GUIA PEDAGOGICA DE EDUCACION FISICA (3ER AÑO, SECCION A,B,C,D,E) YAJAIRA

PINEDA

ACTIVIDAD 1: Circuitos de entrenamiento.

Tipos de circuito de entrenamiento. Características del circuito de entrenamiento.
Normas del entrenamiento de circuito.
Efectos del entrenamiento del circuito.
Ventajas y desventajas del
Entrenamiento del circuito.
Ejercicios del entrenamiento del circuito.

Circuito de entrenamiento
Constituye un sistema analítico de entrenamiento que consiste en realizar una serie
de ejercicios organizados por estaciones de trabajo, alineados en el gimnasio según un itinerario
previsto, es la ejecución de diversos ejercicios que se hacen en lugares previamente asignados,
llamados estaciones. La intención del entrenamiento en circuito es trabajar los grupos
musculares
principales. Un circuito de entrenamiento consiste en la realización de varios ejercicios
(estaciones),
uno después de otro, sin pausa o con muy poca pausa...

Tipos de circuitos de entrenamiento

Circuito abierto: Es donde se les indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el
ejercicio, por ejemplo, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas.

Circuito cerrado: Se considera circuito cerrado, porque el profesor decide la forma de trabajar
para ejecutar los ejercicios.

Circuito mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones, unas son abiertas y
otras son cerradas.

Características del circuito

Trabajar con el mayor número.

Los trabajos de estación son consecutivos y ordenados en forma lógica.

Se puede graduar la clasificación en forma individual.

 Respeta las diferencias individuales.

Se realiza en forma de circuito.

Se puede trabajar con poco espacio.

Los ejercicios se deben realizar según las instrucciones que dé el operador.
Los ejercicios lo realizan de acuerdo a su condición física.

NORMAS DEL ENTRENAMIENTO: Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones, aunque

también pueden ser 4 estaciones como mínimo. El trabajo debe ser prácticamente sin

recuperación en cada estación, pero es recomendable para los alumnos darle 10” de descanso.

No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular. Los ejercicios deben ser de

fácil ejecución. Se realizan de dos a tres repeticiones seguidas con o sin descanso.

EFECTOS EN EL ENTRENAMIENTO DE CIRCUITO

Efectos inmediatos
 Nivel circulatorio: Aceleración de la frecuencia cardíaca. Aumento del volumen sistólico.
Aumento de la velocidad de circulación.
 Nivel respiratorio: Aumenta la frecuencia respiratoria. Mayor ventilación pulmonar.
Aumento del número alvéolo pulmonar.
Efecto mediato
 Nivel circulatorio: Hipertrofia o desarrollo del corazón. Disminución de la presión arterial.
Aumento del grosor de los vasos sanguíneos.
 Nivel de la sangre: Aumento de los glóbulos rojos. Disminución de los ácidos lácticos.
Aumento de la hemoglobina.
 Nivel respiratorio: Aumenta el volumen minuto respiratorio. Aumenta la capacidad
pulmonar. Disminuye la frecuencia respiratoria.
 Nivel Muscular: Aumento de la masa muscular. Mayor circulación interna de los músculos.
Cambio de los tejidos musculares.
 Nivel nervioso: Mejoramiento de la excitabilidad neuromuscular. Reducción de cansancio.
Ventajas
 Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio.
 Buen desarrollo de las cualidades físicas.
 Mejora el funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y potencia.
  Mejoramiento de las velocidades físicas.
Desventajas
 Aceleración de frecuencia cardíaca.
 Aumento de frecuencia respiratoria.
 Disminución de la presión arterial.
 Disminución del reposo del ritmo cardíaco.
 Aumento de la velocidad de la circulación.
 Cansancio extremo.
 Deshidratación.
 Deterioro muscular.
EJERCICIOS DEL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
Sentadillas: Las sentadillas son el Rey de los ejercicios para el desarrollo de piernas. La
ejecución del movimiento es la siguiente: La barra se encuentra en un par de soportes, los mismos
que están regulados a la altura de los hombros del atleta. El atleta debe asumir una posición erecta,
con las rodillas bloqueadas al principio y al final del levantamiento. El atleta, coloca la barra en la
parte posterior de su cuerpo a la altura de los hombros y flexiona las rodillas, hasta que la parte
superior de la pierna a la altura de la articulación de la cadera se encuentre por debajo del tope
superior de la rodilla, procediendo a levantar nuevamente con las rodillas trabadas.

