NOMBRE: Parrales Duarte Mauricio Emanuel 2DO BGU CONTABILIDAD

FECHA: JUEVES 21 DE OCTUBRE DE 2021

ASIGNATURA: EDUCACION FISICA
Investigación
INVESTIGAR SOBRE EL CALENTAMIENTO DEN LOS SIGUIENTES DEPORTES: BASQUET BALL, VOLEY BALL,
FUTBOL Y BOXEO, SUBIR LA ACTIVIDAD EN FORMATO DE IMAGEN

Básquet Ball:
Como primer paso se realiza una carrera a velocidad baja
alrededor de la cancha y se realizan a su vez los
siguientes ejercicios:
1/ Skipping: Se levantan las rodillas a nivel de la cintura.
2/ Contraskipping: Se levantan los talones mientras estos
casi chocan con los glúteos.
3/ Rotación de tobillos y caderas: Se realiza una carrera
de forma lateral a la cancha y se rotan tobillos y caderas
con un movimiento de 180°.Luego de la primera fase, se
realiza el calentamiento estático, para trabajar con las
articulaciones:
Estos ejercicios se encargan de activar el sistema cardiovascular y la suma de ellos debe tener una
duración de 10 minutos aproximadamente.
Luego de la primera fase, se realiza el calentamiento estático, para trabajar con las articulaciones:
1/ Cuello: Se realiza una combinación de movimientos del cuello, de adelante hacia atrás y de un lado
hacia el otro.
2/ Brazos: Se gira de forma circular hacia adelante y hacia atrás cada brazo, luego se toma cada uno y se
coloca sobre el brazo contrario y de estira por completo, después siguen las muñecas las cuales se giran
de forma circular en ambos sentidos, y finalmente los dedos realizando movimientos varios abriendo y
cerrando las manos una y otra vez.
3/ Cintura y caderas: Se realizan movimientos circulares con cada una de las partes en ambos sentidos.
4/ Piernas: Se juntan las rodillas y se colocan las manos sobre ellas, luego de esto se realizan movimientos
circulares; después se colocan las piernas separadas y con una de ellas se planta la punta del pie en el
piso, luego vienen los movimientos circulares, de la misma forma se ejercita la otra.
La duración de esta tanda de ejercicios es de 10 a 15 minutos. Para acompañar este estiramiento se
deben realizar abdominales, flexiones y rodillas al pecho en intervalos de por lo menos 3 series de 20
repeticiones cada una.
Músculos: Luego de estas repeticiones es importante trabajar con cada grupo muscular, se dividen en tres
partes:
1/ Brazos: Dándole entrenamiento a los hombros, bíceps, tríceps, y extensores de muñecas.
2/ Tronco: En esta etapa se tratan los músculos ubicados en la zona lumbar, los pectorales y el tronco
lateral.
3/ Piernas: Se trabaja cada músculo individualmente, comenzando por los isquiotibiales, abductores,
gemelos y extensores del pie.

Voley Ball
Haz un calentamiento del voleibol de al menos 5 minutos para que la sangre circule y los
tejidos del cuerpo estén listos para el entrenamiento. Haga esto todos los días antes de
que comience el entrenamiento. Trote lento o ciclismo estacionario de baja intensidad.
 Dumbbell Squat: 3 series de 15 repeticiones
 Dumbbell Alternating Bench Press: 3 series de 15 repeticiones
 Pulldowns de brazo recto: 3 series de 15 repeticiones
 Dumbbell Front Raises: 3 series de 15 repeticiones
 Reverse Flyes: 3 series de 15 repeticiones
 Extensiones aéreas de tríceps: 3 series de 15
repeticiones
 Dumbbell Bicep Curls: 3 series de 15 repeticiones
 Jackknife Crunches: 3 series de 20 repeticiones
 Crujidos oblicuos: 3 series de 20 repeticiones
 Rotación externa: 3 series de 15 repeticiones

