(FEEDBACK) RESPONDER A ESTAS PREGUNTAS CON RESPECTO LA RUTINA

PRÁCTICA DE HOY.

Lo hacemos respondiendo a esta publicación PLAZO DE ENTREGA: El día

de hoy hasta las 23:59h

1. Frecuencia Cardiaca:
a. FC en Reposo: 90
b. FC Después de la parte principal: 168
c. FC Después de la vuelta a la calma: 102
2. Calentamiento:
a. ¿Qué calentamiento general has realizado en esta rutina? Describe los
ejercicios realizados dentro de cada una de las siguientes partes que
componen un calentamiento general:
i. Ejercicios de “Carrera suave”, o aquellos que nos sirven para
aumentar la frecuencia cardiaca y la frecuencia respiratoria:

He trotado un poco con la comba y después he hecho unos saltos

de calentamiento como, por ejemplo, a pies juntos, a pies alternos y
una pierna. Y además de todos esto, he estado practicando el doble
salto a un pierna y a dos.

ii. Ejercicios de movilización de articulaciones:

He movilizado tobillos, rodillas y caderas, por no hablar de los

brazos, que los he girado todo lo que podía.

iii. Ejercicios de estiramientos

He estirado gemelos, Isquios, tronco (con un ejercicio que me hace

rotarlo), también he estirado brazos y abdomen, porque sabía que
posteriormente iba a tener un rutina en la cual trabajaría este grupo
muscular.

iv. Ejercicios explosivos para la musculatura:

Y para los ejercicios explosivos lo que he hecho es 3 vueltas a un

campo pequeño de césped y cuando llegaba al principio, hacía un
sprint en diagonal, así tres veces.

b. ¿Qué calentamiento específico has realizado en esta rutina?

Para calentar el abdomen he hecho 2 planchas de 20 segundos cada una, y

para el cardio he hecho lo que has visto arriba.

3. ¿De qué tipo de rutina se trata?

Abdomen, piernas y brazos

4. Con respecto a la parte principal de la sesión de entrenamiento Describe
brevemente los ejercicios que forman parte de la rutina.

La rutina de hoy está dividida en dos sesiones, una sesión de abdomen y otra de
cardio, de 10 y 20 minutos, respectivamente.

La sesión de abdomen consistía en una serie de ejercicios que trabajamos 20

segundos cada uno, y como descanso había que hacer una plancha de diez
segundos, la mayoría de los ejercicios se repetían dos veces, menos uno que había
que hacerlo una vez por un lado y la otra vez por el otro.

En total lo ejercicios eran 10, x2 series.

La sesión de cardio consistía en realizar el mayor números de series en 20 minutos

(hemos hecho 5 series, por lo que decía el vídeo). Cada serie estaba compuesta por
ocho ejercicios en los que había que estar 30 segundos y pasabas al otro, así sin
descanso.

La serie estaba formada por burpees, jumping jacks, mountain climbers, rodilla toca
codo doble, sprint estático y sentadilla con salto, bajar a plancha, skipping x10 y
rodillas tocan pecho.

5. ¿Cómo está organizada la rutina?

a. Duración Total de la rutina: 10 y 20 minutos.
b. Numero de ejercicios: 10 ejercicios; 8 ejercicios.
c. Repeticiones o duración de cada ejercicio: 20 segundos; 30 segundos.
d. Número de series realizadas: 2 series; 5 series.
6. Con respecto a las Capacidades Físicas Básicas:
a. ¿Qué capacidades físicas básicas has trabajado en esta rutina?

Resistencia y fuerza

b. De las capacidades que antes has mencionado, especifica los tipos que
trabajas de cada una.

Resistencia aeróbica y fuerza explosiva

7. ¿Qué grupos musculares has trabajado con esta rutina principalmente?

Abdomen, deltoides, bíceps, cuádriceps y dorsal

8. Describe los ejercicios de vuelta a la calma que has realizado.

a. Explica claramente qué estiramientos has realizado y qué músculo o grupo
muscular estiras con cada estiramiento:

Estiramiento de cuádriceps: En este se estiran los cuádriceps al estiras sus

tendones

Estiramientos de brazos, como los que he hecho en el calentamiento: Se

estiran los tríceps y deltoides
 Postura de yoda: Te tumbas y estiras los brazos elevando solo el tronco, se
estiran los abdominales

La alabanza: Desde la misma posición que la postura de yoga, te echas para

adelante sujetándote con los pies y estirando los brazos todo lo que
puedas, para estirar las dorsales y la espalda.

El gato: Te pones en cuadrupedia, y desde esa posición, elevas y bajas la

espalda, así se estira la espalda.

b. Duración de cada uno de los ejercicios de estiramiento:

20 segundos

9. Valoración personal:
a. Intensidad de la rutina (si te ha resultado fácil, difícil...):

La verdad es que lo que es la realización de ejercicios no ha sido difícil, lo malo ha

sido la intensidad de cada uno de ellos, y el poco descanso que había entre ellos.

b. ¿Te has esforzado al máximo?

No

c. ¿Si no se has esforzado al máximo explica el por qué no lo has hecho?

Porque en las últimas series de la sesión de cardio no veía el fin de la rutina

y me agobiaba, lo que producía un desanimo y bajada de intensidad de los
ejercicios.