ENTRENAMIENTO EN SUEÑOS LÚCIDOS

En este cuadernillo encontrarás las prácticas para 4 semanas de

entrenamiento.

Para cada semana, te propongo varias actividades. No es necesario realizarlas

todas el mismo día.

Si deseas compartir tus experiencias o realizar consultas, escribeme a mi mail

flaviacarrion@gmail.com

Actividades Semana 1

Descubrir la motivación.

Como dijimos en clase, la gran impulsora de los sueños lúcidos es la

motivación. Sin ella, es imposible tenerlos. No es necesario que la motivación
sea algo profundo. Por ejemplo, es cierto que muchas personas quieren lograr
suelos lúcidos para derrotar sus pesadillas, enfrentándose con esos monstruos
o perseguidores. Pero también puedes estar motivado por tu deseo de
explorar, y este deseo ser tan fuerte que despierta todo tu potencial de lucidez.

Aquí te ofrezco algunos ejemplos de motivación, tomados de alumnos de las

ediciones anteriores de este curso:

“Quiero tener un sueño lúcido para...

Hacer cosas que no puedo en vigilia, como volar

Conectar con guías espirituales
Conocer las infinitas posibilidades del ser humano
Explorar la realidad
Examinar situaciones de la vida en donde me siento trabado
Encontrar inspiración para mi arte
Confrontar mis miedos
Conocer como es el “otro lado” y lograr paz con respecto a la vida después
de la muerte
Encontrar a mi alma gemela para poder reconocerla en la vigilia
Visitar personas que quiero y que viven lejos
Explorar otros países u otros planetas
Entrenar mis habilidades deportivas
Activar mi capacidad sanadora
Ayudar a personas desde lo sutil
Reconciliarme con personas que alejé de mi
Conocerme profundamente...”

¿Y tú?

1 Flavia Carrión (c) 2023

¿Cuál es tu motivación para tener un sueño lúcido?

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Creando el santuario del sueño

Para entrenarnos en los sueños y obtener de ellos todo su potencial, debemos

evitar caer en el piloto automático de ir a dormir sin prestarle atención al
asunto.

Dormir y soñar son, como sabemos, territorio de sanación y aprendizaje. Por lo

tanto, debemos dotar a ese momento especial del día de una calidad distinta a
la del resto de la jornada. Esto se logra convirtiendo el momento de dormir en
una ceremonia y el lugar donde vamos a dormir en un santuario del sueño.

No es necesario que redecores tu habitación. Sencillamente, te ofreceré

algunas pautas que puedes incorporar para mejorar la calidad de tu dormir y
tu soñar. Elige las que mejor se adapten a tus posibilidades.

Tu habitación debe ser “Zona Libre de Electrónicos”. Desconecta

computadora, televisor, consolas de juegos, que emiten ondas perjudiciales
para el sueño. En lo posible, deja el celular en “modo avión”,
Mantén la habitación libre de amontonamientos y basura,
Asegúrate que la temperatura de la habitación sea agradable,
Mantén la habitación aireada en forma natural (en lo posible, evita el uso de
acondicionador de aire),
Coloca un hornillo de aceites aromáticos (se consiguen en casas de
decoración),
Utiliza almohadillas de hierbas aromáticas (especialmente lavanda),
Ubica en la mesa de luz algunos objetos o símbolos que para ti representen
la capacidad de soñar,
No comas en la cama.

No intentes cubrir todas estas opciones. Son sólo sugerencias. Toma dos o tres
y llévalas a la práctica durante esta semana, en lo posible esta primera noche.

Registro de sueños

Si has realizado ya el Curso Online Sueños para Sanar puedes imprimir el

cuadernillo de registro que elaboré para dicha actividad y ponerlo en tu mesa
de luz (te recuerdo que la grabacion del curso está disponible para comprarla
en http://bit.ly/asistenteFC ).

2 Flavia Carrión (c) 2023

Si no tienes ese cuadernillo, escribe tu sueño de todos modos. No es necesario
que escribas todo el desarrollo del sueño, pero es muy importante registrar:

1. Un título para el sueño.

2. Una frase del diálogo con los personajes del sueño, si lo hubo.
3. Algún objeto muy destacado del sueño.

Cada noche, vuelve a leer algunos sueños de noches anteriores para estimular
nuevos sueños.

