Trabajo de Educació n Física

1. ¿Qué es la Educación Física?

Rta: Es una disciplina para controlar y mantener la salud
mental y física del cuerpo humano
2. Nombrar los beneficios de la actividad física
Rta: Los beneficios de la actividad física son: Enfermedades
cardiovasculares, Colesterol, Diabetes, Obesidad, Huesos y
articulaciones, Cáncer, Salud mental.

3. ¿Cada cuánto se recomienda realizar actividad

física semanalmente?
Rta: Recomiendan hacer ejercicios con intensidad
moderada 30 minutos en cinco días a la semana.
4. Nombrar y definir las Capacidades físicas,
también conocidas como capacidades
condiciones
Rta: Las capacidades físicas básicas son: Fuerza,
resistencia, velocidad y flexibilidad.
5. ¿Cuál es la función de la entrada en calor? ¿Y de
la elongación post entrenamiento?
Rta: La función de la entrada en calor es para evitar las
lesiones y mejorar el rendimiento deportivo.
La función es para evitar lesiones y estirar el musculo
después de hacer algún ejercicio.
 6. Plantear una entrada en calor para clase, con una
duración de 20/25 minutos, que contenga
a. Parte aeróbica
b. Parte de fuerza(Abdominales, espinales, piernas,
brazos)
c. Flexibilidad(Elongación)
d. Juego
Deben estipular tanto tiempo (en la parte de resistencia)
y cantidad (series y repeticiones por ejercicio) en la parte
de fuerza.
a. Trote de 10 minutos, con elevación de rodillas,
talones a la cola, laterales con cambio.
b. 2 Series de 10 abdominales, 2 series de 10 fuerza
de brazos, 10 de sentadillas, 10 burpees y 15
espinales con elevación de piernas y brazos.
c. Abertura de piernas con ancho de hombros, abajo
al centro(tratando de tocar el piso con las manos)
10 segundos en cada pierna, luego en forma de
sentadilla y con ayuda de las manos empujo una
rodilla hacia fuera 10segundos y lo mismo con la
otra. Con las piernas estiradas y juntas elevo la
punta del pie 10 segundos y luego lo mismo con el
otro pie.
De pie flexiono una rodilla y ayudándome con las
manos me agarro el pie llevándolo y estiro lo más
 posible manteniendo el equilibrio 10 segundos y lo
mismo con la otra pierna.
d. El juego se divide por postas
1era: Pasar la serie de conos haciendo zic zac y una vez
finalizado eso correr a velocidad media hasta el cono del
fin.
2da: Al finalizar la serie anterior se continúa dando
pequeños saltos a los conos elevando rodillas al pecho, lo
mismo en velocidad media.
3ra: Al finalizar las series anteriores las postas se
terminan haciendo 15 flexiones de brazos y 15
abdominales.