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    Este documento presenta los planes de entrenamiento de calistenia para cuatro semanas. Cada semana incluye cuatro sesiones con diferentes ejercicios de calistenia como fondos, flexiones, dominadas, remos y curls. Detalla la intensidad, series, repeticiones, tempo y tiempos de descanso para cada ejercicio con el objetivo de progresar en la forma física a través de la calistenia.

    Descripción original:

    Progresar mes calistenia anillas.

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    Este documento presenta los planes de entrenamiento de calistenia para cuatro semanas. Cada semana incluye cuatro sesiones con diferentes ejercicios de calistenia como fondos, flexiones, dominadas, remos y curls. Detalla la intensidad, series, repeticiones, tempo y tiempos de descanso para cada ejercicio con el objetivo de progresar en la forma física a través de la calistenia.

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    Calistenillas - Cuarto Mes - Primera Semana

    Sesión Ejercicio Intensidad Series Repes Tempo Descanso


    1º Fondos 30X1 3:00
    Flexiones Arqueras 30X1 2:00 − 3:00
    Aperturas de Pecho 20X1
    3:00
    Fondos Tríceps 30X0
    Extensión Tríceps 20X1 1:30

    2º Dominadas de Escápula 20X2 2:00


    Dominadas Pronas 30X1 3:00
    Remos Invertidos 20X1 2:00
    Curl Pelícano 20X1 2:00 − 3:00
    Aperturas Espalda 20X0 2:00

    3º Fondos Búlgaros 30X1 2:00 − 3:00


    Flexiones en Pica 20X1 2:00 − 3:00
    Flexiones Búlgaras 30X1 2:00
    Fondos Tríceps 30X0 2:00
    Flexiones Rusas Rápido 2:00

    4º Dominadas Controlado 3:00


    Remos Arqueros 20X1 2:00
    Facepull 20X0 2:00
    Curl de Bíceps 30X1 2:00
    Cuelgues − Autodefinido
    Calistenillas - Cuarto Mes - Segunda Semana
    Sesión Ejercicio Intensidad Series Repes Tempo Descanso
    1º Fondos 30X1 3:00
    Flexiones Arqueras 30X1 2:00 − 3:00
    Aperturas de Pecho 20X1
    3:00
    Fondos Tríceps 30X0
    Extensión Tríceps 20X1 1:30

    2º Dominadas de Escápula 20X2 2:00


    Dominadas Pronas 30X1 3:00
    Remos Invertidos 20X1 2:00
    Curl Pelícano 20X1 2:00 − 3:00
    Aperturas Espalda 20X0 2:00

    3º Fondos Búlgaros 30X1 2:00 − 3:00


    Flexiones en Pica 20X1 2:00 − 3:00
    Flexiones Búlgaras 30X1 2:00
    Fondos Tríceps 30X0 2:00
    Flexiones Rusas Rápido 2:00

    4º Dominadas Controlado 3:00


    Remos Arqueros 20X1 2:00
    Facepull 20X0 2:00
    Curl de Bíceps 30X1 2:00
    Cuelgues − Autodefinido
    Calistenillas - Cuarto Mes - Tercera Semana
    Sesión Ejercicio Intensidad Series Repes Tempo Descanso
    1º Fondos 30X1 3:00
    Flexiones Arqueras 30X1 2:00 − 3:00
    Aperturas de Pecho 20X1
    3:00
    Fondos Tríceps 30X0
    Extensión Tríceps 20X1 1:30

    2º Dominadas de Escápula 20X2 2:00


    Dominadas Búlgaras 30X1 3:00
    Remos Invertidos 20X1 2:00
    Curl Pelícano 20X1 2:00 − 3:00
    Aperturas Espalda 20X0 2:00

    3º Fondos Búlgaros 30X1 2:00 − 3:00


    Flexiones en Pica 20X1 2:00 − 3:00
    Flexiones Búlgaras 30X1 2:00
    Fondos Tríceps 30X0 2:00
    Flexiones Rusas Controlado 2:00

    4º Dominadas Arqueras 3−−− 3:00


    Remos Arqueros 20X1 2:00
    Facepull 20X0 2:00
    Curl de Bíceps 30X1 2:00
    Cuelgues − Autodefinido
    Calistenillas - Cuarto Mes - Cuarta Semana
    Sesión Ejercicio Intensidad Series Repes Tempo Descanso
    1º Fondos 30X1 3:00
    Flexiones Arqueras 30X1 2:00 − 3:00
    Aperturas de Pecho 20X1
    3:00
    Fondos Tríceps 30X0
    Extensión Tríceps 20X1 1:30

    2º Dominadas de Escápula 20X2 2:00


    Dominadas Búlgaras 30X1 3:00
    Remos Invertidos 20X1 2:00
    Curl Pelícano 20X1 2:00 − 3:00
    Aperturas Espalda 20X0 2:00

    3º Fondos Búlgaros 30X1 2:00 − 3:00


    Flexiones en Pica 20X1 2:00 − 3:00
    Flexiones Búlgaras 30X1 2:00
    Fondos Tríceps 30X0 2:00
    Flexiones Rusas Controlado 2:00

    4º Dominadas Arqueras 3−−− 3:00


    Remos Arqueros 20X1 2:00
    Facepull 20X0 2:00
    Curl de Bíceps 30X1 2:00
    Cuelgues − Autodefinido
    Calistenillas - Cuarto Mes - DESCARGA
    Sesión Ejercicio Intensidad Series Repes Tempo Descanso
    1º Fondos 30X1 3:00
    Flexiones Arqueras 30X1 2:00 − 3:00
    Aperturas de Pecho 20X1
    3:00
    Fondos Tríceps 30X0
    Extensión Tríceps 20X1 1:30

    2º Dominadas de Escápula 20X2 2:00


    Dominadas Búlgaras 30X1 3:00
    Remos Invertidos 20X1 2:00
    Curl Pelícano 20X1 2:00 − 3:00
    Aperturas Espalda 20X0 2:00

    3º Fondos Búlgaros 30X1 2:00 − 3:00


    Flexiones en Pica 20X1 2:00 − 3:00
    Flexiones Búlgaras 30X1 2:00
    Fondos Tríceps 30X0 2:00
    Flexiones Rusas Controlado 2:00

    4º Dominadas Arqueras 3−−− 3:00


    Remos Arqueros 20X1 2:00
    Facepull 20X0 2:00
    Curl de Bíceps 30X1 2:00
    Cuelgues − Autodefinido

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