TÍTULO: Sueño Polifásico

TEMA PRINCIPAL: ¿Qué es el sueño polifásico?

El sueño polifásico consiste en dividir el proceso de sueño por etapas. Personajes icónicos de
la historia como Nicola Tesla o Leonardo Da Vinci utilizaban esta técnica para aumentar su
productividad.

SUBTEMA 1: Tipos de Sueño

Idea 1: Bifásico – 4 horas de sueño por la noche y 90 minutos durante el día.
Idea 2: Everyman – 3 horas de sueño por la noche y 3 siestas de 30 minutos cada una durante
el día.
Idea 3: Uberman – una siesta de 20 minutos cada 4 horas.

SUBTEMA 2: El sueño polifásico y la productividad

Idea 1: Hay más tiempo para realizar actividades – crear nuevos pasatiempos, aumenta la
productividad.
Idea 2: Al principio es difícil llegar a dormir tan solo 20 min – no se puede llegar a dormir
tan rápido.
Idea 3: Es difícil cumplir con los horarios de sueño establecido – el día a día no es una rutina
específica, siempre habrá cosas que impidan tener las siestas en el momento establecido.

SUBTEMA 3: El sueño polifásico y como afecta a la salud

Idea 1: No es para todas las personas – los jóvenes no deberían intentar este método,
desorden de crecimiento.
Idea 2: Puede generar locura en niveles bajos o altos – crea ansiedad y estrés
Idea 3: Una vez dominado este proceso se llega a controlar el sueño (entrar en el sueño
profundo directamente).

CONCLUSIÓN: Dar un punto de vista imparcial – tiene ventajas y desventajas.