Abdominales rectos: Colocarse boca arriba, con la espalda recta apoyada sobre la colchoneta.
Apoyar los talones en un banco o silla, las piernas deben quedar flexionadas en ángulo recto.
Mantenga las piernas inmóviles, coloque ambas manos en la nuca y con los codos abiertos eleve el
tronco y vuelva a bajar. Hay que flexionar los abdominales al subir y volver a la posición inicial con la
espalda recta sobre el suelo. Subir y bajar suavemente 10 veces, tomar un descanso de 30
segundos y volver a realizar la serie de 10 dos veces más con su respectivo descanso. O sea deben
realizarse 3 series de 10. Esto en caso de ser la primera vez que se realizan las abdominales. Si
suele realizar abdominales, entonces, puede aumentar el número de repeticiones a 20 a 25 o 40
siempre en 3 series. En cuanto a la respiración debe aspirarse al bajar y exhalar al subir, o sea en el
momento de la flexión.

Trote: Es el estado intermedio entre el caminar y correr, es llevar una carrera con un ritmo
controlado y cadenciado, que nos permite recorrer grandes distancias con un paso de carrera
constante. Se realiza apoyándose en los talones y con los codos pegados a la cintura.

Ejercicios de brazos: Suspensiones (colgarse, balancearse, trepar por una cuerda...), ejercicios
de trepa en barras o en escalera; levantamiento de pesos mediante poleas, extensiones de brazos
apoyando las manos en el suelo; extensiones de brazos con halteras o con tensores.

Ejercicios de espalda: Principalmente extensiones del tronco (arqueamiento hacia atrás). No

deben emplearse los músculos de las piernas en lugar de los de la columna vertebral.
 Ejercicios abdominales: Elevaciones de piernas y flexiones anteriores del tronco, ambas en
posición de tendidos.

Ejercicios de piernas: Subir y bajar de un banco o escalón, flexiones de piernas y saltos, sin
pesas o con pesas.

Ejercicios combinados: Saltos y flexiones y extensiones de brazos apoyado en barras. Saltos y

flexiones y extensiones de brazo mientras se está colgado de una barra

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ACTIVIDAD 1 PARA EL ESTUDIANTE (ACTIVIDAD TEORICA: TALLER INDIVIDUAL)

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ACTIVIDAD 2:

Circuito por tiempo y grupos musculares.

Ejercicios de flexibilidad y coordinación

¿Qué es un circuito de tiempo?
- Circuito de tiempo fijo: El circuito a tiempo fijo está compuesto por seis ejercicios
diferentes, dirigidos a brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultánea por
seis grupos de personas, realizados en estaciones (1 al 6).

¿Qué grupo muscular se fortalece con un circuito?

- Permite trabajar alternadamente los distintos grupos musculares (hombros, brazos, piernas,
espalda, abdominales, la circulación, respiración y el metabolismo). - Fortalece los músculos sin
producir un cansancio excesivo a cada grupo muscular.

Cuántos grupos musculares se pueden trabajar en un circuito?

Entre ellos tenemos:

 Bíceps.
 Tríceps.
 Hombros.
 Isquios.
 Glúteos.
 Abdominales.
¿Qué es el circuito a repeticiones por tiempo? Los ejercicios en un circuito de repetición fija se
tratan de una serie de actividades que se realizan en diferentes paradas donde la
cantidad de ejercicios es constante y deben ser realizadas en el menor tiempo posible.
¿Qué músculos se trabaja con cada ejercicio?
 Piernas – Sentadillas.
 Glúteos – Patada de glúteos.
 Bíceps – Curl de bíceps.
 Tríceps – Dippings o fondos de tríceps.
 Espalda – Superman y Dominadas.
¿Que se busca con un entrenamiento de circuito?
5 beneficios del entrenamiento en circuito
1. Acelera tu metabolismo. ...
2. Te ayuda a alcanzar tu ritmo cardíaco meta. ...
3. Es adecuado para principiantes. ...
4. Puedes hacerlo en cualquier lado. ...
5. Ejercita todos los grupos musculares.
Cómo dividir los grupos musculares para entrenar 5 días?
División de cinco días
1. Día 1: Pecho, de 4 a 5 ejercicios.
2. Día 2: Espalda, 4 ejercicios.
3. Día 3: Hombros, trapecios superiores; de 4 a 5 ejercicios.
4. Día 4: Piernas, de 5 a 6 ejercicios.
5. Día 5: Bíceps, tríceps; de 3 a 4 ejercicios.
6. Día 6: Descanso.
7. Día 7: Descanso o recuperación activa.
¿Cómo repartir los grupos musculares para entrenar?
ENTRENAMIENTO C
1. Lunes: Cuádriceps/Femoral (Mujer) Pecho/Bíceps (Hombre)
2. Martes: Pecho/Biceps/Abs (Mujer) Pierna/Abs (Hombre)
3. Miércoles: DESCANSO.
4. Jueves: Glúteo/Gemelos/Abs (Mujer) Espalda/Triceps (Hombre)
5. Viernes: Espalda/Triceps/Hombro (Mujer) Hombro/Abs (Hombre)
6. Sábado: DESCANSO.
7. Domingo:

