Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • Brazos Fuertes-Registra Tu Progreso

    Cargado por

    comprasvini
    7 vistas4 páginas
    El documento describe 4 niveles de entrenamiento para fortalecer los brazos mediante calistenia. Cada nivel incluye diferentes ejercicios de brazos como curl pelicano, flexiones diamante, fondos de tríceps y dominadas, con variaciones en la intensidad, series, repeticiones, tempo y tiempos de descanso.

    Descripción original:

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    XLSX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Denunciar este documento
    El documento describe 4 niveles de entrenamiento para fortalecer los brazos mediante calistenia. Cada nivel incluye diferentes ejercicios de brazos como curl pelicano, flexiones diamante, fondos de tríceps y dominadas, con variaciones en la intensidad, series, repeticiones, tempo y tiempos de descanso.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como XLSX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    7 vistas4 páginas

    Brazos Fuertes-Registra Tu Progreso

    Cargado por

    comprasvini
    El documento describe 4 niveles de entrenamiento para fortalecer los brazos mediante calistenia. Cada nivel incluye diferentes ejercicios de brazos como curl pelicano, flexiones diamante, fondos de tríceps y dominadas, con variaciones en la intensidad, series, repeticiones, tempo y tiempos de descanso.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como XLSX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    de 4

    Calistenillas - Core

    Calistenillas - Brazos Fuertes - Nivel 1


    Nivel Ejercicio Intensidad Series Repes Tempo Descanso
    Brazos 1 Curl Pelicano Excéntrico 3−−− 2:00
    Extensión de Tríceps 30X0 2:00
    Curl Bíceps 2020 2:00
    Fondos de Tríceps 30X0 2:00

    Calistenillas - Brazos Fuertes - Nivel 2


    Nivel Ejercicio Intensidad Series Repes Tempo Descanso
    Brazos 2 Curl Pelicano 30X0 2:00
    Flexiones Diamante 30X0 1:30
    Curl Bíceps 3020 1:30
    Extensión de Tríceps 31X0 1:30
    Cuelgues Dos Manos −−−− 1:30

    Calistenillas - Brazos Fuertes - Nivel 3


    Nivel Ejercicio Intensidad Series Repes Tempo Descanso
    Brazos 3 Curl Pelicano Excéntrico 5−−− 2:00
    Fondos de Tríceps 40X0 1:30
    Curl Pelícano 30X0 1:30
    Flexiones Rusas Controlado 1:30
    Curl Bíceps 3020 1:00
    Cuelgues Toalla −−−− 1:00

    Calistenillas - Brazos Fuertes - Nivel 4


    Nivel Ejercicio Intensidad Series Repes Tempo Descanso
    Brazos 4 Flexiones Pelicano Controlado 2:00
    Fondos de Tríceps Pies Elevados 30X0 2:00
    Dominadas Supinas Jhonny 2130X 2:00
    Extension de Tríceps Baja Altura 30X0 2:00
    Curl de Bíceps Asistido Una Mano 2020 2:00
    Soporte −−−− 1:00
    Cuelgues Una Mano −−−− 1:00
    Calistenillas - Core
    Calistenillas - Brazos Fuertes - Nivel 1
    Nivel Ejercicio Intensidad Series Repes Tempo Descanso
    Brazos 1 Curl Pelicano Excéntrico 3−−− 2:00
    Extensión de Tríceps 30X0 2:00
    Curl Bíceps 2020 2:00
    Fondos de Tríceps 30X0 2:00

    Calistenillas - Brazos Fuertes - Nivel 2


    Nivel Ejercicio Intensidad Series Repes Tempo Descanso
    Brazos 2 Curl Pelicano 30X0 2:00
    Flexiones Diamante 30X0 1:30
    Curl Bíceps 3020 1:30
    Extensión de Tríceps 31X0 1:30
    Cuelgues Dos Manos −−−− 1:30

    Calistenillas - Brazos Fuertes - Nivel 3


    Nivel Ejercicio Intensidad Series Repes Tempo Descanso
    Brazos 3 Curl Pelicano Excéntrico 5−−− 2:00
    Fondos de Tríceps 40X0 1:30
    Curl Pelícano 30X0 1:30
    Flexiones Rusas Controlado 1:30
    Curl Bíceps 3020 1:00
    Cuelgues Toalla −−−− 1:00

