Los 10 trucos para mejorar la memoria de

Jim Kwik

Una de las inquietudes que suelen surgir en las sesiones

es si se puede mejorar la memoria. La respuesta es ¡Si!
Escucho a muchos adultos que comienzan a percibir que se olvidan las cosas y suelen decir
cada vez más convencidos frases como “los años no vienen solos”, o bromean diciendo “es
el azheimer”.

En otros casos también merodean los fantasmas de alguna condición mental que pudo haber
tenido algún familiar, y aunque ya sabemos por el Dr. Bruce Lipton, que los genes no
condicionan nuestra vida, los fantasma siguen al acecho.

Jim Kwik tiene buenas noticias. Este jóven americano se dedica a compartir técnicas y
métodos para que todos podamos potenciar nuestra mente. Estas son las 10 cosas que Jim
recomienda para mejorar la memoria y tener un supercerebro.

1. Una buena dieta

Los alimentos más importantes para tu cerebro que funcionan como neuroprotectores son la
palta (aguacate), arándanos (blueberries), brócoli, aceite de coco, aceite de oliva, nueces,
cúrcuma, verduras de hojas verdes oscuras, y si es que lo incluyes en tu dieta, huevos y
salmón salvaje.

2. Eliminar Pensamientos Negativos

Tus pensamientos automáticos hacen la diferencia. Si te decís a vos mismo: “soy

olvidadizo” o “tengo mala memoria” estás luchando con tus pensamientos. Tu mente está
siempre atenta a tu dialogo interno. Vaciarse de pensamientos negativos es fundamental.

3. Ejercicio físico

La función número uno del cerebro es controlar tu movimiento. No solo hay una conexión
cerebro-cuerpo, sino también una conexión cuerpo-cerebro. Utilizando tu cuerpo de
diferentes maneras se estimula la neuroplasticidad y la neurogénesis. Cuerpo en
movimiento, cerebro en crecimiento.

4. Nutrientes y vitaminas

Si no los obtienes de tu dieta y no usas suplementos, podrías tener problemas de

aprendizaje porque te faltan vitaminas. El suplemento más importante es el DHA (ácido
docosahexaenoico). Es necesario que cada uno encuentre lo que le funciona.

5. Grupos positivos de personas

Una tribu, una comunidad y las amistades son muy importantes, porque no solo tenés redes
neurológicas, también tenés redes sociales. Es fundamental tener grupos que vos elijas, que
te inspirne, te desafíen, te den confianza y te energicen.

6. Ambiente limpio

Tu mundo exterior es el reflejo de tu mundo interior y viceversa. Cuando limpiás y ordenás

tu dormitorio, tu escritorio o tu computadora, te encontrás mas centrado, tenés una mejor
concentración y claridad de pensamiento. Ver método Marie Kondo.

7. Dormir adecuadamente

En ese momento se consolida la memoria a corto plazo y se limpia la placa en el cerebro

que puede conducir al alzheimer y a la demencia. En los ciclos REM está la creatividad.
Muchas de las grandes creaciones e inventos han surgido de los sueños.

8. Protección cerebral

No solo significa que usés casco si practicás deportes extremos o haces tareas peligrosas.
También se trata de proteger al cerebro de los campos electromagnéticos, como por
ejemplo, dormir alejado de los teféfonos celulares.
9. Nuevos aprendizajes

Nuevas conexiones con la neuroplasticidad y nuevas células con la neurogénesis a través de

la novedad. Mantenete siempre desafiando a tu cerebro, aprendiendo algo nuevo todos los
días y teniendo conversaciones profundas. Rumi decía “Vendé tu astucia y comprá
desconcierto”.

10. Manejo del estrés

Uno de los grandes supervillanos invisibles es la sobrecarga de información, el estrés y la

ansiedad. Cuando estás estresado creás cortisol y adrenalina que son buenos para luchar o
huir, pero apagan grandes partes de tu cerebro. En estrés tenés menos rendimiento y te
resulta más difícil memorizar.