¿Cuáles son los músculos que se pueden trabajar todos los días? existen cinco grupos
de músculos principales que se deben ejercitar: piernas, bíceps, tríceps, pecho y espalda.
Algunos de estos se acoplan con otros, es decir se pueden trabajar de manera combinada,
pero siempre dándole uno o dos días de descanso a cada uno.
 Qué beneficios tiene hacer ejercicio en circuito?
El entrenamiento de circuito es muy eficaz para mejorar la fuerza muscular, es decir,
potenciarás tu capacidad para ser más fuerte. Gracias al elevado número de repeticiones y a la
carga de peso moderada, el entrenamiento de circuito hará que mejores tu fuerza casi sin darte
cuenta
Cuáles son los grupos musculares más importantes?

Los músculos más importantes del cuerpo humano que debes entrenar
 En general, los músculos más relevantes son aquellos que necesitamos para movernos
y realizar las acciones básicas de la vida diaria, como pueden ser andar, cargar peso o
mantenernos erguidos. ...
 Pectorales. ...
 Trapecios. ...
 Cuádriceps. ...
 Abdominales. ...
 Bíceps. ...
 Tríceps.
 ¿Qué es un circuito de entrenamiento de 4 estaciones?
 Constituye un sistema analítico de entrenamiento que consiste en realizar una serie de
ejercicios organizados por estaciones de trabajo, alineados en el gimnasio según un itinerario
previsto. Nace como alternativa para el trabajo en espacios reducidos y generalmente cerrados
por razones climáticas. ¿Qué hacen los músculos cuando hacemos ejercicio? MÚSCULO: Se
desarrolla y se vuelve más fuerte, debido a que se producen micro roturas en la fibra muscular
que al regenerarse agrandan el músculo, además, de que se adquiere flexibilidad y mejoramiento
en los tendones.
¿Cuáles son las 5 actividades físicas?
1. Caminar. Parece difícil creerlo, pero algo tan básico como caminar podría ser tu mejor
aliado para mantener tu salud en buen estado. ...
2. Nadar. Los estudios lo confirman: la natación es el ejercicio perfecto. ...
3. Entrenamiento de Fuerza. ...
4. Tai chi. ...
5. Bailar.
Cuáles son los ejercicios de un circuito?
Los circuitos pueden ser una excelente manera de hacer ejercicio y reducir el estrés sin
ningún equipo especial.

Ejercicios cardiovasculares:
  Saltos de tijeras.
 Saltos a la cuerda.
 Hacer jogging o hacer marcha en el lugar.
 Subir escaleras o escalones.
 Elevar las rodillas.
 Ejercicio del escalador.
 Saltos de estrella.
 Burpees.
Cuántos son los grupos musculares? En general nuestro cuerpo se divide en 5 grupos
musculares: piernas, hombros, brazos, pecho, espalda y abdomen
¿Cuáles son los 20 músculos más importantes del cuerpo humano?
Principales 20 músculos del cuerpo humano

Cabeza : frontal

Tronco : diafragma

Hombro : trapecio

Tórax : Pectoral

Abdomen : recto de abdomen

Qué es lo más importante del sistema muscular? En anatomía humana, el sistema

muscular es el conjunto de los más de 650 músculos del cuerpo, cuya función principal es
generar movimiento, ya sea voluntario o involuntario —músculos esqueléticos y viscerales,
respectivamente
Cuáles son los grupos musculares más grandes del cuerpo humano?
Grandes: Pectorales, espalda, cuádriceps e isquiotibiales. Aquí podríamos introducir también
glúteos y aductores
Cuáles son los tres tipos de músculos?

Los 3 tipos de tejido muscular son: cardíaco, liso y esquelético. Las células
del músculo cardíaco están localizadas en las paredes del corazón, tienen apariencia de rayas
(estriada) y están bajo control involuntario.