Futbol
En este entrenamiento se deben incluir las etapas de activación y adaptación de manera
obligatoria, además de una tercera etapa a elegir entre la aproximación, la simulación y la
asimilación. Los calentamientos de fútbol previos a las sesiones de entrenamiento no deben ser
iguales durante toda la temporada. De este modo se evita que el futbolista caiga en la
monotonía. Según lo que se vaya a trabajar durante la sesión de entrenamiento, se elegirá un
tipo de calentamiento u otro, pudiéndose dividir este en dos bloques:
1. El bloque físico. Dependiendo de la capacidad física a trabajar durante la sesión, se pueden
diferenciar tres tipos de calentamiento:
 Resistencia: habrá que elevar la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y la movilidad
de las articulaciones del jugador a través de ejercicios sin balón, si se va a trabajar la
resistencia con carácter aeróbico. Este calentamiento de fútbol solo incluye la etapa de
activación y adaptación. En el caso de que se vaya a trabajar la resistencia con carácter
anaeróbico, se incluirá una tercera etapa centrada en los músculos que principalmente
vayan a intervenir durante el entrenamiento.
 Fuerza: si se trata de un calentamiento orientado a la fuerza resistencia, se buscará la
tonificación muscular para que el jugador pueda soportar una carga moderada de trabajo. Si
es un calentamiento orientado a la fuerza explosiva, el calentamiento estará enfocado en
aquellos músculos que vayan a tener una carga específica de trabajo a una elevada
intensidad. En esta modalidad se desarrollan las tres primeras etapas del calentamiento.
 Velocidad: cuando se trabaja esta capacidad física, se intenta conseguir que el jugador sea
capaz de reaccionar en el menor tiempo posible, así como de mejorar sus movimientos
cíclicos de la carrera y los acíclicos del juego. Aquí se desarrollan obligatoriamente las dos
primeras etapas y de manera opcional la tercera.
2. El bloque técnico-táctico. Dependiendo de los principios que se vayan a desarrollar durante
el entrenamiento, se puede optar entre estas tres posibilidades:
 Conservación: cuando la sesión está relacionada con la posesión de la pelota.
 Asimilación: centrada en asimilar y mejorar los movimientos específicos colectivos e
individuales a nivel defensivo y ofensivo.
 Finalización: cuando la sesión está relacionada con la finalización y la neutralización.

Boxeo
Carrera y sprint: Un ejercicio habitual es correr, que además de otorgar resistencia y
velocidad de piernas, las tonifica y ayuda a adelgazar. En el boxeo, correr está más
centrado en el sprint y en la velocidad que únicamente en la resistencia; y es que se
busca una alta intensidad para poder combatir a alta velocidad.

Saltos de cuerda: Otro ejercicio que se puede realizar para calentar es uno de los más
clásicos que se ven en un gimnasio de boxeo: saltar a la comba, que sirve para
desarrollar la velocidad de pies, fortalecer glúteos y piernas, la coordinación motriz
general y, por supuesto, la capacidad anaeróbica. Este ejercicio tiene muchas variables
como saltar con los dos pies a la vez, dar saltos levantando la rodilla.
Steps o subir escaleras: Subir escaleras corriendo (como en la película Rocky) es una
actividad altamente recomendada para mejorar la potencia de las piernas y los rápidos
movimientos que incrementarán las habilidades de movimiento en el boxeo.

Hacer abdominales: Los

abdominales son básicos en el boxeo, ya sea para recibir posibles golpes sin que
suponga un gran dolor, como para que ayuden en el golpeo; así que hay que
trabajarlos concienzudamente. De este modo, cualquier ejercicio en el que se
fortalezca la musculatura, tanto central como lateral, de los abdominales, es
adecuado. Un ejemplo: estando tumbados con los brazos en paralelo al cuerpo y
posados en el suelo, se levanta un poco las caderas y se dejan las dos piernas en el aire
subiendo las rodillas alternativamente hacia la cadera en perpendicular al suelo.