Un ejercicio que propone Jim Kwik es que asignés un puntaje del 1 al 10 a cada item para
revisar en que estado estás y así avanzar en tu plan de acción para mejorar tu memoria y
tener un supercerebro. También en sus videos encontrarás los mejores ejercicios de
memoria.

El abordaje de los puntos 2 y 10 es lo que me encanta compartir en mis sesiones. Y pienso

que son los más relevantes, ya que nada mejor estar limpio de pensamientos y emociones
para comenzar a usar nuestra maravillosa mente con todo su potencial.

Los diez pasos para mejorar tu memoria,

de Jim Kwik
27 octubre cuerpo, mente

CC0 geralt
Jim Kwik es un experto en lectura rápida, mejoramiento de la memoria y aprendizaje
acelerado, y en una entrevista en el canal London Real en YouTube, nos da sus diez pasos
para mejorar la memoria.
1. Alimentos para el cerebro.
Kwik recomienda ingerir alimentos que ayuden a nutrir nuestro cerebro, p. ej.:

 arándano, (en Amazon )

 nueces,
 yema de huevo,
 remolacha (betabel),
 aceite de coco,
 aguacate,
 aceite de oliva,
 caldo de hueso,
 salmón,
 apio,
 brócoli,
 vegetales de hoja verde (p. ej. espinaca, lechuga romana, col rizada, acelgas),
 romero
 chocolate negro y
 cúrcuma.

2. Monitorear tus pensamientos.

Kwik nos advierte sobre los peligros de lo que nos decimos a nosotros mismo cuando estos
pensamientos son negativos, y lo podemos resumir con la siguiente frase:

"Ya sea que creas que puedes, o creas que no, tendrás la razón" ─Henry Ford.
Es decir, si te repites que eres malo para las matemáticas, ¿cuál crees que será tu
desempeño en dicha materia?

Lo mismo si te dices que eres muy malo para recordar nombres. No importará que aprendas
las técnicas de memorización adecuadas, seguirás siendo pésimo si te lo repites seguido, ya
que tu cerebro lo aceptará como una verdad.

"Nuestra conducta es dictada por nuestras creencias", nos dice Kwik.

3. Ejercitarse.
Esta es la recomendación que no gusta a muchos, pero es la más efectiva para mejorar el
desempeño del cerebro: hacer ejercicio.

"Orandum est ut sit mens sana in corpore sano", en latín, o bien, "Se debe orar que se nos
conceda una mente sana en un cuerpo sano", en español, cita que proviene de  las Sátiras de
Juvenal (no de los griegos) y que ha degenerado, fuera del sentido original, en "mente sana
en cuerpo sano".
En otros artículos en este sitio he escrito sobre lo valioso de salir a caminar o a correr
después de estar enfrascados en la búsqueda a la solución de algún problema, o después de
estudiar, como una forma efectiva de liberar nuestra mente y dejarla que entre en el modo
de pensamiento difuso.

4. Nutrientes para el cerebro.

Kwik comenta que es recomendable ir con un doctor y realizarse pruebas para conocer
nuestras deficiencias nutrimentales y corregirlas a tiempo con suplementos de vitaminas,
minerales, aminoácidos y otros, necesarios para el óptimo funcionamiento de nuestro
cuerpo y del cerebro.

Suplementos en Amazon .

5. Grupo de pares positivos.

Un grupo de pares positivos de refiere a que cuentes con un grupo de personas con las que
seas afín, aunque puedan tener intereses diversos, pero que puedan servir de apoyo
intelectual y emocional, discutir tus asuntos y tener una retroalimentación positiva en forma
de consejos.

Aquí la advertencia es que en ocasiones nos rodeamos de personas que resultan ser una
influencia negativa para nuestros propios intereses o lo que queremos lograr y hacer con
nuestra vida.

También, podemos ser parte de varios grupos, lo que nos permitirá no cerrarnos a cierto
tipo de pensamiento o ideología, p. ej. religiosa o política.

