Año: 2021 ASIGNATURA: Educación física

GUÍA Grado: ONCE

#1 Bimestre: I DOCENTE: Freddy Rubiano

I.A.BETHEL
El objetivo
Que se ejercite el calentamiento general y específico para el mejoramiento de mi condición física y
demuestre por medio de qué acciones físicas se pueden estimular las mismas.

ALUMNO Sara Grey GRADO 11 FECHA 16/02/2021

MOTIVACIÓN:

CAPACIDADES FÍSICAS

Las capacidades físicas básicas, también llamadas cualidades físicas básicas, podemos definirlas
como las predisposiciones o caracteres (posibilidades, características que el individuo posee)
innatos en el individuo,

susceptibles de medida y mejora , que permiten el movimiento y el tono postural

REALIZA:

1. Completa la lectura, con las palabras que están en la lista inferior.

Postural - cualidades - características - susceptibles - permiten - capacidades - predisposiciones

Indagar……..
1. cuáles son los efectos fisiológicos y psicológicos del calentamiento.
2. cuáles son los beneficios fisiológicos y psicológicos del calentamiento.
3. Explique los siguientes factores del calentamiento:
a) Duración.
b) Intensidad.
c) Ejercicio.
d) Pausas.
e) Síntomas.
f) Atuendo deportivo

Actividad practica

Pasos a seguir en el calentamiento:

1.- Iniciar la sesión con un trote de (5 a 10’).
2.- Continuar con ejercicios genéricos.
3.- Los ejercicios se realizan de menos a más intensidad.
4.- Los ejercicios se mezclan con pequeños trotes, andando o pausas.
5.- El nº de repeticiones no será muy elevado, (6 a 12).
6.- Finalizar el calentamiento con unos pequeños progresivos.
7.- La duración del calentamiento será de, (20 a 30’); Atletas entrenados, y (40 a
50) para atletas de alto nivel.
8.- En un calentamiento no se practicarán ejercicios nuevos.
9.- Tiempo entre el final del calentamiento y el comienzo de la competición, (4
a 6’).
10.- Después de la competición o entrenamiento se realiza la vuelta a la calma,
TRABAJO PRÁCTICO

Calentamiento y estiramiento general de las diferentes extremidades del cuerpo

como lo muestra la gráfica 1 (estiramiento y calentamiento general).

Realizo 4 series de 15 repeticiones Realizo 4 series de 15 repeticiones

de circunducción de tobillos, 16 de flexión , extensión de rodillas y
veces cada pie caderas 16 veces

Realizo 4 series de 15 repeticiones Realizo 4 series de 15 repeticiones

de flexión , extensión de rodillas y de rotación piernas y flexión de
caderas 16 veces cadera

Realizo 4 series de 15 repeticiones a Realizo 4 series de 15 repeticiones

fondo lateral, 16 veces por cada lado Inclinación lateral del Tronco

Realizo 4 series de 15 repeticiones Realizo 4 series de 15 repeticiones

flexión , extensión de tronco y cadera de rotación de tronco, 16 veces cada
lado

Realizo 4 series de 15 repeticiones Realizo 4 series de 15 repeticiones

de flexión de hombros de circunducción de hombros

Educación Física Recreación y deporte

 Solución indagar
1)Reduce la sensación de estrés y aumenta la sensación de optimismo, euforia y flexibilidad cognitiva. Se
segregan endorfinas, unas hormonas que tras hacer ejercicio provocan un gran bienestar.
2) Aumento del flujo sanguíneo general y de la musculatura en particular, lo que supone incrementar el
aporte de oxígeno y mejorar la eliminación del dióxido de carbono. Aumento del ritmo cardíaco y de la
actividad pulmonar, mejorando su capacidad y la utilización del oxígeno
3)

 Duración: La duración corresponde al tiempo que se mantienen las vibraciones producidas por
un sonido. Este parámetro está relacionado con el ritmo. Dicho parámetro viene representado
en la onda por los segundos que este contenga.
 Intensidad: La intensidad refleja la velocidad a la que se realiza la actividad, o la magnitud del
esfuerzo requerido para realizar un ejercicio o actividad. Se puede estimar preguntándose
cuánto tiene que esforzarse una persona para realizar esa actividad.
 Ejercicio: es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos, que gasta energía
extra, además de la energía que nuestro cuerpo consume y necesita para mantener la vida o
actividad basal
 Pausas: Duración de los periodos de reposo entre series y repeticiones. Intervalo de descanso
entre diferentes series o unidades de entrenamiento completas, que permiten a los músculos
recuperarse parcialmente antes de la próxima serie o repetición.
 Síntomas: Aumento de la temperatura corporal que puede subir hasta por encima de los 38,5
ºC. Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que proporciona mayor
aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.
 Atuendo deportivo: La ropa deportiva específica se usa para la mayoría de los deportes y el
ejercicio físico, por razones prácticas, de comodidad o seguridad.