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  • Rutina Ejerccios Tomas Sepulveda Santana 02-11-2020

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    carolina paz sepulveda santana
    8 vistas3 páginas
    Este documento presenta un programa de entrenamiento de circuito semanal para el cuerpo en general de un joven de 17 años. El programa incluye ejercicios para el pecho, tríceps, bíceps, hombros y otras partes del cuerpo. Se recomienda realizar 3-4 series de 8-10 repeticiones de cada ejercicio, con descansos entre series. El programa se evaluará semanalmente para ajustar las repeticiones y peso según los progresos.

    Descripción original:

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    Título original

    Rutina ejerccios Tomas Sepulveda Santana 02-11-2020

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    de 3

    Programa de entrenamiento : Circuito semanal del cuerpo en general .

    Nombre TOMAS SEPULVEDA SANTANA


    Rutina sugerida FRANCISCO CEA SEPULVEDA
    Fecha de inicio del programa 2-nov-20

    Información requerida Pectorales, tríceps, bíceps y deltoides


    Edad 17 Flexiones de brazos Rep. Peso (kg) Semanas Frecuencia Inicio
    Sexo masculino Serie 1 0 0 1 0 0
    Altura (metros) 1.74 Serie 2 0 0 2 0 0
    Altura (centímetros) 174 Serie 3 0 0 3 0 0
    Peso (kilogramos) 86 Serie 4 0 0 4 0 0
    Pecho (centímetros) 102
    Cintura (centímetros) 110.00  Abdomen y la espalda
    Grasa corporal 29 Sentadillas Rep. Peso Semanas Frecuencia Inicio
    Grasa corporal deseada 12.00 Serie 1 0 0 1 0 0
    IMC 7.10 Serie 2 0 0 2 0 0
    IMC deseado 19.00 Serie 3 0 0 3 0 0
    Serie 4 0 0 4 0 0
    Sugerencias
    Cada ejerccio lo realizaras en series de 3-4 ,con 8 0 10 Hombros, brazos, piernas, abdominales y espalda
    repeticiones y descansaras 45 segundos a un minuto por Burpees Rep. Peso Semanas Frecuencia Inicio
    entre cada ejecucion . Serie 1 0 0 1 0 0
    Ademas se recomienda un descanso , recomienda un Serie 2 0 0 2 0 0
    entranamiento de 5 dias x2 descanso no seguidos Serie 3 0 0 3 0 0
    deacuerdo a tu rutina . Serie 4 0 0 4 0 0
    Tiempo estimado es de 25 minutos
    Glúteos, cuádriceps, e isquiotibiales.
    Zancadas Rep. Peso Semanas Frecuencia Inicio
    Serie 1 0 0 1 0 0
    Serie 2 0 0 2 0 0
    Serie 3 0 0 3 0 0
    Serie 4 0 0 4 0 0
    Hombros, brazos, abdominales, pectorales y piernas
    Mountain Climbers Rep. Peso Semanas Frecuencia Inicio
    Serie 1 0 0 1 0 0
    Serie 2 0 0 2 0 0
    Serie 3 0 0 3 0 0
    Serie 4 0 0 4 0 0
    Seguimiento del programa
    2-nov-20 a 7-nov-20
    Semana 1 Leyendas
    Rep. Repeticiones sugeridas Peso Peso sugerido Dif. Diferencia entre lo sugerido y lo real

    Complete los datos reales de los ejercicios sugeridos y descubra la diferencia o la desviación en los parámetros de repeticiones y peso para establecer el programa de la semana siguiente.

    Día Día-1 Día-2 Día-3 Día-4 Día-5 Día-6


    Fechas 2-nov-20 3-nov-20 4-nov-20 5-nov-20 6-nov-20 7-nov-20

    Calentamiento Rep. Dif. Peso Dif. Rep. Dif. Peso Dif. Rep. Dif. Peso Dif. Rep. Dif. Peso Dif. Rep. Dif. Peso Dif. Rep. Dif. Peso Dif.
    Serie 1 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00
    Serie 2 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00
    Serie 3 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00
    Serie 4 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00

    Fuerza Rep. Dif. Peso Dif. Rep. Dif. Peso Dif. Rep. Dif. Peso Dif. Rep. Dif. Peso Dif. Rep. Dif. Peso Dif. Rep. Dif. Peso Dif.
    Serie 1 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00
    Serie 2 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00
    Serie 3 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00
    Serie 4 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00

    Cardio Rep. Dif. Peso Dif. Rep. Dif. Peso Dif. Rep. Dif. Peso Dif. Rep. Dif. Peso Dif. Rep. Dif. Peso Dif. Rep. Dif. Peso Dif.
    Serie 1 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00
    Serie 2 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00
    Serie 3 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00
    Serie 4 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00

    Estiramientos Rep. Dif. Peso Dif. Rep. Dif. Peso Dif. Rep. Dif. Peso Dif. Rep. Dif. Peso Dif. Rep. Dif. Peso Dif. Rep. Dif. Peso Dif.
    Serie 1 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00
    Serie 2 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00
    Serie 3 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00
    Serie 4 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00
    Instrucciones: Duplique esta hoja para incluir el número de semanas del programa establecido.

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