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  • SEMANA 1 y 2 Ejercitacion

    Cargado por

    Juan Cruzz
    18 vistas1 página
    El documento presenta un plan de entrenamiento de dos semanas que incluye ejercicios de trote, planchita, abdominales, flexo-extensión de brazos, sentadillas y elongación, con diferentes series y tiempos para cada semana.

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    de 1

    Tiempos / Series Ejercicios Pausas

    6 minutos
    Trote suave 2 minutos caminata
    (6min)
    3 series de 30 segundos
    (3s x 30seg) Planchita 1 minuto entre series

    3 series de 20 repeticiones
    SEMANA 1 (3s x 20rep) Abdominales 1 minuto entre series
    (14/09)
    3 series de 10 repeticiones
    Flexo-Extensión de brazos (lagartijas) con rodillas
    (3s x 10rep) 1 minuto entre series
    apoyadas
    3 series de 15 repeticiones
    (3s x 15rep) Sentadillas 30 segundos entre series

    10 minutos Elongación

    Tiempos / Series Ejercicios Pausas


    2s x 6min Trote suave 2 minutos caminata

    3s x 1min Planchita 1 minuto entre series

    SEMANA 2 3s x 30rep Abdominales 1 minuto entre series


    (21/09)
    Flexo-Extensión de brazos (lagartijas) con rodillas
    3s x 15rep 1 minuto entre series
    apoyadas

    3s x 20rep Sentadillas 1 minuto entre series

    10 minutos Elongación

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