VERTCODE ELITE

Fase 1

Construir la base Cuerpo inferior (días 1 y 5)

Resumen diario.
https://youtu.be/GKkANvzMT2k

Entrenamiento

Rodillo de espuma 1 juego

https://youtu.be/364gqeEdMSU

Calentamiento dinámico 1 set

https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

Sentadilla parcial TKE 15 repeticiones

https://youtu.be/WSpsuwhj9dc

Marcha puente con elevación de hombros 5

repeticiones
2x https://youtu.be/vfpp9sj8p0I

Split stance groove set 30s de entrenamiento,

60s de descanso
https://youtu.be/4hWq9eiEfZg

Salto de tobillo alternado 2 series (30st, 60s de

descanso) https://youtu.be/Bl3gsXqvrfY

Salto vertical de pie 2 series (6 repeticiones, 90 de

descanso) https://youtu.be/6KNbeEi2nWE

Taladro lateral Split Stick 3 series (6 repeticiones, 60s

de descanso) https://youtu.be/-e99J2CFf80

Sentadilla oscilante 3 series (12 repeticiones, 60s de

descanso)
https://youtu.be/LmV5N2o6WZ4

RFESS iso mantener repeticiones, 3 series (4

repeticiones, 60s de descanso)
https://youtu.be/MtKvnn8UW5c

Suspensión hiperextensión placa caída, 3 series (12

repeticiones, 60 repeticiones)
https://youtu.be/tOdinF0QqvQ

Elevación funcional de pantorrillas con una pierna, 3

series (12 repeticiones, 30s de descanso)
https://youtu.be/RdQkFfgmkR4

Siete once respiraciones, 1 serie (3 minutos)

https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

Estiramiento estático opcional (1 serie)

https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Movilidad/Core/Pies y Tobillos (días 2 y 4)

Resumen diario- https://youtu.be/yqu1H5wd8gY

Entrenamiento

Circuito de rodillos de espuma (1 serie)

https://youtu.be/364gqeEdMSU

Hilo dental isquiotibial (10 repeticiones)

https://youtu.be/108pEN5o0I8

Patada supina (10 repeticiones)

https://youtu.be/z5RA6CgqTtg

PNF V sit (3 repeticiones)

https://youtu.be/UDMvRchmNd0

90/90 apertura de cadera (7 repeticiones)

https://youtu.be/5MsIiRw3te0

Inclinación de los flexores de la cadera (4

repeticiones) https://youtu.be/lEiiHdbEa2U

Pulso aductor arrodillado (6 repeticiones)

https://youtu.be/_zQ66X8Ga2U

Movilidad de tobillo con carga (6 repeticiones)

https://youtu.be/LclYMbWZPu8
Carro de cadera de pie (5 repeticiones)
https://youtu.be/88T5GdHy__U

Levantamiento de mariposa (5 repeticiones)

https://youtu.be/KAD6W8ukteA

Elevación posterior (5 repeticiones)

https://youtu.be/1b4zUkpEG-I

Progresión de sentadillas profundas por encima de la

cabeza (5 repeticiones)
https://youtu.be/lC76WeXeSn4

Deadbug rocker series 3 series (8 repeticiones)

https://youtu.be/mNvtpTpZiYI

Giro de tobillo con minibandas 3 series (25

repeticiones)
https://youtu.be/eXrWRT77AvM

Da Vinci plank 3 series (25s)

https://youtu.be/Grl5nL1pySM

Michael Jackson se inclina 3 series (7 repeticiones)

https://youtu.be/ZtKb0DFuc0I

Rip through pallof press 3 series (7 repeticiones)

https://youtu.be/LX_VgG2EIy4

Puntera independiente 3 series (7 repeticiones)

https://youtu.be/xwPk7Hy2Fu4

Alcance a través de giro 3 series (5 repeticiones)

https://youtu.be/JFqnxjQ2Kec

Giro de una pierna 3 series (5 repeticiones)

https://youtu.be/ebxvrm96lNY

Mecánica de salto y trabajo en piscina (día 3)