 Sueño polifásico
Un ser humano promedio gasta alrededor de 25 años durmiendo durante toda su vida.
Expertos de la salud recomiendan dormir un aproximado de 8 horas para mantener un estilo
de vida saludable. Sin embargo, un grupo de personas creen que este horario no es
estrictamente necesario. ¿Alguna vez has sentido que te falta tiempo? ¿O que 24 horas no son
suficientes para realizar todo lo que deseas? ¿Has querido hacer algo nuevo pero la falta de
tiempo te lo ha impedido? El sueño polifásico consiste en dividir el proceso de sueño por
etapas. Personajes icónicos de la historia como Nicola Tesla o Leonardo Da Vinci utilizaban
esta técnica para aumentar su productividad.
Tipos de sueño polifásico
Dentro del sueño polifásico existen 3 tipos o niveles (como han querido categorizarlos)
de sueño. El primero es el sueño bifásico, el mismo consiste en dividir el período de sueño en
4 horas por la noche y 90 minutos durante el día. Este tipo de sueño es el más usado por las
personas que desean implementar el sueño polifásico en sus vidas y afirman que les ha
ayudado a tener una vida más productiva y organizada, han podido realizar nuevas
actividades que antes de experimentar con el sueño bifásico no fueron capaces de hacer. La
mayoría de gente que ha intentado el sueño bifásico lo ha logrado con éxito.
Existe también, el sueño Everyman que consiste en dormir 3 horas por la noche y
tomar tres siestas de 30 minutos durante el día. Este nivel es más difícil de lograr sin embargo
los individuos que han podido dominar este método garantizan un buen estilo de vida. Sin
embargo, no todas las personas logran adaptarse a esta técnica de sueño. Por último, tenemos
el sueño Uberman y se basa en dormir una siesta de 20 minutos cada 4 horas, sin duda un reto
para muchos de nosotros ya que no cuenta con un periodo de sueño largo como el bifásico o
Everyman. Debido a esto, son muy pocas las personas que a penas intentan implementar este
nivel en sus vidas.
El sueño polifásico y la productividad
Todos los que han intentado incluir el sueño polifásico en sus vidas tienen algo en
común; desean aumentar su productividad y tener mas tiempo para implementar actividades
que no han podido hacer por falta de tiempo. Sin embargo, varios testimonios afirman que
mucho antes de siquiera empezar a practicar estas cosas, deben primero acostumbrar a su
cuerpo al cambio de sueño que van a hacer. El obstáculo mas grande para las personas que
practican el sueño bifásico es lograr dormir tan solo cuatro horas. El cuerpo una vez que
ingresa al sueño profundo se le hace mucho más difícil despertar por lo que muchas veces se
pasa del tiempo establecido para el periodo de sueño. En cambio, intentar dormir en 90
minutos no es nada fácil, por ende, casi nunca se llega al sueño profundo, por lo que el
cuerpo no descansa realmente. Pero, una vez que dominas este nivel puedes saltar
directamente al sueño profundo sin necesidad de tener el sueño ligero, es solo cuestión de
práctica.
Lo mismo pasa con Everyman, una vez que logras dormir en cuestión de segundos las
siestas de 30 minutos serán más que suficientes para recuperar las energías que tu cuerpo
necesita y continuar con tu rutina. Es precisamente lograr pasar al sueño profundo
directamente lo que hace a Uberman muy complicado de lograr. Sin embargo, si eres de los
pocos que lo logra es sin duda una habilidad que te traerá mucho más tiempo libre.
 Viéndolo por el lado negativo, hoy en día la sociedad ha impuesto horarios tanto de
trabajo como de estudios los cuales nos aprietan de rutinas estrictas y poco flexibles, por lo
que es realmente complicado cumplir con las siestas. En el caso del sueño bifásico es un poco
más fácil buscar 90 minutos en donde puedas descansar y recobrar energías. Pero, con
Everyman es muy complicado encontrar 3 periodos de 30 minutos durante todo el día para
poder descansar. Ahora, tan solo imagina lo complicado que debe ser poder tomar una siesta
de 20 minutos cada cuatro horas, algunos lo consideran casi imposible. Por eso, el sueño
polifásico no está diseñado para todos. Analiza tu rutina varias veces antes de considerar
implementar uno de estos tipos de sueño.
El sueño polifásico y como afecta a la salud
Una vez que has aprendido todo lo que necesitas saber sobre el sueño polifásico es muy
fácil deducir que no es recomendable para todo el mundo, y sí, existen consecuencias en la
salud. Es muy importante reconocer que el sueño polifásico debería estar estrictamente
prohibido para ser realizado por niños preadolescentes y adolescentes. La razón es muy
sencilla, existe en nuestro cerebro la hormona somatotropina la cual, cuando estamos en etapa
de desarrollo se encarga del crecimiento. Esta hormona se activa únicamente cuando
dormimos las ocho horas que los doctores recomiendan. Por ende, ya que el sueño polifásico
rompe este ciclo de sueño afecta drásticamente al crecimiento y desarrollo en los jóvenes.
Por otro lado, si crees que por ser un adulto puedes implementar este tipo de sueño con
facilidad déjame decirte que debes considerar unos puntos antes. Estudios realizados por la
universidad de Harvard y Cambridge aseguran que algunas personas que han implementado
el sueño Uberman tienden a generar locura. Además, el estrés y la ansiedad aumentan en
personas que realizan cualquiera de los niveles de sueño. Aunque es cierto que existen
excepciones, muchas veces estos trastornos se deben a que comúnmente se intenta
implementar uno de los tipos de sueño polifásico de un día para el otro, lo recomendable es ir
disminuyendo las horas de sueño poco a poco e ir acostumbrando al cuerpo hasta llegar al
horario deseado.
Por otra parte, el ejercicio comúnmente no está dentro de la rutina de una persona que
practica el sueño polifásico. Este método fue diseñado únicamente para recuperar las energías
necesarias para tu día a día por lo que gastar energía en ejercicio no es una opción para
quienes implementan dicho método. A pesar de estos puntos negativos muchas personas que
han experimentado el sueño polifásico pueden asegurar que incluso después de dejar este
estilo de sueño logran dormir en cuestión de segundos y no necesitan pasar por el sueño
ligero. Si lo consideras podría ser un beneficio a la hora de descansar.
En conclusión, el sueño polifásico se escucha realmente tentador, es una técnica que
podría permitirte tener más tiempo para realizar eso que tanto quisiste, si consideras varias
veces las consecuencias en tu salud y crees que podrías acoplarla a tu estilo de vida, no
estaría nada mal que lo intentes. Ahora sabes porque grandes inventores eran considerados
unos lunáticos, quizá lo eran en cierto modo, pero recuerda, lograron ser personas sin duda
extraordinarias. ¿Como fue posible que hayan tenido el tiempo de lograr tantas cosas? Tal
vez ya tienes la respuesta, puede que tú también seas de ese pequeño grupo de personas que
logra controlar sus horarios de sueño.