¿Cómo hacer un circuito de estaciones? Coloca 5 conos en tu campo donde vas a entrenar,
pueden dibujar un circulo entre si. Cada cono representará una “Estación” de tu circuito. Dividir
los participantes en números iguales en cada estación. Cada estación tiene un ejercicio
específico por circuito
¿Qué son los ejercicios de flexibilidad y coordinación?
Los ejercicios de flexibilidad estiran los músculos y ayudan a mantenla flexibilidad corporal.
Puede que estos ejercicios no mejoren su resistencia o fuerza, pero la flexibilidad le
proporciona más libertad de movimiento para otros ejercicios, así como para sus actividades
diarias.
¿Cuáles son los ejercicios flexibilidad?
Estiramientos estáticos. En este tipo de estiramiento, mantenemos una posición durante un
tiempo determinado, normalmente alrededor de 30 segundos y estiramos los músculos y los
tendones. ...
Estiramientos dinámicos. ...
Postura del perro boca abajo. ...
Saludo al sol. ...
Estiramiento de glúteos.

¿Qué es coordinación y un ejemplo? Se refiere a la capacidad básica de mover diferentes

partes del cuerpo de forma eficiente sin que unas afecten a otras. Por ejemplo, caminar, o
correr. Coordinación segmentada. Este tipo de coordinación implica incrementar la destreza
sobre algunas partes del cuerpo, o segmentos, y se puede clasificar en varios tipos

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ACTIVIDAD 2 PARA EL ESTUDIANTE (INFOGRAFIA)

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ACTIVIDAD 3:
JUEGOS COLECTIVOS E INTERCURSOS. CARACTERÍSTICAS, VALORES DE LOS JUEGOS
INTERCURSOS.IMPORTANCIA. FUTBOL Y REGLAS DEL F5

¿Qué son juegos intercursos y para qué sirven?

El torneo intercursos es un evento deportivo de integración de la comunidad que ofrece a la

vez el cambio de rutina o ambiente, la demostración de destrezas deportivas a través de la
competencia.

¿Cuáles son los beneficios de un juego limpio? Un aspecto esencial del juego limpio está
relacionado con la superación de las nociones sociales de “competir”, “ganar” y
“perder”, que implican la denigración del perdedor o derrotado, estimando únicamente al
ganador o vencedor
Características de los juegos intercursos como actividad físicocorporal
 Contrarrestan la exclusión participativa de los educandos y comunidad en general.
 Incentiva a las conductas competitivas.
 Promueve el compañerismo dentro y fueras de las aulas de clase proporcionando una
disminución de las conductas disruptivas.
¿Qué valores se fomentan en el juego intercursos?
Son varias las acciones que se van a llevar a cabo para el desarrollo global de este programa
de educación en valores. De la amistad, de la solidaridad, del altruismo y de la generosidad;
del esfuerzo compartido y la ayuda para conseguir las metas que nos propongamos.
Importancia: Los juegos intercursos o interclase como también son reconocidos, son de
mucha importancia en nuestro sistema educativo venezolano ya que proporcionan mucha
motivación a la ejercitación física y mental del educando, siendo parte de la formación integral del
mismo, es por ello la importancia de esta experiencia. Los juegos intercursos es la primera fase
de los juegos escolares, son encuentros pre-deportivos, deportivos y juegos tradicionales, entre
secciones de una misma institución o centro educativo con la participación activa y protagónica de
comunidad escolar (las y los estudiantes, padres, madres, representantes, docentes
¿Que nos enseñan los juegos deportivos?
El deporte es una herramienta apropiada para enseñar a todos, pero sobre todo a los más
jóvenes, valores y virtudes como justicia, lealtad, superación, convivencia, respeto,
compañerismo, trabajo en equipo, disciplina, responsabilidad y tolerancia

¿Que se aprende en la práctica deportiva?

La práctica de deportes colectivos fomenta un sentimiento de pertenencia, de cooperación,
colaboración, sociabilidad y solidaridad distanciándose de egocentrismos tóxicos ya que, el
trabajar por un objetivo común, hace que la unión de todas las partes sea más eficiente que la
individual. Vida sana.

REGLAS DE JUEGO F5
 La cantidad mínima de jugadores en cancha es de 3 jugadores (2 + el arquero). ...
 Los partidos se dividirán en dos tiempos de 20 minutos con un intervalo.
 El gol es valido solo pasando la mitad del campo. ...
 Los laterales se realizan con el pie, sobre la línea y con la pelota quieta.