Somos seres sociales y aprendemos imitando a las demás personas, lo positivo y lo

negativo de ellas. Como dice el dicho popular:

"El que con lobos anda, a aullar se enseña".

Escoge bien tu compañía.

"Danza con lobos" en Amazon .

6. Tener un ambiente limpio.

Un ambiente limpio y ordenado ayuda a tener claridad mental, dice Kwirk.

Tampoco se trata de irse al extremo y limpiar con cloro cada rincón de tu habitación u
oficina, ni de tener las cosas obsesivamente ordenadas.
La idea es que no dejes que tu área de estudio o de trabajo caiga en completo desorden ni
suciedad.

Un estudio denominado "Cleanliness & Learning in Higher Education" (Limpieza y

Aprendizaje en la Educación Superior), de Campbell, Jeffrey L. y Bigger, Alan S.,
realizado en el 2008 y en donde se encuestó a 1,500 alumnos de preparatoria, concluyó que:

 El 88% de los alumnos reportaron un detrimento en su habilidad para aprender

cuando la escuela se encontraba sucia y desordenada.
 El 78% de los alumnos reportaron que la falta de limpieza y orden afectaba su salud.

Los encuestados respondieron también que un ambiente sucio y desordenado acentuaba sus
alergias, fomentaba los insectos y roedores y dispersaba los gérmenes.

También, una escuela sucia aumentaba sus niveles de estrés, dijeron.

Ahora lleva esa experiencia de la escuela a tu habitación o espacio en la oficina. Piensa en

lo sucio que está el teclado de tu computadora y luego te llevas los dedos a la boca.

Orden y limpieza.

7. Dormir bien.
Dormir permite que nuestro cerebro se limpie de las neurotoxinas a una tasa mayor que
cuando está consciente.

*(una toxina es un veneno producido por los organismos vivos, como tú y yo, a menos que
sea un search bot el que está leyendo esto).

Lo anterior lo reporta el estudio "Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain"
(El sueño impulsa la eliminación de metabolitos del cerebro adulto), del Dr. Maiken
Nedergaard, et all, del Centro Médico de la Universidad de Rochester.

En el artículo sobre los modos de pensamiento, vimos las técnicas utilizadas por Dalí y
Edison para resolver problemas durante el sueño.

La luz azul de las pantallas de los celulares y demás dispositivos electrónicos no te

permiten conciliar el sueño y es una de las razones por las que te puedes estar durmiendo
tan tarde, lo que disminuye tu desempeño durante el día.

Los actuales sistemas operativos de computadora y teléfonos inteligentes ya tienen una

opción para activar una emisión de luz más cálida durante el horario nocturno, sólo debes
activarla.
Cómo configurar la pantalla con luz cálida para en la noche con Windows 10.

O si lo prefieres, puedes utilizar una App para Windows, Mac, Linux, iOS o Android,
llamada f.lux (gratuita).

Sólo recuerda desactivar la función de luz cálida cuando estés editando fotografías o video.

Por último, dormir bien antes de un examen se relaciona directamente con puntajes 10%
más altos que el de aquellos estudiantes que se quedaron despiertos toda la noche
estudiando, de acuerdo con este estudio (en inglés).

8. Protección del cerebro.

Este es un tema que significa exactamente eso: protege tu cerebro, físicamente.

Si eres deportista (futbol americano, equitación, motociclismo, ciclismo, patineta, y demás

similares), utiliza el casco adecuado. Igual si te transportas por la ciudad en motocicleta o
bicicleta.

Los celulares funcionan con radiofrecuencia y aunque los organismos regulatorios de las
telecomunicaciones dicen que las emisiones del celular no son dañinas para el cerebro,
también dicen "que se necesitan más estudios para verificar los efectos". En otras palabras,
no saben.

El problema es que muchos niños y jóvenes duermen con el celular bajo la almohada. El
sitio Cell Phone Safety (seguridad en los teléfonos celulares), comenta que de forma
anecdótica se considera que los consumidores puedes estar expuestos a los siguientes
riesgos:

 Las emisiones de radiofrecuencia pueden generar tumores y cáncer.

