidad.
● Depresión o ansiedad.
● Problemas a la piel (dermatitis, acné, etc.).
● Problemas menstruales.
● Insomnio.
● Entre otras.
C.- Estrategias para manejar el estrés;

● Establecer prioridades: ordenar las cosas según la urgencia. Al ser

organizado y ver todas las cosas en su lugar, es más fácil asignar prioridad
a las tareas y asegurar cuales son los puntos más importantes que se
lleven a cabo, ayudando a sentirse mejor, feliz y dejando tiempos libres
para poder implementar otras estrategias que ayuden a aliviar el estrés.
● Red de apoyo: solicitar ayuda de familiares, amigos, comunidad, etc. Este
puede reducir el impacto del estrés eliminando o reduciendo el propio
agente estresor, reforzando la capacidad de la persona para hacer frente al
estrés, actuando como amortiguador facilitando experiencias individuales
positivas como el autoestima, afecto positivo y control sobre el medio.
● Realizar actividades relajantes: se refiere a actividades de la vida cotidiana
que son de fácil acceso y que por razones de tiempo o sobrecarga no nos
permitimos disfrutar como pasear, descansar, oír buenas noticias, recibir
masajes, yoga, meditación, entre otras.
● Habitos conductuales sanos: nos referimos a hábitos sanos de conducta
como una dieta equilibrada, no fumar ni beber en exceso, no consumir
drogas ni fármacos psicoactivos, realizar ejercicio físico para mejorar el
estado de salud y el sistema inmunológico, lo que modula la respuesta al
estrés mejorando el funcionamiento y capacidad física del organismo.
● Evitar sobrepasar los problemas: Enfocarse en lo que ya se logró y en lo
que se puede mejorar, evitar agobiarse con las cosas que no se realizaron
y no desesperarse por las futuras. Reforzando el optimismo para que la
persona pueda enfrentar los problemas buscando aspectos positivos de las
situaciones, sin exagerarlas y tratando de verlas más como un reto que
como una amenaza.
● Terapias alternativas: aromaterapia, musicoterapia, entre otras. Mejorando
el equilibrio de la mente, el cuerpo, el espíritu y su calidad de vida
reduciendo la tensión, la ansiedad y el estrés.
● Asistencia profesional: ayuda psicológica o psiquiátrica. Puede ayudar a
lidiar con los retos y el estrés que enfrenta en cada sesión trabajando
personalmente con el individuo buscando estrategias que ayuden a
desarrollar una mayor resiliencia, controlar pensamientos y sentimientos
difíciles que afectan a su funcionamiento diario.
● Higiene del sueño: Dormir en medio de un estado de estrés ayuda a liberar
la ansiedad, pensar mejor y disminuir drásticamente los sentimientos de
ansiedad, mejorando así su capacidad para procesar y reaccionar de
manera adecuada. Las horas requeridas para los adultos se de 7 a 8 horas
8. Establecer el conjunto de tareas y materiales:
Para comenzar con el taller de manejo del estrés, debemos considerar que este
tendrá una duración de tres sesiones en donde la primera será de introducción, se
darán a conocer los aspectos teóricos y generales de todo aquello que conlleva el
estrés, junto con sus efectos tanto físicos como psicológicos, además de
estrategias y/o técnicas de control del estrés.

Para realizar la segunda sesión utilizaremos como modelo estructural la estrategia

planteada por la Dr. Vella llamada “Las 4 ies”, donde se dividirán las sesiones
educativas en cuatro partes, para así obtener una mejor efectividad en la
educación.

•Inductiva:
A cada participante del curso se le entregará una guía del taller de manejo del
estrés en donde en la primera parte se realizará una evaluación diagnóstica de
manera autónoma, la cual consta de varias actividades. La primera actividad
consistirá en definir su propio estrés, el qué cosas le causan el estrés y el nivel de
control que tienen de su situación.

La segunda parte de la actividad será que en base a la lista anterior ordene las
cosas que le causan estrés, pero ordenadas según su prioridad y necesidad.
Donde se deben separar por situaciones o eventos que consideran importantes.
Finalmente una vez terminada esta segunda parte la persona deberá llenar una
tabla de “escala de estrés percibido”, la cual permite reconocer cuán estresados
estamos en la realidad. Esta debe ser llenada de manera objetiva y sincera.

•Input:
Ahora que la persona ya conoce su situación, en dónde se encuentra, que busque
diferentes soluciones para los problemas

Se presentan algunos conceptos sobre el estrés y estrategias para tratarlo, luego

se muestra un video con una situación en donde se vea reflejado claramente el
estrés, al terminar de ver el video los participantes se organizan en grupos para
encontrar soluciones o estrategias de cómo se puede abordar el estrés de la
situación mostrada en el video, estas conclusiones o respuestas obtenidas se
expondrán a los demás y se explicará la razones correspondientes al porqué
estas serían efectivas para la situación de estrés.

•Implementación:
Terminada la actividad anterior y de acuerdo a lo aprendido en este taller, las
personas se juntarán en parejas por afinidad y analizará las listas que ya
escribieron y en conjunto deberán encontrar estrategias para manejar estos
problemas, pudiendo así cambiar el orden de prioridades, quitando y/o agregando
según lo que hayan aprendido en el taller, con el objetivo de disminuir el estrés e
interiorizar las estrategias, para luego implementarlas y así lograr aplicarlas en su
día a día.

•Integración:
Terminadas estas actividades se le dará la posibilidad a los participantes de poder
aplicar todas las estrategias en los puntos a tratar que hayan encontrado sobre su
lista y aplicarlas en su vida diaria.

Finalmente en la tercera sesión cada persona deberá comentar cómo les fue con
su lista, si lograron implementar las estrategias, pudiendo observar y reconocer su
efectividad (tanto los aciertos como los desaciertos), realizando así una
retroalimentación final de todo lo aprendido y comentando cómo estas estrategias
les ayudaron o influyeron en su nivel de estrés y si consideran que este disminuyó.

Materiales que se utilizaran para las tareas propuestas:

● Guía para realizar el listado de situaciones que producen estrés.
● Lápices.
● Una hoja con la escala de estrés percibido.
● Libretas para apuntes.
● Aperitivos y bebestibles para comer post sesiones.

9. Bibliografía
1.- Sandín B. Perspectivas actuales en la psicopatología. Aportaciones recientes
en psicopatología. Madrid: Novamedic. En J. Buendia (ed); 1991
2.- Walker R, Montero L. Principios Generales de la Educación de Adultos. Chile:
Revista Chilena de Medicina Familiar; 2004