PROGRAMA FULL BODY 2 SESIONES RÁPIDAS POR SEMANA TUBOS ELÁSTICOS

MISE À JOUR JANVIER 2022 PÉRDIDA DE PESO Y DEFINICIÓN

Ejercicio Repeticiones Establecer Descansa Vídeo

Squats Tubes double contraction 20 à 30 6 1’ Pulse aquí

Sesión 1
Press de pecho Tubos doble 20 à 30 6 1’ Pulse aquí
contracción
Tirón vertical doble contracción 20 à 30 6 1’ Pulse aquí
tubos o pull-ups (si barra)

Ejercicio Repeticiones Establecer Descansa Vídeo

Tubos Demi Squat 20 à 30 6 1’ Pulse aquí

Sesión 2 Deadlift, piernas rectas 20 à 30 6 1’ Pulse aquí

Prensa militar tubos 20 à 30 6 1’ Pulse aquí

Pantorrillas de pie 20 à 30 6 1’ Pulse aquí

 PROGRAMA FULL BODY 2 SESIONES RÁPIDAS POR SEMANA TUBOS ELÁSTICOS
MISE À JOUR JANVIER 2022
PÉRDIDA DE PESO Y DEFINICIÓN
Sesión 1

Ejercicio Repeticiones Establecer Descansa Vídeo

Sesión 3
Prensa pecho 20 à 30 4 1’ Pulse aquí
Tiraje vertical 20 à 30 4 1’ Pulse aquí
Ejercicio Repeticiones Establecer Descansa Vídeo
Sentadillas 20 à 30 4 1’ Pulse aquí
Diferenciales elásticos 20 à 30 4 1’ Pulse aquí
Elevación de pierna recta 20 à 30 4 1’ Pulse aquí
Reducción horizontal 20 à 30 4 1’ Pulse aquí
Prensa militar 20 à 30 4 1’ Pulse aquí
Medio sentadilla 20 à 30 4 1’ Pulse aquí
Curl con mancuernas 30 4 30’’ Pulse aquí
sentada Leg curl 20 à 30 4 1’ Pulse aquí
Extensión pronación 30 4 30’’ Pulse aquí Pájaro 20 à 30 4 1’ Pulse aquí
Curl alargado 30 4 30’’ Pulse aquí
Kick back 30 4 30’’ Pulse aquí
Ejercicio Repeticiones Est Descansa Vídeo
Bombas pesadas inclinadas 20 à 30 4 1’ Pulse aquí
Pantorrillas sentado o de pie 20 à 30 6 30’’ Pulse aquí
Rowing busto inclinado 20 à 30 4 1’ Pulse aquí
Medio sentadilla 20 à 30 4 1’ Pulse aquí

Sesión 2
Sentadilla de sumo 20 à 30 4 1’ Pulse aquí
Elevaciones laterales 20 à 30 4 1’ Pulse aquí
Curl de pie 30 4 30’’ Pulse aquí
Supinación extensión tríceps 30 4 30’’ Pulse aquí