ACITIVIDAD FÍSICA

ENTRENAMIENTO HIT Y HIIT

FITNESS
MODALIDADES
Lirys Guerrero Benítez
Lic. Educación Física
Tgnla. Gestión Social y Salud Comunitaria
 EL HIT (HIGH INTENSITY TRAINING)
 Este entrenamiento de alta intensidad, al contrario de lo que todo el mundo
piensa, es un sistema de entrenamiento que busca el aumento de masa muscular
mediante el entrenamiento de alta intensidad, que traducido al mundo de la
fuerza, sería el entrenamiento hasta el fallo. Su ámbito de actuación lo
situaríamos en el culturismo.
 Todo ello, provoca una gran fatiga local. Incapacitando al músculo o grupo
muscular de realizar alguna serie más y dejando la estructura muy saturada.

Lirys Guerrero Benítez

Lic. Educación Física
Tgnla. Gestión Social y Salud Comunitaria
 EL HIIT (HIGH INTENSITY INTERVAL
TRAINING).
 Se trata de un método de entrenamiento interválico de alta intensidad que
asegura una pérdida de grasa en la mitad de tiempo que haciendo un método
continuo
 El auge de la filosofía de vida activa; la pérdida de peso y grasa; y la reducción de
posibilidades de entrenamiento debido al estrés diario de la vida laboral ha
provocado el éxito de la rutina de entrenamiento HIIT.
 Este método consiste en la alta implicación del sistema cardiovascular con
periodos de trabajo breves y muy intensos con fases de descanso programados en
función de nuestro objetivo, es decir, por INTERVALOS.

Lirys Guerrero Benítez

Lic. Educación Física
Tgnla. Gestión Social y Salud Comunitaria
 CLASIFICACIÓN DEL FITNESS
 La palabra fitness es un vocablo inglés que significa “bienestar”. Su significado
engloba dos nociones que se encuentran relacionadas con el tema de la salud. Por
una parte se considera fitness al estado de salud física obtenido, no sólo por llevar
una vida sana, sino también por la continua práctica de ejercicios. Por otra parte,
este término indica ciertos tipos de actividades físicas, que por lo general se
realizan en determinados sitios deportivos.

Lirys Guerrero Benítez

Lic. Educación Física
Tgnla. Gestión Social y Salud Comunitaria
 HIIT (HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING)
 Es la que más crece, con diferencia. Consiste en combinar intervalos de tiempo cortos de entrenamiento
intenso con intervalos más cortos de baja intensidad o descanso. No deben durar más de 20 minutos. Si
nunca lo has hecho, debes ir despacio y empezar con tiempos de trabajo reducidos. Su objetivo es acelerar
el metabolismo para quemar grasas más rápidamente.

 TRX Training
Nació con vocación de entrenamiento militar y consiste en realizar ejercicios manteniendo el cuerpo en
suspensión mediante cintas que incluyen puntos de anclaje y que están sujetas a una barra (nada que ver
con “misión imposible”, por si lo estabas pensando…) Se puede ajustar a diferentes niveles y permite
entrenar todo el cuerpo.

Lirys Guerrero Benítez

Lic. Educación Física
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 CROSSFIT

 Surgió en California en 1995. Es un programa de entrenamiento físico muy

completo compuesto por sesiones cortas de cardio de alta intensidad. Su
objetivo es potenciar las diez capacidades físicas más reconocidas por los
especialistas en entrenamiento deportivo: resistencia cardio-respiratoria,
resistencia muscular, velocidad, coordinación, fuerza, potencia, flexibilidad,
agilidad, equilibrio y precisión.

Lirys Guerrero Benítez

Lic. Educación Física
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 Lirys Guerrero Benítez
Lic. Educación Física

BODY COMBAT Tgnla. Gestión Social y Salud Comunitaria

Es un programa de entrenamiento cardiovascular que

consiste en realizar movimientos de diferentes artes
marciales como el taekwondo, karate, capoeira, tai chi o
boxeo, entre otros, a través de coreografías con música.
Tonifica los músculos y mejora la fuerza y la resistencia.

CXWORX
 Su objetivo es tonificar los músculos del core o la parte
central del cuerpo, es decir la zona abdominal y parte baja
de la espalda. Es un área que actúa como coraza protectora
de los órganos internos y de enlace entre la parte superior e
inferior del cuerpo. Por ello se considera clave para
desarrollar el equilibrio, la estabilidad y la coordinación.
 Lirys Guerrero Benítez
Lic. Educación Física
BODY BALANCE Tgnla. Gestión Social y Salud Comunitaria

 Se inspira en el yoga, el tai chi y el pilates. Mejora la flexibilidad y

el equilibrio y ayuda a reducir el estrés. Se trabaja todo el cuerpo –
de la cabeza a los pies – y combina ejercicios más intensos con
momentos de relajación. También ayuda a mejorar la postura
corporal, la capacidad de concentración y trabaja la respiración.

 POWER JUMP
 Es un programa de ejercicios aeróbicos que utiliza un mini
trampolín y se practica al ritmo de la música. Su objetivo es
mejorar la condición cardiopulmonar y bajar peso. Como se trata
de saltar está contraindicado en caso de problemas articulares en
las rodillas, caderas o tobillos.
 BALLET FIT
 Se puso de moda porque la practican muchas modelos,
pero no es una disciplina nueva. Combina la danza con
ejercicios propios del fitness y el pilates. Mejora la
elasticidad y la flexibilidad, tonifica la musculatura y
favorece la armonía corporal, moldeando el cuerpo
como los bailarines.

 BODY PUMP
 Combina las actividades propias del aerobic con trabajo
muscular mediante la realización de ejercicios de
levantamiento de pesas. Se suele realizar en clases
colectivas guiadas y al ritmo de la música. Trabaja los
diferentes grupos musculares y ayuda a ganar masa
muscular. Lirys Guerrero Benítez
Lic. Educación Física

Tgnla. Gestión Social y Salud Comunitaria
  Clásicos que aguantan y siguen ganando adeptos
• Pilates: es un sistema de entrenamiento compuesto por ejercicios para
mejorar la flexibilidad y la fuerza de todo el cuerpo, así como tonificar los
músculos sin incrementar su volumen.

• Stretching: consiste en realizar estiramientos de la parte superior e inferior

del cuerpo. Ayuda a relajar y eliminar las contracciones de los músculos
entumecidos. También mejora la postura corporal.
• Yoga: es una disciplina física y mental de origen hindú que ayuda a mejorar
el tono muscular y la flexibilidad. También favorece la concentración
mental, ayuda a relajarse, mejora la circulación y la postura corporal.
• Zumba: combina pasos de baile con ejercicios aeróbicos al ritmo de música
latina como salsa, merengue, cumbia, reggaetón y samba.
Lirys Guerrero Benítez
Lic. Educación Física
Tgnla. Gestión Social y Salud Comunitaria