Semana 2

Relajación

Así como la habitación debe convertirse en un espacio con ciertas

características que favorecen el buen dormir y soñar, nuestro cuerpo debe
convertirse en un santuario también.

Eso lo logramos con algunos ajustes a nuestra dieta y hábitos nocturnos. Aquí
te acerco unas pautas. Tal como planteamos en la práctica de ayer, no es
necesario que las incorpores a todas. Elige aquellas que se adapten mejor a
tus posibilidades:

Evita la cafeína y las bebidas Cola al menos dos horas antes de irte a dormir,
Reduce la cantidad general de azúcar dos horas antes de dormir,
Evita el exceso de alcohol antes de dormir (aunque al principio parece que
ayuda a conciliar el sueño, el alcohol produce un primer tramo de sueño
profundo y luego un despertar en medio de la noche, el cual, muchas veces se
convierte en insomnio),
Incorpora a tu dieta algunos de los siguientes alimentos: granos integrales,
banana, arándanos, espinaca, yogurt,
Camina un rato sobre suelo natural antes de acostarte (en lo posible
descalzo, o con calzado de suela natural, por ejemplo: alpargatas de base de
yute),
Realiza una caminata cerca de la naturaleza antes de acostarte (puede ser
la plaza de tu barrio o tu jardín),
Realiza una práctica de agradecimiento (por ejemplo, escribe en tu cuaderno
las 5 cosas que agradeces del día),
Evita las drogas. Si utilizas pastillas para dormir, intenta reducir la dosis
durante esta semana, ya que estaremos brindándote otros recursos para un
buen descanso.

Para relajar tu cuerpo antes de dormir, realiza lo siguiente:

1. Coloca tu cuerpo en posición horizontal, boca arriba.

2. Imagina que estás recibiendo un masaje, comenzando por tu cabeza y
terminando en tus pies.

3 Flavia Carrión (c) 2023

3. Presta atención a cada parte de tu cuerpo a medida que recibes ese masaje
imaginario y presta atención a la disolución de los nudos de stress que vas
encontrando.

Tecnica WBTB

1. Coloca el despertador para que suene 5 horas después de acostarte.

2. Al despertar, levántate y realiza alguna tarea que active tu corteza cerebral
(leer mails, caminar, tomarte un café, etc.)
3. Vuelve a acostarte. Realiza una relajación de todo tu cuerpo.
4. Permite el adormecimiento.

A partir de aquí pueden suceder dos cosas:

a. Te dormirás, soñarás y despertarás en ese sueño.

b. Te conducirás hacia una vivencia donde vigilia y sueño se mezclan.

Ambas experiencias pueden considerarse sueños lúcidos, aunque en el primero

de los casos las posibilidades de expansión son mayores. Por eso, recomiendo
que si al volver a acostarte te quedas dormido no te preocupes, ya que es la
mejor manera de experimentar un sueño lúcido a continuación.

NOTA: es claro que para la mayoría de las personas este ejercicio puede
perturbar sus rutinas cotidianas (sobre todo aquellos que trabajan con horarios
muy exigentes). Por ello, recomendamos utilizarlo sólo en aquellos días en los
que se sabe positivamente que no será necesario llegar en horario a ningún
sitio (por ejemplo, viernes o sábado a la noche).

También se puede utilizar durante las siestas, con esta modificación:

1. Coloca el despertador para que suene 30 minutos después de acostarte.

2. Al despertar, levántate y realiza alguna tarea que active tu corteza cerebral
(leer mails, caminar, tomarte un café, etc.)
3. Vuelve a acostarte.
4. Permite el adormecimiento.

Intenciones

La intención es la formulación deliberada de una afirmación que contiene el

propósito que estamos tratando de lograr. La sabiduría ancestral nos enseña
que existe un gran poder en este acto y –de hecho- la mayoría de las historias
sobre el origen del Universo comienzan con el relato de Dios formulando la
intención de crear el mundo (“Hágase la Luz y la luz se hizo”).

El poder de la palabra formulada es inexorable. Dirige la energía hacia el

destino que la persona que la formula ha fijado y asegura el resultado.

4 Flavia Carrión (c) 2023

Para las personas que aprovechamos el sueño con fines de autoconocimiento y
sanación es fundamental tener en cuenta esto.

