GUÍA

BÁSICA
DE EJERCICIOS
INTRODUCCIÓN
Hola!!

Mi nombre es Raquel Muñoz, soy gerente de "INFINITY

TRAINING - Entrenamiento Personal y Fisioterapia" y la
creadora de la FIT-AGENDA®. He creado este Ebook para
que puedas empezar a entrenar en casa o perfeccionar tu
técnica si hace poco que has empezado.

Con el fin de que puedas aprender de una manera muy

visual he tratado de que este ebook sea lo más interactivo
posible, así que en cada ejercicio podrás pulsar PLAY
para ver el vídeo y te mostraré la explicación y técnica
correcta.

Antes de empezar quiero que comprendas la

importancia de hacer ejercicio y sobre todo de hacerlo
bien, así que para facilitarte la faena he
preparado un vídeo explicándote el porqué de esta
iniciativa. Pulsa el play para verlo.
CAPÍTULO 1

EJERCICIOS
BÁSICOS
CENTRÁNDONOS EN LOS MOVIMIENTOS

A ntes de meternos de lleno en los ejercicios, es

necesario comprender que aunque nosotros
hablemos de ejercicios el cuerpo no lo entiende como tal,
solo entiende de movimientos.

Los movimientos los podemos clasificar en 2 tipos:

EMPUJES - son aquellos movimientos que alejan el

peso de nuestro cuerpo

TRACCIONES - son aquellos movimientos que acercan

el peso a nuestro cuerpo

Cuando entrenamos sin material siempre nos vamos a ver

más limitados a trabajar con empujes, ya que en las
tracciones necesitamos un peso que mover. Es por
eso que en algunos ejercicios vamos a trabajar con peso,
si no tienes mancuernas usa botellas de agua o algo
similar que pueda ejercer un poco de resistencia.
CAPÍTULO 2

EJERCICIOS
BÁSICOS
PRINCIPALES GRUPOS MUSCULARES

U na vez asimilados los movimientos que podemos

realizar, vamos a seleccionar los principales grupos
musculares, que son los que te muestro a continuación, y
sobre los que vamos a focalizar el trabajo.
CAPÍTULO 3

EJERCICIOS
BÁSICOS

A dentrándonos ya con los ejercicios, he escogido

para ti una selección de los más importantes. Ten en
cuenta que cuando movemos un grupo muscular grande,
este a su vez se ayuda de la musculatura pequeña, por ello
nos vamos a centrar más en la musculatura grande.

Otra de las cosas a tener en cuenta es que los grupos

musculares grandes consumen más energía (kcal), ya que
necesitan más combustible para moverse y van a seguir
consumiendo calorías incluso después de haber realizado
ejercicios de fuerza, para poder regenerar todas las
fibras musculares que se han roto con el entrenamiento.

SELECCIÓN DE EJERCICIOS:

PIERNA CORE ESPALDA PECTORAL

- Sentadilla - Isometría - Remo a 1 - Flexión
- Zancada frontal mano pared
- Puente de - Isometría - Remo - Flexión
glúteo lateral - Pájaros a 1 elevada
- Curl mano - Flexión con
deslizante - Pájaros rodillas
- Flexión
HOMBRO BRAZO
- Elevación. lat. - Bíceps
- Press - Tríceps
 PIERNA

ZANCADA
SENTADILLA

PUENTE DE CURL
GLÚTEO DESLIZANTE

CORE

ISOMETRÍA ISOMETRÍA
LATERAL
 PECTORAL

FLEXIÓN FLEXIÓN CON

EN PARED ELEVACIÓN

FLEXIÓN CON FLEXIÓN

RODILLAS

HOMBRO

PRESS ELEVACIONES
LATERALES
 ESPALDA

REMO REMO
A 1 BRAZO

PÁJAROS PÁJAROS
CON 1 BRAZO

BRAZO

BÍCEPS TRÍCEPS
 …Y con esto terminamos la

GUÍA BÁSICA DE EJERCICIOS!

Espero que te haya gustado y te ayude a poder empezar a

entrenar o a mejorar la técnica para hacerlo de una forma
eficaz y segura.

Me encantaría que me contaras tu opinión sobre la guía, si

te ha gustado, si te ha venido bien y si te gustaría más
contenido como este ebook, etc.

¡Cualquier feedback será bien recibido!

Recuerda también que detrás de todo esto hay muchas

horas de trabajo y esfuerzo para hacerte llegar un regalo
de gran valor y calidad, por ello estaría muy agradecida si
publicas alguna foto nombrándome
@Raquel_infinity_training #guiabasicadeejercicios
puedes ser tan original como tú quieras, haciendo algún
ejercicio o si te da vergüenza simplemente fotografía tú
esterilla y el ordenador con la tabla… o lo que tú veas más
bonito porque

¡¡REPOSTEARÉ LAS MEJORES!!

Por último... Un Regalo Muy Especial :

Pincha el icono para ver el webinar:

Entrena de forma Organizada y en Progresión:

SÍGUENOS EN RRSS:
pincha el icono para acceder
 MUY IMPORTANTE

Este Ebook es EXCLUSIVAMENTE PARA TI. Lo que te pido

es que no compartas el link porque, además de ser ilegal,
es mucho trabajo y tiempo que he invertido para que
puedas disfrutar y beneficiarte

NOTA LEGAL

No se permite la inserción, así como la reproducción total

o parcial de este ebook o videos incluidos, ni su
incorporación a un sistema informático, ni su transmisión
en cualquier forma o por cualquier medio sin el permiso
previo y por escrito de Raquel Muñoz Sánchez de la
Campa. La infracción de los derechos mencionados puede
ser constitutiva de delito contra la propiedad intelectual
(art. 270 y siguientes del código penal).