Resumen diario.
https://youtu.be/OEjGxq82YMk
Entrenamiento-

Calentamiento dinámico (1 serie)

https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

Penúltima aceleración 2 series (5 repeticiones, 30s de

descanso)
https://youtu.be/pcFVH7FjIQY

Cartilla mecánica 2 series (4 repeticiones)

https://youtu.be/sXV4uiSlG9o

Penúltimo toque máximo 4 series (2 repeticiones, 60s de

descanso)
https://youtu.be/Gf0lKUYuptI

Penúltimo salto de valla 3 series (1 repetición, 90 de

descanso)
https://youtu.be/LJ-Cc4rtLC4

Salto de aproximación de 15 pies 3 series (2 repeticiones, 60s

de descanso) https://youtu.be/-XzPLcc4m_8

Toque de aproximación de 1 pie 3 series (2 repeticiones, 60s

de descanso) https://youtu.be/rL1nAx4xK18

Rodillas altas 2 series (ejercicio de 30s)

https://youtu.be/U_UCmoUwWLs

Balanceo lateral 2 series (10 repeticiones)

https://youtu.be/5VnLr-eXZLs

Extensión flexión explosiva 2 series (10 repeticiones)

https://youtu.be/itgA2FEPKS8

Abridor de cadera 2 series (5 repeticiones)

https://youtu.be/8mVlKjKTGYY

Rotación interna/externa 2 series (15 repeticiones, 30s de

descanso)
https://youtu.be/g4hoAloEDho

Patadas de velocista 2 series (10 repeticiones, 30s de

descanso)
https://youtu.be/g6swmnPp9nI

Cross/Cross pogo jump 3 series (10 repeticiones, 30s de

descanso)
https://youtu.be/nXbUmw0lfXY

Impulso lineal de rodilla para velocidad 3 series (15

repeticiones, 30s de descanso)
https://youtu.be/ADCzwLsGuK4

Impulso lineal de rodilla para altura 3 series (15 repeticiones,

30s de descanso) https://youtu.be/D4OXDFifT70

Salto con pausa a 1 pierna 3 series (10 repeticiones, 30s de

descanso) https://youtu.be/ZFMOBBMtYuM

Flutter salto de fatiga 5 series (entrenamiento 15s)

https://youtu.be/SBcIvHHQpfo

Fase 2

Sprint/Plicométricos reactivos/Día de remojón

Resumen diario.
https://youtu.be/baTY5dMz25k

Entrenamiento
Circuito de rodillos de espuma (1 serie)
https://youtu.be/364gqeEdMSU

Calentamiento dinámico (1 serie)

https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

Esprint máximo 6 series (1 repetición, 150s de descanso)

https://youtu.be/1M-biC8oy78

Salto ancho/ritmo de salto toque máximo 2 series (2

repeticiones, 120s de descanso)
https://youtu.be/M7pnwO2k5fw

Power skips en 1 pierna max touch 2 series (2 repeticiones,

120s de descanso) https://youtu.be/NYd-SmHtkLE

Sesión de mates libres de 10 minutos 1 serie (10 minutos)

https://youtu.be/3GoijfqFN2I

Prensa parcial de piernas 3 series (8 repeticiones, 60s de

descanso)
https://youtu.be/LQYL6mcAvlE
Siete once respiración 1 juego
https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

Estiramiento estático 1 serie

https://youtu.be/LaGI-fLVHWM
Core/Mobility/Feet Resumen diario- https://youtu.be/dP-I-
mangdY

Entrenamiento-
https://youtu.be/364gqeEdMSU https://youtu.be/JURCuv8r33E

https://youtu.be/CDuqhC9wa4s https://youtu.be/108pEN5o0I8

https://youtu.be/z5RA6CgqTtg https://youtu.be/5MsIiRw3te0

https://youtu.be/lEiiHdbEa2U

https://youtu.be/_zQ66X8Ga2U https://youtu.be/88T5GdHy__U

https://youtu.be/lC76WeXeSn4 https://youtu.be/RO5FpzS-ZGQ

https://youtu.be/w7hbGKjudyA https://youtu.be/KjmGfCKNicY

https://youtu.be/Ltrhz90IsOA https://youtu.be/KgvJvqASDBY

https://youtu.be/VJG9c6rh8mU https://youtu.be/sR4okVndHNw

https://youtu.be/
pcVoeNQFHRk
Cargar/Explotar

Resumen diario.
https://youtu.be/ycOQ-3cya3Y

Entrenamiento-
https://youtu.be/364gqeEdMSU

https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

https://youtu.be/J1hITXw8vfg

https://youtu.be/1PMPDOOg-UA

https://youtu.be/DM1g4ZZrFXY

https://youtu.be/GBEBhhOky5k

https://youtu.be/sh3iJFzUb7s

https://youtu.be/HWP6jfE41L4

https://youtu.be/Bbi0OU60BrQ

https://youtu.be/s91H-GiUUJc

https://youtu.be/esCQXXKW7mQ

https://youtu.be/COYv1js8lFs

https://youtu.be/Dd9_NIC9MG0

https://youtu.be/tXx9gym-mbo

https://youtu.be/_FrHXnA7_58

https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Fase 3

Combo Inferior/Día de Inmersión

Resumen diario.