1- La cantidad mínima de jugadores en cancha es de 3 jugadores (2 + el arquero). Ningún

equipo podrá empezar el partido con menos de 3 jugadores y si a lo largo del mismo un equipo
quedara, por expulsión o por lesiones, con menos de 3 jugadores, se le aplicará la ley de
Walk-Over y perderá los puntos.

2- Los partidos se dividirán en dos tiempos de 20 minutos con un intervalo.

3- El gol es valido solo pasando la mitad del campo. También de saque directo y de córner. El
gol en contra vale de todos lados.

4- Los laterales se realizan con el pie, sobre la línea y con la pelota quieta. No vale gol de
lateral. Vale directo al área.

5- No se podrá disputar la pelota desde el piso y/o “barrer” con un rival cercano, haya o no
contacto con el mismo. En caso de ocurrir esta infracción, que corre por cuenta de la
interpretación del árbitro, se sancionará tiro libre INDIRECTO. El arquero puede ir al piso sólo
dentro del área. Al salir fuera del área deberá respetar esta regla. Piso en el area no es penal.

6- En caso de que el arquero saque con sus manos, la pelota no puede pasar la mitad del
campo sin antes picar o ser tocada por algún jugador.( el arquero no podrá sacar de sobre
pique con el pie)

7- El arquero, ante un pase intencional de un compañero, NO podrá ni tocar ni tomar la pelota

con sus manos (la falta se sancionará con tiro libre indirecto a favor del equipo contrario, a
ejecutarse desde el borde del área).
En caso de que el pase de su compañero sea realizado con alguna parte del cuerpo superior a
la cintura (panza, pecho, cabeza) el arquero SI podrá tomar el balón.

8- Los tiros libres:

1. a) tiro libre indirecto, según reglamento AFA.

2. b) 5 pasos de distancia.
9- Ley de Ventaja: se puede aplicar.
10- Ante un tiro libre la barrera deberá estar a 5 pasos de distancia y se ejecutara con
carrera. En un saque lateral,tiro libre o corner deberá haber automáticamente y como
mínimo 3 pasos de distancia, los mismos no necesariamente deberán ser pedidos por el
equipo ejecutante o el árbitro y aquel jugador que no cumpla con esta distancia podrá ser
amonestado.
11- El penal (tradicional) se ejecutará sin carrera y el resto de los jugadores deberá ubicarse
donde el árbitro lo indique.

12- Los arqueros podrán “autohabilitarse” (largar la pelota y salir jugando) cuando atajen una
pelota que está en juego (y no cuando la pelota se repone luego de irse por línea de fondo).
Una vez efectuada esta acción no podrán tomar nuevamente la pelota con sus manos. De
hacerlo se cobrará un tiro libre indirecto desde el borde del área.
13- Cada equipo podrá realizar cambios ilimitados con las siguientes condiciones:
a- Los jugadores que son reemplazados podrán volver a ingresar.
b- Los cambios deberán realizarse cuando el árbitro los autorice.
c- El árbitro podrá frenar el abuso de este artículo obligando al equipo a esperar un
determinado lapso de tiempo entre cambio y cambio.
d- Será amonestado aquel jugador que, a criterio del árbitro, no haga correctamente la
modificación correspondiente.
14- El árbitro dispondrá de tres alternativas de amonestación.
Tarjeta roja
Tarjeta amarilla
Tarjeta Azul: Si un jugador recibe la tarjeta azul, el equipo quedara con un jugador menos
durante 5 minutos y el jugador que reciba la tarjeta azul no podrá volver a ingresar. Es
expulsión por el partido. Durante esos cinco minutos juegan con uno menos, después de los
cinco minutos puede ingresar otra persona que no sea el jugador sancionado. Si no tienen
cambio juegan con uno menos.
IMPORTANTE.
El capitán de cada equipo es responsable por el comportamiento de sus compañeros (excesos
verbales, agresiones de todo tipo a rivales, árbitros, organizador, público y jugadores del mismo
equipo) y deberá chequear el resultado y amonestaciones al término del partido.
El árbitro advertirá al capitán antes estas situaciones y de ser necesario, realizara un informe
por el cual podrá ser suspendido al próximo partido.
El arbitro podrá detener el partido y hasta suspenderlo por malos comportamientos de
jugadores, técnicos y espectadores.
El arbitro es el gerente del partido, por el pasan todas las determinaciones.

Tribunal de disciplina: La decisión en cuanto a las fechas de suspensión por expulsión u otros
factores externos al partido son determinadas por el coordinador de árbitros evaluando los
informes.

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ACTIVIDAD 3 PARA EL ESTUDIANTE (COMPETENCIA DEPORTIVAS, FUTBOLL)

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