 Las exposiciones a la radiofrecuencia se han ligado con desórdenes del sueño, dolor
de cabeza, y otros problemas neurológicos.
 Las exposiciones a la radiofrecuencia se han asociado con enfermedades como la
esclerosis múltiple, depresión, autismo, y otros males.

En California, por ejemplo, la ciudad de Mill Valley ha bloqueado la instalación de antenas

de celular de la nueva tecnología 5G, alegando que múltiples estudios (*.pdf) demuestran
que las radiaciones electromagnéticas de dicha señal causan cáncer.

De nuevo, este tema de la radiación electromagnética de los celulares es controversial e

incluso, creo que aunque se demostrara de forma contundente y sin asomo de duda de que
dichas emisiones causan cáncer y otros problemas neurológicos, no creo que nadie deje de
usar el celular, ya que es un dispositivo adictivo.
Por sí o por no, usa menos el celular y manténlo alejado de ti lo más que puedas.

9. Nuevo aprendizaje.
Aprender algo nuevo ayuda a mantener vivo y aguzado tu cerebro. Sin importar tu edad,
puedes continuar aprendiendo.

Aquí hay dos palabras clave: neurogénesis y neuroplasticidad.

Neurogénesis significa que, contrario a lo que antes se creía, el cerebro continúa generando
nuevas neuronas, aún en la etapa adulta.

Y neuroplasticidad significa que las neuronas tienen la capacidad de seguir creando nuevas
conexiones sinápticas, o lo que es lo mismo, nuevos canales de información. Dicho de otra
forma, puedes continuar aprendiendo cosas nuevas.

10. Manejo del estrés.

Al estrés se le conoce como "el asesino silencioso".

Bueno, también a la presión alta, a la diabetes, a la enfermedad de la arteria coronaria, a la

enfermedad del hígado graso, a la osteoporosis, al cáncer de colon, al cáncer de piel no
melanoma, a la la enfermedad de Chagas, a la hepatitis, y al cáncer cervical se les conoce
como asesinos silenciosos, lo cual hace que se pierda un poco el impacto de la etiqueta.

Pero, en este caso en particular, nos atañe el estrés.

La forma más eficaz de combatir el estrés es la que menos le gusta a todos: con ejercicio.

Si cuando piensas en la palabra ejercicio viene a tu mente lo aburrido que se te hace salir a
correr, escoge entonces cualquier otra forma de hacer ejercicio que se te haga más amena,
como atrapar gallinas, por ejemplo.

Mantener el orden y ciertos hábitos es también otra manera de luchar contra el estrés.
Arriba en el punto 6 hablamos sobre mantener un ambiente limpio y ordenado.

De forma adicional, mantener ciertos hábitos nos ayuda a disminuir los niveles de estrés,
como por ejemplo, al despertar hacer nuestra cama, cepillarnos los dientes, bañarnos, o el
simple hábito de planear antes de dormir, lo que vamos a hacer al día siguiente.

Despertar a la misma hora todos los días es una de las formas más eficaces para disminuir
el estrés, según el Dr. Jordan Peterson.

En este artículo escribí sobre el método Kaizen, que nos ayuda a cambiar nuestros hábitos.
Meditar es otra actividad que nos ayuda sobremanera. En este artículo escribí sobre las
técnicas de meditación.

Video de entrevista, en inglés, con Jim Kwik

Activa los subtítulos (CC) y en el ícono del engrane, en subtítulos, selecciona tu idioma.

Método DADA (FAST) de Jim Kwik

El método DADA (FAST, en inglés) para aprender en la mitad del tiempo, de Jim Kwik,
consiste en los siguientes pasos:

Desaprender

Desaprende u olvida (Forget, en inglés) lo que ya sabes para que des cabida a nuevo
conocimiento. En muchas ocasiones, nuestros filtros mentales, lo que ya creemos que
sabemos o como creemos que las cosas deben ser, ofusca y limita nuestra capacidad de
aprendizaje.