https://youtu.be/tTYezsm8-Yo
Entrenamiento-
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/0EqNW_5sWiA

4 https://youtu.be/KfQSBikhuOk

5 https://youtu.be/XMHuUwigjZo

6 https://youtu.be/3GoijfqFN2I

7 https://youtu.be/dn9V-UBGL3c

8 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Núcleo y movilidad
Resumen diario.
https://youtu.be/fcR3-6QT_8g

Entrenamiento-
1 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

2 https://youtu.be/1TqxtWcVPQg

3 https://youtu.be/N86m8ilhpKM

4 https://youtu.be/G5ONafuc3Ps

5 https://youtu.be/MMzcVfqZykM

6 https://youtu.be/NxCXQmfRrtY

7 https://youtu.be/uw44dCSkn58

8 https://youtu.be/CDuqhC9wa4s

Explotar
Resumen diario.
https://youtu.be/tGS-EmZg46o

Entrenamiento-
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/CFBZwgNjPkM

4 https://youtu.be/KUYdM3-AL2E
5 https://youtu.be/TDHODCsC1vE

6 https://youtu.be/Moj0BtysAA4

7 https://youtu.be/2_rA_ZjiK1c

8 https://youtu.be/-XzPLcc4m_8

9 https://youtu.be/RTVwSu0Q8dw

12 https://youtu.be/w7hbGKjudyA

11 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

Fase 4

Pliométrica 1
Resumen diario.
https://youtu.be/uEfWx30RJCA

Entrenamiento-
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/234vobqcDmU

4 https://youtu.be/QB_HhMHL7_8

5 https://youtu.be/HzBleiA6IQw

6 https://youtu.be/UF-8ELMpcdI

7 https://youtu.be/vrMgwUrV8_Y

8 https://youtu.be/3JIfCQoLYKc

9 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

Pliométrica 2
Resumen diario.
https://youtu.be/1vvKnsbiO48

Entrenamiento-
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU
3 https://youtu.be/UzaYax7AjHA

4 https://youtu.be/m9cHGE6nrTI

5 https://youtu.be/Ed8xaG1DDmI

6 https://youtu.be/9y2_rHWTK0Q

7 https://youtu.be/3GoijfqFN2I

8 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Núcleo y movilidad
Resumen diario.
https://youtu.be/HYBMzD0w6xY

Entrenamiento-
1 https://youtu.be/JCrQXwAsSFk

2 https://youtu.be/108pEN5o0I8

3 https://youtu.be/9WNP6qOXBk0

4 https://youtu.be/JURCuv8r33E

5 https://youtu.be/Gvv-w4ZEbZg

6 https://youtu.be/lEiiHdbEa2U

7 https://youtu.be/bWsHZ2uW9us

8 https://youtu.be/MMzcVfqZykM

Pliométricos 3

Visión general-
https://youtu.be/uEfWx30RJCA

Ejercicios
1 https://youtu.be/xkrEgPQPk8I

2 https://youtu.be/HzBleiA6IQw

3 https://youtu.be/BoROyOxywAw

4 https://youtu.be/vrMgwUrV8_Y
5 https://youtu.be/3JIfCQoLYKc

Fase 5

Combo Fuerza Inferior/Explosión

Resumen diario
https://youtu.be/RYe6t4rz9vI

Entrenamiento
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/qDuVNdAYj2w

4 https://youtu.be/Aq3ON-E3KOY

5 https://youtu.be/PRvlkWgnhM0

6 https://youtu.be/9phhKki08sU

7 https://youtu.be/miNUrPf9NcY

8 https://youtu.be/uL4A39Z7Ccg

9 https://youtu.be/xSs2hQhP2Ys

10 https://youtu.be/cfypaSHmgTM

11 https://youtu.be/S9kGC2z2TPQ
12
https://youtu.be/SFgD4uzWARU
13 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

14 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Núcleo
Resumen diario
https://youtu.be/lftHIYrKZS8

Entrenamiento
1 https://youtu.be/KQPK_popxkI

2 https://youtu.be/-XRkofUgYz0

3 https://youtu.be/Grl5nL1pySM

4 https://youtu.be/sR4okVndHNw

Fase 6

Resumen diario
https://youtu.be/fyNgNuhfdJE

Entrenamiento
1 https://youtu.be/1M-biC8oy78

2 https://youtu.be/thVDGo3y4EA

3 https://youtu.be/M7pnwO2k5fw

4 https://youtu.be/8eSndB61VFg

5 https://youtu.be/UF-8ELMpcdI

6 https://youtu.be/xyzidLmjFF0

7 https://youtu.be/W70Asung72s

Núcleo y movilidad
Entrenamiento https://youtu.be/U6RhWSLTaUo

Resumen diario

2 https://youtu.be/PX6tQp8IV8o
1
https://youtu.be/Gp4lJIXX5QA
3 https://youtu.be/JCrQXwAsSFk

