BICEPS –

TRICEPS

GRUPO EJERCICIO REPETICIONES SERIES DESCANSO

MUSCULAR
BISERIE
BICEPS CURL MARTILLO 1 rep. con el brazo
CON derecho + 1 con el
MANCUERNAS – brazo izquierdo
PRE – ( alternado ) + 1
EXHAUSTIVO repetición con los
2 brazos juntos +

2 rep.con el brazo
derecho + 2 con el
brazo izquierdo
( alternado ) + 2
repetición con los
2 brazos juntos + 4 BISERIES 60 Segundos

3 rep.con el brazo
derecho + 3 con el
brazo izquierdo
( alternado ) + 3
repetición con los
1
2 brazos juntos +

4 rep.con el brazo
derecho + 4 con el
brazo izquierdo
( alternado ) + 4
repetición con los
2 brazos juntos +

5 rep.con el brazo
derecho + 5 con el
brazo izquierdo
( alternado ) +
repeticiones al
fallo con los 2
brazos juntos

BÍCEPS
CURL CON BARRA
Z

12
 BISERIE
BÍCEPS CURL CON 12
MANCUERNAS A 2 4 BISERIES 120 segundos
MANOS EN
BANCO A 45° CON
POCO PESO
BÍCEPS CURL 12
PREDICADOR CON
MANCUERNAS EN
CUCLILLAS O
SENTADO EN
BANCO
BISERIE
BÍCEPS CURL DE BÍCEPS 15
ALTERNADO CON 3 BIERIES
MANCUERNA 2
BÍCEPS CURL 12 120 Segundos
CONCENTRADO
BISERIE
TRICEPS PRESS CERRADO 12 3 BISERIES 60 Segundos
TRICEPS COPA A UNA 12
MANO CON
MANCUERNA
BISERIE
TRICEPS FONDOS EN 12
MAQUINA 3 BIERIES
TRICEPS EXTENSIÓN DE 12 120 Segundos
TRICEPS EN
POLEA ALTA
AGARRE PRONO
BISERIE
TRICEPS PATADA DE 15 3 BISERIES 60 Segundos
TRICEPS CON
MANCUERNA A
UNA MANO EN
BANCO PLANO
TRICEPS PATADA DE 15
TRICEPS CON
MANCUERNA A 2
MANOS