    Calistenillas - Brazos Fuertes - Nivel 4


    Nivel Ejercicio Intensidad Series Repes Tempo Descanso
    Brazos 4 Flexiones Pelicano Controlado 2:00
    Fondos de Tríceps Pies Elevados 30X0 2:00
    Dominadas Supinas Jhonny 2130X 2:00
    Extension de Tríceps Baja Altura 30X0 2:00
    Curl de Bíceps Asistido Una Mano 2020 2:00
    Soporte −−−− 1:00
    Cuelgues Una Mano −−−− 1:00
    Calistenillas - Core
    Calistenillas - Brazos Fuertes - Nivel 1
    Nivel Ejercicio Intensidad Series Repes Tempo Descanso
    Brazos 1 Curl Pelicano Excéntrico 3−−− 2:00
    Extensión de Tríceps 30X0 2:00
    Curl Bíceps 2020 2:00
    Fondos de Tríceps 30X0 2:00

    Calistenillas - Brazos Fuertes - Nivel 2


    Nivel Ejercicio Intensidad Series Repes Tempo Descanso
    Brazos 2 Curl Pelicano 30X0 2:00
    Flexiones Diamante 30X0 1:30
    Curl Bíceps 3020 1:30
    Extensión de Tríceps 31X0 1:30
    Cuelgues Dos Manos −−−− 1:30

    Calistenillas - Brazos Fuertes - Nivel 3


    Nivel Ejercicio Intensidad Series Repes Tempo Descanso
    Brazos 3 Curl Pelicano Excéntrico 5−−− 2:00
    Fondos de Tríceps 40X0 1:30
    Curl Pelícano 30X0 1:30
    Flexiones Rusas Controlado 1:30
    Curl Bíceps 3020 1:00
    Cuelgues Toalla −−−− 1:00

    Calistenillas - Brazos Fuertes - Nivel 4


    Nivel Ejercicio Intensidad Series Repes Tempo Descanso
    Brazos 4 Flexiones Pelicano Controlado 2:00
    Fondos de Tríceps Pies Elevados 30X0 2:00
    Dominadas Supinas Jhonny 2130X 2:00
    Extension de Tríceps Baja Altura 30X0 2:00
    Curl de Bíceps Asistido Una Mano 2020 2:00
    Soporte −−−− 1:00
    Cuelgues Una Mano −−−− 1:00
    Calistenillas - Core
    Calistenillas - Brazos Fuertes - Nivel 1
    Nivel Ejercicio Intensidad Series Repes Tempo Descanso
    Brazos 1 Curl Pelicano Excéntrico 3−−− 2:00
    Extensión de Tríceps 30X0 2:00
    Curl Bíceps 2020 2:00
    Fondos de Tríceps 30X0 2:00

    Calistenillas - Brazos Fuertes - Nivel 2


    Nivel Ejercicio Intensidad Series Repes Tempo Descanso
    Brazos 2 Curl Pelicano 30X0 2:00
    Flexiones Diamante 30X0 1:30
    Curl Bíceps 3020 1:30
    Extensión de Tríceps 31X0 1:30
    Cuelgues Dos Manos −−−− 1:30

    Calistenillas - Brazos Fuertes - Nivel 3


    Nivel Ejercicio Intensidad Series Repes Tempo Descanso
    Brazos 3 Curl Pelicano Excéntrico 5−−− 2:00
    Fondos de Tríceps 40X0 1:30
    Curl Pelícano 30X0 1:30
    Flexiones Rusas Controlado 1:30
    Curl Bíceps 3020 1:00
    Cuelgues Toalla −−−− 1:00

    Calistenillas - Brazos Fuertes - Nivel 4


    Nivel Ejercicio Intensidad Series Repes Tempo Descanso
    Brazos 4 Flexiones Pelicano Controlado 2:00
    Fondos de Tríceps Pies Elevados 30X0 2:00
    Dominadas Supinas Jhonny 2130X 2:00
    Extension de Tríceps Baja Altura 30X0 2:00
    Curl de Bíceps Asistido Una Mano 2020 2:00
    Soporte −−−− 1:00
    Cuelgues Una Mano −−−− 1:00

    También podría gustarte