4 https://youtu.be/pSIa4Tph_L0

5 https://youtu.be/NxCXQmfRrtY

6 https://youtu.be/y4ulpI-0vZs

Combo fuerza plyo

Resumen diario
https://youtu.be/mFho_TWX3Xo

Entrenamiento
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/hRqY1WyRJvU

4 https://youtu.be/Lz86ls6MeSw

5 https://youtu.be/ta5c1Set5Z0

6 https://youtu.be/3GoijfqFN2I

7 https://youtu.be/EPmoksN5tzw

8 https://youtu.be/w0PZf4FcMaY

9 https://youtu.be/w7hbGKjudyA

10 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

11 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Fase 7

Agilidad
Resumen diario
https://youtu.be/ChBB00gLGuc
Entrenamiento
1
https://youtu.be/364gqeEdMSU
2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/tle0AKyalGA

4 https://youtu.be/ZMbuMebGV4U

5 https://youtu.be/h6qw_EqwdZA

6 https://youtu.be/QOUhEwP4exo

7 https://youtu.be/8C7Ndn-dnKw

8 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

9 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Fuerza inferior

Resumen diario
https://youtu.be/DSz5gmGWqWo

Entrenamiento
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/6lF-eiIaVrE

4 https://youtu.be/RpAtilby77c

5 https://youtu.be/yzAkmCcoFHs

6 https://youtu.be/Zl6xhK_is1k

7 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

8 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Núcleo y movilidad
Resumen diario
https://youtu.be/NfxJ7pU9HqU

Entrenamiento
1 https://youtu.be/bZcq3QVE5ug
2 https://youtu.be/tvr_mkyW9Mc

3 https://youtu.be/aaobgFLJHeY

4 https://youtu.be/siVECbgPNL0

5 https://youtu.be/cyOa-iRwiLc

6 https://youtu.be/jgwRDvUsmCY

Fase 8

Núcleo y movilidad
Resumen diario
https://youtu.be/tc0WjI00za8

Entrenamiento
1 https://youtu.be/7c8xoKpOfmw

2 https://youtu.be/u0EyuZndvkY

3 https://youtu.be/KQPK_popxkI

4 https://youtu.be/RJQ6tkpQjno

5 https://youtu.be/sR4okVndHNw

6 https://youtu.be/pSIa4Tph_L0

7 https://youtu.be/y4ulpI-0vZs

8 https://youtu.be/siVECbgPNL0

Agilidad/plyo
Resumen diario
https://youtu.be/3iM9wzVeQ2E

Entrenamiento
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2
https://youtu.be/dsBwqf1t1AU
 https://youtu.be/
3yKsq8Qx1Hvw
https://youtu.be/lag8_ZxTUKc

4 https://youtu.be/iJWLt4vRXuk

5 https://youtu.be/Xn9eaa3NKMw

6 https://youtu.be/gs-hTmL8djk

7 https://youtu.be/xHdC5bJ1w-Y

8 https://youtu.be/hUuUvfeMljo

9 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

10 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Fuerza inferior
Resumen diario
https://youtu.be/umwpeUbaHrI

Entrenamiento
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/YznkO0TXI1s

4 https://youtu.be/miNUrPf9NcY

5 https://youtu.be/tdX4ZeJfH7I

6 https://youtu.be/NJMD3-x9zOI

7 https://youtu.be/yzAkmCcoFHs

8 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

9 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Fase 9

Agilidad
Resumen diario
9 https://youtu.be/LaGI-
fLVHWM
Entrenamiento
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/D9k62g_O1FA

4 https://youtu.be/Duxj_oIQjTY

5 https://youtu.be/h6qw_EqwdZA

6 https://youtu.be/gzAI6KtnM_I

7 https://youtu.be/SoFx_K3vhuQ

8 https://youtu.be/3GoijfqFN2I

9 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

10 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Fuerza inferior
Resumen diario
https://youtu.be/BzsmrSuXoXs

Entrenamiento
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/0NA2Uq8a9Vw

4 https://youtu.be/ly0yT35ebxU

5 https://youtu.be/LwR06a5iwY4

6 https://youtu.be/FjTposW4UgA

7 https://youtu.be/PWmK090nAD8

8 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8
Núcleo y movilidad
https://youtu.be/
Resumen
yKsq8Qx1Hvwdiario
https://youtu.be/N_2kq-VQcWk

