1 pieza 3 cucharadas 1/2 taza 2 piezas

1 pieza
-Tortilla de maíz -Amaranto -Berenjena cocida -Durazno
1 taza -Granada roja
-Pan de caja -Granola -Betabel cocido -Guayaba
-Alcachofa -Manzana
-Elote cocido -Harina de maíz -Calabaza -Mandarina
-Apio crudo -Naranja
-Hot cake chico -Salvado de -Cebolla rebanada -Naranja
-Berro crudo -Nectarina
-Waffle chico trigo -Col cocida -Tuna
-Brocóli -Perón
1/2 pieza -Fécula de maíz -Chayote -Ciruela
-Coliflor -Toronja
-Bolillo -Tapioca -Chícharo -Higos
-Champiñones -Mango manila
-Tortilla de harina 1/2 taza -Espárragos -Dominico
-Flor de calabaza 1/2 pieza
-Bollo p/hamburguesa -Avena cocida -Espinaca cocida 18 piezas
-Nopal -Chicozapote
-Pan p/hot dog -Arroz cocido -Germen -Uvas
-Pepino rebanado -Mango petacón
-Pan árabe -Sopa de pasta -Huitlacoche 1 taza
-Pimiento -Mamey pequeño
-Papa cocida cocida -Jitomate -Frambuesa
-Rábano -Pera
2 piezas -Corn flakes -Perejil rebanado -Fresa
-Jicama -Plátano
-Tostadas horneadas -Elote en grano -Pimiento rebanada
2 piezas -Zapote negro
-Galletas de avena -Croutones -Rábano -Fruta picada
-Chile poblano 4 piezas
-Palitos de pan -Puré de papa -Zanahoria -Papaya
3 tazas -Chabacano
5 piezas -Puré de -Verduras mixtas -Melón
-Xoconostle 1 1/2 piezas
-Galletas saladas camote 2 tazas -Sandía
-Lechuga -Kiwi
-Galletas habaneras -Espagueti -Acelga 1/2 taza
1/3 pieza
-Galletas tipo María 2 1/2 tazas -Espinaca cruda -Jugos de fruta
-Mamey
-Galletas de animalito -Palomitas -Zarzamora
naturales -Piña picada

1/2 taza (ración cocida) -Leche descremada 1 taza 10 piezas

1 cucharada
-Alubia -Leche semidescremada 1 taza -Almendra
-Aceite vegetal
-Alverjón -Leche en polvo 4 cucharadas -Cacahuates
-Mantequilla
-Frijol -Leche evaporada 1/2 taza -Nueces
-Queso crema
-Haba -Yogurt natural 1/2 taza -Avellanas
-Aderezo
-Lenteja Leche con azúcar = 1eq. leche + 1 eq. azúcar 5 disparos de 1 segundo
-Crema
1/3 de taza -Leche con chocolate 1 taza -Aceite en spray
-Crema p/café
-Frijol refrito o enlatado -Helado 1/2 taza 1/3 pieza
-Salsas cremosas
-Soya cocida -Helado de yogurt 1 taza -Aguacate
Huevo -Malvavisco 2 piezas
-Entero 1 pieza -Paleta de caramelo 1 pieza
-Clara 2 piezas -Azúcar de mesa 2 cucharaditas
Quesos -Ate 15 gr (reb pequeña)
Fresco 30 gr (1 reb delgada) -Cajeta 1 cucharada
Panela 30 gr (1 reb delgada) -Catsup 1 cucharada
Canasto 30 gr (1 reb delgada) -Leche condensada 1 cucharada Total Grupo de
alimento
Desayuno Colación Comida Colación Cena

-Fresco 30 gr (1 reb delgada) -Caramelo pequeño 4 piezas Cereal

-Mozzarella bajo en grasa 30 gr (1 -Gomitas 4 piezas Verdura

reb delgada) -Gelatina de agua 1/2 taza Fruta

-Cottage 1/2 taza -Jugo embotellado 1/4 taza POA

-Refresco 1/4 taza

Leguminosa
Aves (sin piel)
Leche
Gallina 30 gr -Nieve de agua 1/2 taza
Aceites
-Pollo 30 gr -Paleta helada de agua 1 pieza Azúcares
-Pavo 30 gr Miel
-Jamón de pavo (2 rebanadas) -Abeja, caña, maple 2 cucharaditas
Pescados y mariscos Chocolate
-Abulón, atún, surimi, pulpo, jaiba, -Polvo 1 cucharada
Peso actual
charales, merluza, mero, mojarra, -Tablilla 1/2 pieza (15 gr) Peso meta
cazón, salmón, sierra, sardina 30 gr IMC actual
-Camarones 5 piezas Cintura
Res Metas -
-Falda, filete, maciza, cuete, bola, -
pierne, molida, costilla 30 gr -Tomar más agua.
Ternera
-Costilla, espaldilla, lomo y pierna
30 gr -Café en polvo
Cerdo -Canela
-Espaldilla, lomo, falda 30 gr -Gelatina 0%
-Jamón de cerdo 2 rebanadas -Vainilla
Embutidos -Especias
-Salchicha de pavo 2 piezas -Vinagre
-Salchichas de cerdo 1 pieza -Mostaza
-Consomé en cubo
-Sustitutos de azúcar