(FEEDBACK) RESPONDER A ESTAS PREGUNTAS CON RESPECTO A LA

RUTINA ELEGIDA DE HOY. Lo hacemos respondiendo a la publicación de

FEEDBACK.
PLAZO DE ENTREGA: El día de hoy hasta las 23:59h
1. Frecuencia Cardiaca:
a. FC en Reposo: 78
b. FC Después de la parte principal: 137
c. FC Después de la vuelta a la calma: 98

2. Calentamiento:
a. ¿Qué calentamiento general has realizado en esta rutina? Describe los
ejercicios realizados dentro de cada una de las siguientes partes que
componen un calentamiento general:
i. Ejercicios de “Carrera suave”, o aquellos que nos sirven para aumentar
la frecuencia cardiaca y la frecuencia respiratoria:

NOMBRE Y
DURACIÓN DESCRIPCIÓN IMAGEN
DEL EJERCICIO
Ejercicio 1. Consiste en elevar las rodillas, sin
moverme del sitio, de tal forma que
SKIPPING estén alineadas con la cadera. Se
ALTO debe hacer lo más rápido posible
para darle la máxima intensidad,
Duración: 40 apoyándonos sobre las punteras y
segundos. acompañando con el brazo
contrario como si estuviésemos
corriendo.
Ejercicio 2: Consiste en hacer como boxeo pero
Boxing golpeando al aire
20 seg

Esta foto de Autor desconocido está bajo

Ejercicio 3: Consiste en mover los brazos para licencia CC BY-SA-NC
Movilizar los calentar las articulaciones
brazos

Esta foto de Autor desconocido está bajo licencia

Ejercicio 4
CC BY-NC

ii. Ejercicios de movilización de articulaciones:

NOMBRE Y DESCRIPCIÓN IMAGEN

 DURACIÓN DEL
EJERCICIO
Ejercicio 1: Consiste en movilizar las rodillas
Ejercicio de
moviizar rodillos

Ejercicio 2:
Ejercicio 3:
Ejercicio 4

iii. Ejercicios de estiramientos

NOMBRE Y
DURACIÓN DEL DESCRIPCIÓN IMAGEN
EJERCICIO
Ejercicio 1: Consiste en estirar los gemelos
Ejercicio de
estirar los
gemelos y la
columna
Esta foto de Autor desconocido está
Ejercicio 2: bajo licencia CC BY-NC
Ejercicio 3:
Ejercicio 4

iv. Ejercicios explosivos para la musculatura:

NOMBRE Y
DURACIÓN DEL DESCRIPCIÓN IMAGEN
EJERCICIO
Ejercicio 1: Hacer el ejercio de rema pero no haciéndole con pesa
Remo sin pesa
Ejercicio 2:
Ejercicio 3:
Ejercicio 4
 b. ¿Qué calentamiento específico has realizado en esta rutina?

NOMBRE Y
DURACIÓN DEL DESCRIPCIÓN IMAGEN
EJERCICIO
Ejercicio 1:
Ejercicio 2:
Ejercicio 3:
Ejercicio 4

3. ¿Qué rutina has elegido?

-La de pecho y espalda

4. Con respecto a la parte principal de la sesión de entrenamiento describe brevemente

los ejercicios que forman parte de la rutina.

NOMBRE Y
DURACIÓN DEL DESCRIPCIÓN IMAGEN
EJERCICIO
Ejercicio 1: En posición de abdominales con las mancuernas
Pecho con haremos unos abdoinales
mancuerna
Ejercicio 2: Hacer el ejercicio de remo con mancuerna
Remo con
mancuerna
Ejercicio 3: Realizar subidas y bajadas
Flexiones
Ejercicio 4 Flexio haciendo el ejercicio de remo
Remo en flexión

5. ¿Cómo está organizada la rutina?

a. Duración Total de la rutina: 35 m con calentamiento y estiramientos
b. Numero de ejercicios: 6 /serie
c. Repeticiones o duración de cada ejercicio:
d. Número de series realizadas: 3 series
6. Con respecto a las Capacidades Físicas Básicas:
a. ¿Qué capacidades físicas básicas has trabajado en esta rutina?
Resistencia y explosividad
b. De las capacidades que antes has mencionado, especifica los tipos que
trabajas de cada una.
 Aerobica o anaerobica
7. ¿Qué grupos musculares has trabajado con esta rutina principalmente?
8. Abdominales y brazos
9. Describe los ejercicios de vuelta a la calma que has realizado.
a. Explica claramente qué estiramientos has realizado y qué músculo o grupo
muscular estiras con cada estiramiento:

NOMBRE Y
DESCRIPCIÓN Y MÚSCULO O GRUPO MUSCULAR
DURACIÓN DEL IMAGEN
ESTIRADO DURANTE EL EJERCICIO
EJERCICIO
Ejercicio 1: Para relajar la espalda
posicion del bebe
Ejercicio 2:
Ejercicio 3:
Ejercicio 4

10. Valoración personal:

a. Intensidad de la rutina (si te ha resultado fácil, difícil…):
dificil
b. ¿Te has esforzado al máximo? Si no lo hiciste explica por qué.
si
c. ¿Por qué elegiste esta opción de rutina y no la otra?
Pq esta me favorece mas debido a la quema rápida de calorias
d. ¿Realizarás la otra opción otro día de la semana? Justifica la respuesta.
Si pero depende del día ya que esta opción no debo acerles todos los dias