Entrenamiento
1 https://youtu.be/-AnzzrF7WAQ

2 https://youtu.be/u0EyuZndvkY

3 https://youtu.be/LoTSvbz9oGA

4 https://youtu.be/U7yxlUCHuTA

5 https://youtu.be/aaobgFLJHeY

6 https://youtu.be/lEiiHdbEa2U

Fase 10

Fuerza inferior
Resumen diario
https://youtu.be/Gs-jUnLpG68

Entrenamiento
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/NJMD3-x9zOI

4 https://youtu.be/bFmtkp3MNcg

5 https://youtu.be/R0rXWF21z6s

6 https://youtu.be/RdQkFfgmkR4

7 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

8 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Plyo/Agilidad
Resumen diario
https://youtu.be/_GeHZ6im-bw

9 https://youtu.be/LaGI-
fLVHWM
Entrenamiento
1
https://youtu.be/364gqeEdMSU
2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/MBBL0rWQWq0

4 https://youtu.be/tle0AKyalGA

5 https://youtu.be/ZMbuMebGV4U

6 https://youtu.be/9BR3j8q23Ig

7 https://youtu.be/sbxxpMSTrHY

8 https://youtu.be/CRFW11NWGVo

9 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

10 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Núcleo y movilidad
Resumen diario
https://youtu.be/1P3BtNEjd8A

Entrenamiento
1 https://youtu.be/I5Iqn7kGJaI

2 https://youtu.be/siVECbgPNL0

3 https://youtu.be/LJB-kzQOzi8

4 https://youtu.be/88T5GdHy__U

5 https://youtu.be/bWsHZ2uW9us

6 https://youtu.be/u0EyuZndvkY

Fase 11

Tren inferior (alta intensidad)

Resumen diario
https://youtu.be/LMFE19p2xfM

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU
Entrenamiento
1
https://youtu.be/364gqeEdMSU
3 https://youtu.be/cYvD6YUqw7M

4 https://youtu.be/AQwfJ0_1_1k

5 https://youtu.be/UehsnYmwkTk

6 https://youtu.be/s91H-GiUUJc

7 https://youtu.be/laU-Fe7wNXY

8 https://youtu.be/9BR3j8q23Ig

9 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

10 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Tren inferior (Aislamientos de baja intensidad)

Resumen diario
https://youtu.be/mJIw-d41LpE

Entrenamiento
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/BT4AEU2se7c

4 https://youtu.be/0r3jP_E7j50

5 https://youtu.be/Gp4lJIXX5QA

6 https://youtu.be/Evt480AzV9g

Núcleo y movilidad
Resumen diario
https://youtu.be/VYAdqhT1wMk

Entrenamiento
1 https://youtu.be/0fZKjWYbVco

4 https://youtu.be/T4Uo2R3Kv-w

5 https://youtu.be/KjmGfCKNicY

2
https://youtu.be/CDuqhC9wa4s
Entrenamiento
1
https://youtu.be/364gqeEdMSU
6 https://youtu.be/uc0tQKxHnmI

Fase 12

Tren inferior (Alta intensidad)

Resumen diario
https://youtu.be/TJzDr2deq0E

Entrenamiento
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/SXxAK-Rv56A

4 https://youtu.be/QSX9zhKV1RU

5 https://youtu.be/e2q6Tz7QPHs

6 https://youtu.be/_ePfmH2I20g

7 https://youtu.be/kqJ19RtYEtU

8 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

9 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Tren inferior (Baja intensidad)

Resumen diario
https://youtu.be/0P-TIm2WKkM

Entrenamiento
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

3 https://youtu.be/uc0tQKxHnmI

4 https://youtu.be/3TTyQ0Zinm4

5 https://youtu.be/ri_VRIAJ8Dc

2
https://youtu.be/CDuqhC9wa4s
Entrenamiento
1
https://youtu.be/364gqeEdMSU
6 https://youtu.be/yzAkmCcoFHs

7 https://youtu.be/Zl6xhK_is1k

8 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

9 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Núcleo y movilidad
Resumen diario
https://youtu.be/m479ErUf7BA

Entrenamiento
1 https://youtu.be/4jri8mxS5Oc

2 https://youtu.be/MMzcVfqZykM

3 https://youtu.be/hlkzGodQXeE

4 https://youtu.be/jNzIJ3a7Ifc

5 https://youtu.be/0NA2Uq8a9Vw

2
https://youtu.be/CDuqhC9wa4s