SESION DE ENTRENAMIENTO

DEPORTE: ATLETISMO ESPECIALIDAD: FONDO (5,000m) FECHA: 6 ABRIL 2005. NIVEL: ALTO RENDIMIENTO

PERIODO: PREPARATORIO MESOCICLO: ESPECIAL MICROCICLO: CONTROL COMPETITIVO.

DURACIÒN: 90’ Aprox. MEDIOS: PISTA DE TARTAN CDOM HORA: 16:00 RAMA: VARONIL

OBJETIVO: DESARROLLO DE LA RESISTENCIA/VELOCIDAD, CORRIENDO A RITMO DE 14’00” LOS 5,000m PLANOS.

NOMBRE DEL ATLETA: JOSE ACIERNO CASTRO. 24 AÑOS
PARTE TAREAS TIEMPO RESULTADOS DE TIEMPOS
CALENTAMIENTO GENERAL:
LUBRICACION ARTICULACIONES, TROTE 20’, 35’
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD.
INICIAL
CALENTAMIENTO ESPECIAL: 12 RECTAS DE 100m. 5’
DE MENOS A MAS (INTENSIDAD)

- 1 repetición de 1,600m a (4’24”-4’26”) 1,600m -1’04”, 1’06”, 1’06”, 1’06” TOTAL - 4’24” 70
PRINCIPAL con una pausa de recuperación de 6’ caminando + 17`
1,200m- 1’03”, 1’08”, 1’05” TOTAL - 3’17”74
- 1 repetición de 1,200m a (3’18”-3’20”)

-TROTE RECUPERATORIO DE 10’

FINAL - EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD. 20’

OBSERVACIONES:
LOS TIEMPOS QUE SE PIDIERON AL ATLETA SALIERON DENTRO DE LOS PARAMETROS Y FUERON
SATISFACTORIAMENTE MUY BUENOS..
ENTRENADOR: MARTIN NUÑEZ MUJICA.
 SESION DE ENTRENAMIENTO

DEPORTE: ATLETISMO ESPECIALIDAD: FONDO (5,000m) FECHA: 6 ABRIL 2005. NIVEL: ALTO RENDIMIENTO

PERIODO: PREPARATORIO MESOCICLO: ESPECIAL MICROCICLO: CONTROL COMPETITIVO.

DURACIÒN: 90’ Aprox. MEDIOS: PISTA DE TARTAN CDOM HORA: 16:00 RAMA: FEMENIL

OBJETIVO: DESARROLLO DE LA RESISTENCIA/VELOCIDAD, CORRIENDO A RITMO DE 16’50” LOS 5,000m PLANOS.

NOMBRE DEL ATLETA: MARISOL ROMERO ROSALES 22 AÑOS
PARTE TAREAS TIEMPO RESULTADOS DE TIEMPOS
CALENTAMIENTO GENERAL:
LUBRICACION ARTICULACIONES, TROTE 20’, 35’
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD.
INICIAL
CALENTAMIENTO ESPECIAL: 12 RECTAS DE 100m. 5’
DE MENOS A MAS (INTENSIDAD)

- 5 X 200m a 35” con 200m Trote 200m- 35”, 34”, 36”, 35” 35”
PRINCIPAL + 5 minutos de pausa entre repeticiones. 17`
400m- 1’14”, 1’15”, 1’15”, 1’15”, 1’16”
5 x 400m a 1’15” con 200m Trote

-TROTE RECUPERATORIO DE 10’

FINAL - EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD. 20’

OBSERVACIONES:
LOS TIEMPOS QUE SE PIDIERON AL ATLETA SALIERON DENTRO DE LOS PARAMETROS Y FUERON
SATISFACTORIAMENTE MUY BUENOS..
ENTRENADOR: MARTIN NUÑEZ MUJICA.
 SESION DE ENTRENAMIENTO

DEPORTE: ATLETISMO ESPECIALIDAD: FONDO (1,500m) FECHA: 6 ABRIL 2005. NIVEL: ALTO RENDIMIENTO

PERIODO: PREPARATORIO MESOCICLO: ESPECIAL MICROCICLO: CONTROL COMPETITIVO.

DURACIÒN: 90’ Aprox. MEDIOS: PISTA DE TARTAN CDOM HORA: 16:00 RAMA: VARONIL

OBJETIVO: DESARROLLO DE LA RESISTENCIA/VELOCIDAD, CORRIENDO A RITMO DE 3’42” LOS 1,500m PLANOS.

NOMBRE DEL ATLETA: ISAIAS HARO CRUZ 20 AÑOS.
PARTE TAREAS TIEMPO RESULTADO DE TIEMPOS
CALENTAMIENTO GENERAL:
LUBRICACION ARTICULACIONES, TROTE 20’, 35’
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD.
INICIAL
CALENTAMIENTO ESPECIAL: 12 RECTAS DE 100m. 5’
DE MENOS A MAS (INTENSIDAD)

- 5 X 200m a 29” con 200m de trote (1’de recupe.) 200m- 28”10, 30”56, 29”85, 29”89, 28”44
PRINCIPAL + 5’minutos de pausa 17`
500m- 1’07”35 (400m en 53”75).
- 1 x 500m a 1’08” (55” la vuelta de 400m)

-TROTE RECUPERATORIO DE 10’

FINAL - EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD. 20’

OBSERVACIONES:
LOS TIEMPOS QUE SE PIDIERON AL ATLETA SALIERON DENTRO DE LOS PARAMETROS Y FUERON
SATISFACTORIAMENTE MUY BUENOS..
ENTRENADOR: MARTIN NUÑEZ MUJICA.