Si la intención está claramente formulada, garantizarás un alto porcentaje de

resultados, ya sea que lo que intentas es dormir mejor o soñar mas.

Esta semana, agrega una intención poderosa antes de dormir. Formula 3 veces
la siguiente frase:

“Esta noche voy a experimentar un sueño lúcido. Soñaré y me daré cuenta de

que es un sueño. Será una experiencia clara y la recordaré al despertar.

Semana 3

Películas que inspiran

Existen películas que no solo tratan de sueños sino que los movilizan. Verlas,
genera sueños mas vívidos esa noche. Te dejo mi lista de favoritas.

 El Mago de Oz
 Matrix
 Waking Life (Despertando a la vida)
 Inception (El Origen)
 La ciudad de los niños perdidos
 Más allá de los sueños
 Kafka
 Memento
 Dark City
 Vanilla Sky (Abre los ojos)
 Paprika
 Solaris (la versión rusa)
 Estados alterados de conciencia
 Después de hora
 Brazil (de Terry Gilliam)
 Dreams (Kurosawa)
 Naked Lunch
 Coraline
 El campo de los sueños (The field of dreams)
 Sucker Punch
 El día de la marmota
 Alicia en el país de las maravillas
 Blueberry
 The mirror (película rusa del ´75)
 The Imaginarium of Doctor Parnassus
 Susperia
 The Cell
 The Discreet Charm of the Bourgeoisie (Bunuel)
 The Double (2013)

5 Flavia Carrión (c) 2023

  The Fall
 The Good Night

Ritual previo al sueño

Tanto los antiguos griegos en sus templos del sueño como los chamanes de
distintas culturas, sabían que la mejor manera de aprovechar el potencial
completo del dormir y soñar es convirtiendo la transición de la vigilia al sueño
en un ritual.

Existen infinidad de rituales en el mundo. No todos están relacionados con una

religión. Por ejemplo, saludarnos para el día del amigo es un ritual actual.
Recrea la idea de amistad y la hace concreta a través de un regalo.

El ritual de la noche debe ser simple. Aquí hay ejemplos:

o Tomar un té de hierbas inductoras del sueño (existen muchísimas opciones.

Las más fáciles de conseguir son: tilo, melisa, manzanilla, rosas. No existen
contraindicaciones o efectos adversos en estas hierbas pero si tienes dudas,
consulta a tu médico), conectando con el espíritu de la
planta que te entrega su medicina.

o Beber un vaso de agua muy lentamente antes de irse a la cama con la idea
de que estás purificando tu interior.

o Lavarse la cara y las manos con algún jabón natural (por ejemplo, aroma
lavanda) con la idea de que estás despojándote de toda la energía densa
acumulada durante el día.

Pasos:

1. Elige alguno de esos rituales y llévalo a cabo.

2. Luego, siéntate en el borde de la cama y formula tu intención (si es en voz

alta mejor, pero sirve igual si lo dices mentalmente).

3. Acuéstate (si lo deseas puedes utilizar el ejercicio de relajación que te

expliqué antes).

4. Ubícate en la posición habitual en la que duermes.

5. Repite mentalmente la intención antes de quedar dormido.

NOTA MUY IMPORTANTE

Puede que te duermas durante la relajación y que entonces no puedas
formular nuevamente la intención antes de dormirte. No te preocupes. El
haberla formulado antes de acostarte es suficiente, lo otro es solo un refuerzo.

6 Flavia Carrión (c) 2023

Técnica MILD

Durante esta semana, cuando despiertes en mitad de la noche y recuerdes un

sueño en lugar de
levantarte y registrarlo, quédate en la cama, tratando de mantener la posición
que tenías, y recuerdas el sueño con la mayor nitidez y detalle, tratando de
volver a vivir lo soñado, ingresando en el sueño como en una película donde
eres el protagonista.

Verás que este procedimiento te conduce a un sueño donde se continúa la

historia que habías dejado trunca al despertar, pero que esta segunda etapa se
vuelve más lúcida que la primera. Con la práctica, esta técnica puede
convertirse en la principal herramienta para alcanzar lucidez en sueño.

