Lucas Sandi Entrenador

No presentó apto médico

Objetivo: Ninguno Emanuel Oya
Enfermedades: no Vigencia: 31/01/2023 - 10/03/2023
Lesiones: no
Medicamentos: no

TREN SUPERIOR
PSE
Cinta por percepción del esfuerzo - Método
1 continuo 8
Series 1
minutos 10

Circuito Abdominal - Vueltas: 2 - MacroPausa 1.00'

2 Abdominal recto largo en banco R.E. 3 Abdominales inferiores + vela en banco R.E.
Series 1 2 Series 1 2
repeticiones 60 60 repeticiones 60 60
Micro Pausa 0'' 0'' Micro Pausa 0'' 0''
son 60" de cada ejercicio
4 Puente lateral
Series 1 2
segundos 60 60
Micro Pausa 60'' 60''
x2 lados

5 Empuje de pecho en máquina R.E. 6 Tirón dorsal en polea con agarre prono R.E.
Series 1 2 3 4 Series 1 2 3 4
repeticiones 12 10 8 6 repeticiones 12 10 8 6
kg 0 0 0 0 kg 0 0 0 0
Micro Pausa 60'' 60'' 60'' 60'' Micro Pausa 60'' 60'' 60'' 60''
Empuje de pecho con barra en banco plano R.E. 8 Remo en polea baja R.E.
7 (toma cerrada) Series 1 2 3
Series 1 2 3 repeticiones 12 12 12
repeticiones 12 12 12 kg 0 0 0
kg 0 0 0 Micro Pausa 60'' 60'' 60''
Micro Pausa 60'' 60'' 60''
9 Empuje de hombros Arnold R.E. 10 Biceps con barra romana R.E.
Series 1 2 3 Series 1 2 3
repeticiones 12 12 12 repeticiones 12 12 12
kg 0 0 0 kg 0 0 0
Micro Pausa 60'' 60'' 60'' Micro Pausa 60'' 60'' 60''
lo realizamos sentado
11 Apertura de pechoinclinado
con mancuernas en banco R.E. 12 Remo alto con soga en polea R.E.
Series 1 2 3
Series 1 2 3 repeticiones 20 20 20
repeticiones 15 15 15 kg 0 0 0
kg 0 0 0 Micro Pausa 60'' 60'' 60''
Micro Pausa 60'' 60'' 60'' pull face
 Lucas Sandi Entrenador
No presentó apto médico
Objetivo: Ninguno Emanuel Oya
Enfermedades: no Vigencia: 31/01/2023 - 10/03/2023
Lesiones: no
Medicamentos: no

TREN INFERIOR
PSE
Cinta por percepción del esfuerzo - Método
1 continuo 8
Series 1
minutos 10

Circuito Abdominal - Vueltas: 2 - MacroPausa 1.00'

2 Abdominal recto largo en banco R.E. 3 Abdominales inferiores + vela en banco R.E.
Series 1 2 Series 1 2
repeticiones 60 60 repeticiones 60 60
Micro Pausa 0'' 0'' Micro Pausa 0'' 0''
4 Puente lateral
Series 1 2
segundos 60 60
Micro Pausa 60'' 60''
x2 lados

5 Peso muerto R.E. 6 Prensa Hammer 45° R.E.

Series 1 2 3 4 Series 1 2 3 4
repeticiones 15 12 10 8 repeticiones 8 8 8 8
kg 0 0 0 0 kg 0 0 0 0
Micro Pausa 90'' 90'' 90'' 90'' Micro Pausa 90'' 90'' 90'' 90''
7 Extensión de rodillas en máquina R.E. 8 Flexión de rodillas en máquina R.E.
Series 1 2 3 Series 1 2 3
repeticiones 12 12 12 repeticiones 12 12 12
kg 0 0 0 kg 0 0 0
Micro Pausa 60'' 60'' 60'' Micro Pausa 60'' 60'' 60''
9 Abductores en máquina R.E. 10 Gemelos en máquina (de pie) R.E.
Series 1 2 3 Series 1 2 3
repeticiones 15 15 15 repeticiones 20 20 20
kg 0 0 0 kg 0 0 0
Micro Pausa 60'' 60'' 60'' Micro Pausa 60'' 60'' 60''
en Smith (barra guiada)