COMO DORMIRME MAS RAPIDO O DE UNA VEZ

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Pasos para dormir segun tos según la Marina de EE. UU.

Cómo dormirte en 2 minutos según la Marina de EE. UU.
https://www.youtube.com/watch?v=KXwcWqM4wV8

Pasos segun la marina

Acuestate boca arriba
2-baja los hombros todo lo que puedas, ralajalos, y haz lo mismo con tus manos y dedos
3-inhala y deshala
4-
5-imaginate en una canoa eu lun lago tranquilo
Imaginate en una hamaca

Repite :no pienses

No pienses
No pienses

Dicen que esta tecnica funciona hasta sentado

Este ejercicio daba resultado a la marina despues de 6 semanas

1- acuestate boca arriba, relala los musculos faciales, incluyendo la lengua, mandibula y los
musculos que rodean los ojos
Si notas que tienes el ceño fruncido, concentrate y libera el area en el centro de tu frente.
Debe quedar completamente lisa
Puede sonar extraño, pero deja que las cuencas de tus ojos se relajen y se ablanden

2- baja tus hombros todo lo que puedas.

Eso tambien te ayudara a estirarte y liberar la tension en el cuello
Luego relaja la parte superior e inferior de los brazos, de a uno por vez
Si tienes dificultades para lograrlo, intenta tensarlos por un momento y dejar que se aflojen
Por ultimo haz lo mismo con tus manos y tus dedos
3-Exhala, relaja el pecho.
Siente cómo tus pulmones se llenan de aire

4-Relaja las piernas

Comienza por liberar la tensión en los muslos,
Y deja que la relajación se desplace a las pantorrillas
Finalmente, concentrate en tus pies y tobillos.

5-Lloyd Bud Winter, el autor de libro, sugiere visualizar las siguientes imagenes, para ayudarte
a despejar tus pensamientos y bloquear cualquier distracción

Imagen 1
Imaginate en una canoa en un lago tranquilo, con nada mas que un cielo azul y despejado
encima de ti.

Imagen 2
Imaginate acostado en una hamaca negra de tercio pelo, en una habitacion a oscuras

Si la imagen 1 y 2, no funciona, repite para ti

“No pienses,
no pienses,
no pienses”

1 y otra vez durante 10 segundos.

No requiere camas esta tecnica

Durante los ejercicios, apoyaban los pies en el suelo,
Las manos sobre el regazo, y se relajaban por completo.

Asi que esta tecnica debe funcionar si vas en un avion o en un autobus

Esto le funciono a los participantes luego de 6 semanas de practica de este ejercicio

(*falta mas información de este video*)