Entrenador: Aldo Bello

ANM al 7 de mayo Camila

Equipo de Sevilla 5 Estrellas
Sesión única
Calentamiento: 2 vueltas trote, elasticidad 30 lamz
Metodología de la técnica 120 (250)
Lunes
Rebote / Saltos
Trote 1000m
Calentamiento: 2 vuelta de trote + 50 vallas+elasticidad
Martes Pesa 1
Lanzamientos generales 80 (150)

Trote 5km
Miércoles Gimnasia y calistenia (dominadas+paralelas/flexiones +flexibilidad)
30 c/ejercicio

Calentamiento: 2 vueltas trote, elasticidad

Técnica + lanzamientos especiales 50 (100)
Jueves Tramos especiales + vallas bajas 10 series (20)
Trote 1000m
Flexibilidad
Calentamiento: 2 vuelta de trote + 100 vallas+elasticidad
Viernes Pesa 2
Lanzamientos generales 80 (150)
Trote 15min
Sábado Auxiliares

Auxiliares Pesa 1
Remo Arranque dinámico
Cuadriceps Subida al banco
Biceps Cargada + empuje
Triceps Peso muerto elasticidad
Leg curl Apertura con mancuernas
Abdominales Dominadas
Pesa 2
Clean dinámico
Jerk dinámico
Press banco
Vuelo invertido
Paralelas / Flexiones
Torisones

Semanas Fuerza Auxiliares

1 1*40 2*10
2 1*40 2*10
3 2*20 2*10
4 3*15 3*10
5 4*10 3*10
6 5*8 3*10