Activar

Activar o ser activo (Active, en inglés). Kwik nos señala algo que debería ser obvio, pero
no lo es para muchos de los que caemos en la procrastinación: para aprender hay que hacer
algo.

Es decir, debes activarte. Si todavía no queda claro, lo diré de esta otra forma: levanta tu
trasero de la silla.

Si sólo consumes información de forma pasiva, no lograrás internalizar dicho

conocimiento. Debes aplicarlo, hacer algo con él, crear algo.

Debes involucrarte con tu aprendizaje: tomar notas, hacer preguntas, investigar otras
fuentes, aplicar y experimentar con lo que estás aprendiendo.

Declarar

Declarar. En este punto del acrónimo considero que cometieron un error de traducción,
puesto que en inglés es State, que bien puede entenderse como declarar o decir.
Pero también, si vemos de qué habla Kwik, por State se refiere al concepto de Estado
mental y físico.

Queda más claro con la fórmula que Kwik muestra:

Información + Emoción = Memoria de largo plazo

Y va más allá y nos dice que todo aprendizaje depende de nuestro estado mental y físico.

Aleccionar

Aleccionar o enseñar (Teach, en inglés) nos indica que debemos aprender al nivel de que
podamos enseñar a alguien más.

Es decir, que podamos explicarlo. Si no puedes explicarlo ni solventar las dudas de la

persona a quien explicas, es porque no lo entendiste con la profundidad suficiente.

En otras palabras, no adquiriste el conocimiento.

Pero cuando aprendes para enseñar, dice Kwik, y coincido con él, debes aprender dos
veces.

Abajo puedes ver el video sobre el método DADA  o FAST, en español. O bien, puedes ver
el original en inglés aquí y activar los subtítulos.

Jim Kwik, experto en aprendizaje, memoria y “potencia mental”, nos ofrece 7 claves para
mejorar nuestra memoria en una sociedad cada vez más distraída y más dependiente de las
tecnologías que de nuestras propias capacidades cognitivas.

1. Alimentos para el cerebro. “Somos lo que comemos” por lo que es importante

asegurarnos de que los alimentos que ingerimos apoyan nuestras funciones
cerebrales. Entre ellos, algunos alimentos clave para el correcto funcionamiento del
cerebro incluyen los aguacates, arándanos y el chocolate negro.
2. El ejercicio incrementa el volumen del cortex prefrontal y temporal, según muestran
múltiples estudios neurológicos. Practícalo a diario si quieres mejorar tu memoria,
además de tu estado de ánimo.
3. Un adecuado sueño ayuda a consolidar la memoria de corto plazo a largo plazo,
además de ser protector de enfermedades neurodegenerativas.
 4. Protege tu cerebro. ¿Duermes con tu smart phone en la mesita de noche? La
exposición excesiva de radiaciones del movil o wifi durante la noche puede afectar
tu salud general, incluyendo la de tu cerebro.
5. Altos niveles de estrés afectan múltiples funciones cognitivas, incluyendo tu
memoria. Aprende herramientas para el gestionar el estrés y observarás mejoras
importantes en tu salud cognitiva.
6. Aprende. Como muestran los estudios, podemos crear nuevas conexiones cerebrales
hasta el día que morimos debido a la neuroplasticidad cerebral. Estimular el cerebro
aprendiendo nuevas cosas cada día es clave para ejercitar la memoria! Como dice
Jim Kwik, “si el conocimiento es poder, el aprendizaje es tu super-poder.”
7. Utiliza el método Loci para recordar con más facilidad. Esta técnica griega de
memorización consiste en asociar la información que quieres retener a figuras,
objetos o personas situados en diferentes lugares que conocemos y en un orden
determinado. Es decir, si queremos recordar la lista del supermercado podemos
imaginar los alimentos que queremos comprar repartidos en distintas habitaciones
de la casa y creamos una narración concreta. Nos es más fácil memorizar las cosas
cuando las integramos en una narración, por lo que utilizar la imaginación para
crear una historia en torno a los elementos que queremos recordar es muy útil.

24 de abril de 2019

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