Es importante que al practicar con esta técnica utilices una intención. Por
ejemplo, al recordar el sueño al que quieres ingresar puedes afirmar
mentalmente:

“Vuelvo a este sueño con plena lucidez”

ATENCIÓN

Al realizar esta práctica puedes experimentar fenómenos extraños, escuchar

sonidos estridentes, visualizar luces o sentir que tu cuerpo cambia de forma.
Todo esto no es más que la manifestación de la hipnagogia, algo
absolutamente natural que sucede cada noche al dormir pero que no lo
llegamos a percibir.

Semana 4

Chequeo de realidad

Un chequeo de realidad es una oportunidad –espontanea o deliberada– de

verificar si uno está soñando. El más común consiste en preguntarse “¿estoy
soñando?”.

Cuando esta pregunta se formula en la vigilia, la respuesta es negativa. Si

practicamos lo suficiente, la pregunta pasa a formar parte del inventario
habitual de preguntas, lo cual puede generar que en el sueño lo preguntemos.
Si estás en un sueño y haces un chequeo de realidad, pronto te darás cuenta
de que estás soñando, y eso convertirá la experiencia en un sueño lúcido.

Durante el día, presta mucha atención a tu realidad, intentando responder a

esta pregunta:

¿Qué indicadores hay en tu vigilia que la diferencian del sueño?

Inmersión Sensorial.

7 Flavia Carrión (c) 2023

Ya con los ojos cerrados, haz foco en el ángulo superior derecho de tu campo
visual y relájate. Recrea en tu mente el último sueño que recuerdes o una
película que viste a la noche o cualquier imagen con mucha intensidad
sensorial. Puedes imaginar música, películas, comidas, experiencias que te
conduzcan sensorialmente.

Permanecerás conciente mientras te deslizas a un estado de ensoñación muy

vívido. Es muy importante que mantengas la relajación corporal, para que el
cuerpo pueda entrar en fase de sueño mientras tu conciencia se mantiene
alerta.

Este proceso no debe ser forzado, sino natural. Si no lo logras al primer

intento, note frustres. Sigue intentando cada tres o cuatro días.

Si comienzas a sentir vibraciones, ver flashes de colores o escuchar sonidos

fuertes, es una clara señal de que estás en el camino correcto. Permite que
fluya, relájate y recuerda que nada malo puede sucederte en este estado. Si
comienzas a preocuparte saldrás del estado y tendrás que volver a empezar.

A veces, cuando practico esto, siento mi cuerpo ondulando como si fuera de

gelatina. Las primeras veces que lo experimenté me asusté mucho, pero con
eso sólo lograba sacarme del estado, despertándome. En cambio, si le permito
fluir, puedo pasar a un sueño lúcido fantástico y muy disfrutable.

Estas experiencias son como una puerta. Del otro lado, una experiencia
extraordinaria te espera. Velocidad, colores asombrosos, sensaciones
increíbles, y todo bajo tu comando saludable.

Una vez atravesado el portal, comenzarás a tener la oportunidad de agregar

elementos. Puedes, por ejemplo, construir un vehículo (un auto, una avioneta),
para recorrer con mayor libertad los campos oníricos. Mantén siempre la
tranquilidad para que no se escape tu conciencia y puedas seguir disfrutando.

Las sensaciones corporales pueden ser a veces intimidantes (presión sobre

alguna parte del cuerpo, parálisis, falta de aire). No te focalices en ello,
permite que el cuerpo se encargue de esas funciones, de la misma manera que
lo hace mientras estás dormido. Concéntrate en la realidad onírica que estás
creando y todo saldrá bien.

Método tolteca

1. Llena tu día de experiencias insólitas, haciendo todo al revés que lo habitual,

vestimenta ridícula, comidas que nunca comemos, visitar lugares extraños,
etc.

2. A la hora de dormir elegir posturas no habituales (por ejemplo, usar 3

almohadas)

8 Flavia Carrión (c) 2023

3. Antes de dormir, masajea un minuto cada una de las siguientes areas del
cuerpo:

- planta de los pies

- pantorrillas y muslos
- articulacion cadera (ingle)
- riñones
- pecho
- mandíbula
- alrededor de los ojos, frente y chakra corona

Respira a través de cada una de esas areas luego de cada masaje.

(Si te interesa aprender mas sobre el entrenamiento energético de los Tolteca,

enviame un mail a flaviacarrion@gmail.com )

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9 Flavia Carrión (c) 2023