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ESTE ES EL MÉTODO QUE USAN LOS MILITARES

PARA AYUDARLOS A CONCILIAR EL SUEÑO EN
MENOS DE 120 SEGUNDOS.
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RORY CASHIN

Incluso los miembros de la Marina de los EE. UU. Necesitan trucos para
dormir
¿Tiene problemas para dormir últimamente? Nos pasa a todos, pero remediarlo puede ser un
problema real, y luego todo el día siguiente está ARRUINADO porque estás cansado, y luego llegas a
casa y te acuestas temprano, pero tu reloj biológico está arruinado y Y así sigue y sigue...

En un libro titulado Relax and Win: Championship Performance , los lectores reciben consejos
sobre cómo "mejorar el rendimiento deportivo y reducir las lesiones aprendiendo a relajarse y
liberar tensiones antes de la competición".

Uno de los métodos incluidos en el libro enseña a las personas cómo conciliar el sueño en 120
segundos, y es un método que ha sido utilizado por el servicio militar estadounidense, con una tasa
de éxito del 96% después de seis semanas de práctica.

El método se divide esencialmente en dos pasos diferentes, el primero de los cuales es dejar la
mente en blanco por completo.

¿No estoy seguro de cómo hacer eso? Bueno, así es como, y debería llevarte alrededor de un
minuto y medio hacerlo correctamente (¡esto no está incluido en los 120 segundos que tardas en
conciliar el sueño, por cierto!):

Uno: relaje los músculos de la cara, incluida la lengua, la mandíbula y los músculos alrededor de los
ojos.

Dos: deja caer los hombros lo más bajo que puedas. Luego, relaje la parte superior e inferior del
brazo de un lado y luego del otro.

Tres: exhale y relaje el pecho.

Cuatro: Finalmente, relaje las piernas, primero los muslos y luego las pantorrillas.

Entonces, ¿qué viene después? Bueno, después de diez segundos más de intentar aclarar su mente,
Lloyd Bud Winter (el autor del libro) sugiere que se imagine una de las siguientes tres imágenes
mentales:

Tumbado en una canoa en un lago tranquilo, nada más que un cielo azul sobre ti.

Acurrucado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación a oscuras.

Decir "no pienses, no pienses, no pienses" una y otra vez durante diez segundos.

Ese último suena para dejarnos algo que dirías para salir de una película de terror con Freddy
Kreuger, pero aparentemente también funciona en el contexto de tratar de conciliar el sueño,
porque a menudo se usa en todos los demás programas de meditación del sueño. también.

Pero si estás en el 4%, esto no funciona después de seis semanas, entonces el Ejército de los EE.
UU. Tiene un poco más de información general (¿o es información general? ¡Broma del Ejército, lo
clavo!) Para ti:

"Lo fundamental cuando se trata de conseguir un sueño reparador es hacer lo que funcione para
usted. No hay otra fórmula mágica que no sea escuchar a su cuerpo".